走路减肥、局部减脂、节食减肥、运动必须出汗……每日锻炼，一心向瘦。

但这几个运动方法，真不能帮你变瘦。

在减肥的路上，你踩了哪些坑？

误区一

增肌减肥‍

如果你去健身房，会有教练跟你说，你来健身一定要增加肌肉，肌肉越多，你的消耗越多，这样你就能瘦下来了。

但是，如果你的体重比较大，那你的肌肉绝对值肯定不少，你不需要再去练更多的肌肉了。

需要你做的是减少你的脂肪

，而不是再增加你的肌肉。

误区二

高强度运动减肥

你又要问了，增加肌肉这个方法效率低，那么我做高强度的间歇训练行不行？

比如现在很流行的HIIT训练。

高强度的运动训练，比如刚才说的高强度间歇和HIIT，你会发现你的体重会减轻很多。

不过，你稍微吃点主食，或者喝点含糖的饮料或者是水，体重又会回去。

那是因为它们

消耗的都是你身体的糖分

，不是脂肪。

如果你希望消耗脂肪，你需要

更多的氧气

参与，那这个强度应该比心肺训练的强度更低。

脂肪只有在低强度的运动中，也就是在你的

合适心率区间

去走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多的脂肪。

误区三

节食减肥

这个我们很熟悉，比如说不吃晚饭，不吃主食，甚至几乎什么都不吃。

但是，你的食欲是

无法去抑制

的，你无法去用意志力来挑战你的人性，结果往往都是报复性的

而且，在你节食的这段时间，你会发现，因为你吃的维生素不够，蛋白质不足，你的皮肤会变差，你的

各种免疫力会下降

专业的医生告诉你，在节食中你下降的免疫力是

不可逆

的，是补不回来的。

我们也会发现，很多人节食时间长了，一有感冒肯定就病倒，他们再怎么去吃更多的东西或锻炼，都改变不了这种身体体质。

所以，一定要注意，千万不要节食，这是对身体很大的损害。

你的体脂率

现在，你知道了为什么你过去减肥总是不成功。

下面，我就要讲讲

正确的减脂

到底该怎么做。

首先，特别推荐大家去买一个体脂秤，或者去健身房做一下体脂的测试。

正常情况下，

的体脂，如果你要测量的话，健康的应该是

20%到25%

的体脂率应该是

15%到20%

如果超过这个指标，小肚子上就有赘肉了。

要注意的是，如果女生的体脂低于17%，就会影响到她正常的生理周期了。

正确减脂

靠科学的饮食‍

那么什么样的减脂的方式是正确的呢？

最关键

的还得是靠饮食。

对于想减脂的人来说，最好的办法就是

控制好你糖和脂肪的摄入

，然后

多吃一些蛋白质类食物

，这样你会有足够的饱腹感。

适用25岁以上减脂人群的能量摄入公式：

碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；

男性是体重*2g/kg

脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg

蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg

如果有了正确的饮食，那么我们再配合一下刚才所说的低强度，长时间的运动，这样的话能帮我们减去更多的脂肪。

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