误区一：

早上空腹做有氧运动

早上刚起床，人体的新陈代谢速度是全天最低的时候，此时运动消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。

正确做法：

最好选择下午4点到7点。这段时间人体带血速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。

误区二：

运动之后放开吃

不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。

正确做法：

运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面点甜品则应该忌口，往往忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。

误区三：

只做有氧运动就能减肥

良好的锻炼，应包括血管（有氧）、力量和灵活度训练（拉伸）。漏掉任何一个部分，都会导致最后的减肥效果不理想。

正确做法：

大多数的减肥运动计划都包括有氧运动。如果时间允许，做多组10~15分钟的拉伸也是十分有必要的。

误区四：

运动就意味着减重

运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来得重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。

正确做法：

运动的效果不应该光看体重，可以购买测量体脂的电子秤等工具，或每周测量一次腹围或腿围，关注体型的定期变化趋势。

误区五：

运动之后，平时就可以少活动了

如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你不去健身房一样。

正确做法：

如果运动让你达到极限，就减少过高强度的运动，给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公，或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出现在你生活的各个时刻。

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