四季美文

美文分享，心灵陪伴

孩子“O”型腿、出牙晚、头发稀疏、身体弱，只要换季就感冒……

年轻人睡觉，总是腿或脚抽筋，然后扳着脚缓半天，搞得睡意全无……

年纪大了，出门最怕哪个不小心把自己摔着，“骨头酥了”，摔一跤就容易骨折……

这些症状在提醒你：该补钙了！

出现这些症状，你就该补钙了

人成长的各个阶段都有可能缺钙，这与年龄无关，当出现以下几种情况的时候，就要补钙了，对照下面的症状自查表判断以下吧！

0-6岁：

不易入睡，入睡后易惊醒，入睡后多汗；一阵阵腹痛、腹泻，抽筋；“X’型腿、“O”型腿，指甲灰白或有白痕；智力发育迟、说话晚；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏、容易感冒等。

7-16岁：

感到明显的生长疼，腿软、抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食、有蛀牙；易过敏、易感冒等。

17-50岁：

经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等。

50岁以上

老年性皮肤病、脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛，牙齿松动、脱落、明显的驼背、身高降低、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、易怒等。

特殊群体-孕妇

感到牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、发麻、腰酸背疼、关节疼、头晕，并伴有贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

这几种“天然钙片”，不要错过

重头戏来啦！不用花高价买钙片，常吃这几样，在家就能轻轻松松的补钙。

牛奶和奶制品

喝牛奶补钙这是全民都知道的事，不仅含钙量高，而且吸收好。

每100ml的牛奶就含有104mg的钙，如果每天能喝300ml的牛奶，也就是一大杯，就能补充日常所需的三分之一的钙，如果不喜欢喝纯牛奶，还可以选择其他口味或者喝酸奶，甚至喝奶粉也可以，每天2-3勺的奶粉就相当于300ml牛奶了。血脂高的中老年人可以考虑选择低脂牛奶。

大豆和豆制品

黄豆的含钙量高达191mg/100g，制作豆腐的时候加入卤水或石膏还会增加它的含钙量。

卤水豆腐的含钙量是13mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，这要比吃肉补钙来得快得多！因此，大家每周吃点豆腐干、豆腐、大豆，都能补充身体的钙，着实的物美价廉！

绿叶蔬菜

蔬菜有营养也是众所周知的了，这里要强调的是深绿色的蔬菜，例如菠菜、油菜、芹菜、西蓝花等。这些深色蔬菜含钙量较高，除此之外还有钾、镁、维生素C等营养成分，它们都可以促进钙的吸收和利用。

建议大家每天吃1斤蔬菜，补充钙元素的同时，还可以补充各种膳食纤维，稳定血压，提醒大家吃绿叶蔬菜是尽可能焯一下，去掉其中的草酸和植酸，提高钙的吸收率。

水产品

鱼、虾、蟹、贝类等水产品，含钙量也很高，鱼的含钙量大约在50~150mg/100g，贝类则高达200mg/100g，并且这些食物中的脂肪多为不饱和脂肪酸，中老年朋友适量食用，有益于心血管健康。推荐大家每周食用水产品280~350g，但不要吃太多蟹黄、鱼子等胆固醇含量超高的食物。

“天然钙片”的“伴侣”

吃了上面几种天然钙片之后，还需要搭配“伴侣”才能更好的吸收。

皮肤在阳光紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，维生素D又可以促进我们身体吸收和高效的利用钙元素，建议大家每天能在晒太阳20分钟，促进维生素D的产生，提高身体的钙吸收能力。

除了食补和药补，运动是健身养生不可或缺的一部分，每天保证运动30分钟左右，可以刺激骨骼对钙进行吸收，是最一本万利的养生方式。

4个补钙误区，你一定要知道

补钙就是吃钙片

提到补钙，大家首先想到的就是吃钙片，但是，吃钙片可不是最佳选择，应该注意通过饮食补钙。中国营养学会推荐，成年人每天应摄入钙800毫克，50岁以上要有1000毫克，其实只要通过饮食，比如牛奶、大豆制品、绿叶蔬菜等就可以满足这个量，但很多人无法保证每天的健康饮食，因此更多人提到补钙，首先想到的就是钙片。

补钙要喝骨头汤

俗话说：“吃哪儿补哪儿”，大家总有种吃什么补什么的概念，觉得缺钙会导致骨头酥脆易骨折，喝点骨头汤能够补钙。但实际上，骨头汤的含钙量非常低，而且吸收效果也不好，反倒是里面含有大量的脂肪、嘌呤等对健康不利的因素。

骨质疏松吃钙片就行

缺钙，只是导致骨质疏松的一个原因，还有磷、镁、维生素D、维生素K以及蛋白质等营养素的缺失以及运动的缺乏，也是不可忽视的因素。单纯通过药补或少量的食补，一直忽略运动，骨质疏松也是好不了的，如果已经出现骨质疏松症，还需要在医生建议下服用专门药物。

吃钙片会得结石

身体出现结石，主要是自身的代谢除了问题，并不是因为吃了钙片。胆结石的主要成分是胆固醇、胆色素，这都与钙无关，肾结石也不是因为钙摄入较多引起的，因此，吃钙片不会带来结石危险，相反补充身体缺乏的钙元素，反而有助于健康。

来源：网络

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