大多数减肥的人都有这种感觉，自己明明坚持每天去运动了，可是为什么一直都没有瘦下来呢？

是因为自己做得不对吗？

有的人刚开始减肥的时候，会发现自己的体重有明显下降，但是过了一段时间后，会发现自己的体重和身材保持在一个水平线上，不会出现下降了，这就是最让人崩溃的事。

减肥的时候，我们需要不断的学习相关知识，积累经验，避免误区。

比如健身运动可以让我们减脂，但是，保持正确减肥运动方法也很重要。

如果减肥期间，你只是单纯地依靠跑步，那么后期体重就容易陷入瓶颈，不再下降。

因为我们的身体的适应能力很强，如果只是单纯地依靠跑步减肥来减脂，前期的减肥效果还可以，但是一段时间过后身体就学会了用最低的热量满足身体的运动需求。

那么，如何避开减肥的误区，让我们的体重能够快速瘦下来？

你需要在运动技术以及强度上，进行适当的调整！

那么，我们来看看有哪些减肥的误区，你应该如何避开！

误区一、运动项目太多单一，运动强度一成不变

解决方法：运动多样化，不断地改变运动强度，让身体无法适应

很多人从一开始选择跑步减肥，后面就一心一意的进行跑步。

而半年过去了，虽然

每天地进行跑步减肥，但你会发现体重下降得越来越慢了。

这就是因为身体已经是适应了你运动强度，记住了你的运动规律。

而单一地的运动，身体就会降低热量支出，用最低的热量消耗满足你的跑步消耗。

当你每天坚持跑步45分钟，坚持了大半年每天45分钟的跑步训练，身体早就已经习惯了。

当身体记住了你的运动模式，就会主动减少了热量的消耗。

当你每天完成45分钟的跑步运动量，可是消耗的热量也就越来越少了。

所以，要改变这样的局面，唯一的方法就是对自己的运动做出调整和改变。

运动多样化就变得相当重要。

不同的运动，可以让身体有新的挑战性，而每项运动消耗的热量都是不一样的，这样身体就不能记住你平时的运动节奏了。

比如说你以前只会跑步，那么接下来你就可以换成游泳、爬山、山地跑步、跳绳等等，才能快速减掉身体的脂肪。

误区二、运动强度太过低

如果体重基数大的减肥者，前期运动的时候才去走路或者是快走等减肥方法，会取得不错的减肥效果，但是当你瘦下来一点之后，你会发现这些运动的强度对你来说好像也没有任何挑战性了，当你转而加大强度去训练，虽然你会觉得吃力，但是减脂的效果还是很明显的。

当我们坚持了一段时间的训练后，心肺功能提高，体能得到提高，如果强度没有变化的话，身体也不会输出再多的热量，所以只有加大强度，才能有效地提高热量消耗，促使体重下降。

那么，哪些运动的强度会比较大？可不可以从原先的运动上加大强度

肯定是可以的！

如果你喜欢跑步，那么慢跑你可以改成快跑，或者是进行跳绳、HIIT间歇训练以及Tabata训练等中高强度的训练，只要坚持2个月，你的身材和体重一定会有所突破的。

误区三、力量训练被忽视甚至排斥

减肥期间，很多女生是不会愿意去进行力量训练的，甚至还排斥力量训练。

可是，力量训练的好处是非常多的，更能帮我们提升身体代谢，加大减脂的速度的方法。

长期坚持有氧运动，身体上的部分肌肉流失以及肌肤出现松弛化，不仅会导致代谢下降，减脂的速度越来越慢。

正确看待力量训练，理解肌肉对我们的身体来说有什么好处？

第一点，肌肉含量的提升，可以有效地提高身体的代谢，让我们减脂的速度加快；

第二点，减少肌肉流失或者增肌，都能够有效地帮助身体塑形，减肥成功后得到的是一副紧致结实的肌肉线条的身材，这能算是好看的身材；

第三点，不用担心减肥后会复胖。

随着肌肉含量的增多，体脂率保持低的水平，抑制脂肪储存在体内。

如果减肥期间你有这3个误区的存在，那就赶紧改掉，这样才能让你加快减脂的速度，从而达到减肥的效果。

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