在每天大部分时间里，我们都是坐着的，工作时总要在桌前几个小时不动地儿，休息时也经常坐在沙发上不挪窝。然而，很多人可能并不知道，久坐不动其实是人体健康的一大“慢性杀手”，甚至在有些时候，能直接取人性命！

久坐到底有哪些危害？

久坐危害一

每天坐得久，结石找上门

研究表明，经常坐着且饮水较少会导致尿液浓度增高，尿液中结石结晶沉积就容易形成结石。此外，同样是出现肾脏小结石或泥沙样结石时，

习惯久坐的人因缺乏运动，这些小结石更不容易排出体外

，日积月累，容易引发更大的问题。

久坐危害二

坐的越久，脑子越差

很多人忙于工作时会坐着不动，然而坐的过久会导致的脑供血不足，大脑这一最重要的器官获得的供氧和营养物质减少，除了会对工作效率产生“立竿见影”的反作用，更会加重人体乏力、失眠、记忆力减退，

甚至会增大患老年性痴呆症的可能性

久坐危害三

伤腿伤血管

长期坐着不动，下肢血液循环速度会减慢，更容易形成血栓，尤其是在饮食失衡的情况下。

此外，如果血栓在下肢静脉中形成后，不幸随血液循环阻塞了肺部的血管，则

可能引起致命的「肺动脉栓塞」

。这种情况在跨国航班上时有发生。

久坐危害四

坐姿错误时间久，颈椎腰椎易损伤

很多人刚坐下时或许还注意坐姿，但时间久了头就一点点向前伸，逐渐出现驼背含胸。久而久之，

这些错误坐姿会增加脊柱的负担，引发颈椎、腰椎疾病等一些系列慢性病

，造成头晕恶心、颈背疼痛、肢体无力，甚至是行走困难及大小便费力等症状。

久坐危害五

伤肾伤生殖

久坐容易导致男性睾丸温度过高，影响精子产生，还可能阻碍静脉血液回流，引发精索静脉曲张，对生殖系统的危害不小。同时，中医认为，久坐不动会压迫臀部血脉，造成肾经气血运行不畅，引发肾功能异常。

到底多久算久

久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的。在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

五条妙招预防久坐伤身

1.别久坐，站起来！

如果你每天必须花费大部分时间坐在椅子上，那么可以在手机或电脑上设置半小时一次的提醒，告诉自己现在最好起来活动一下，比如站起来喝杯咖啡，走到打印机那里拿东西，或者只是到房间另一头与一个同事面对面地交谈，

这都可能减轻一切可能的长期有害影响。

2.肌肉练起来

在办公室内要抓紧空隙时间增加运动量，锻炼上肢和腰背部肌肉，建议采取牵伸这种徒手可以完成的项目。

胸大肌

肩胛提肌

上斜方肌

胸锁乳突肌

为主，所有牵伸动作要缓慢持续，以感觉到肌肉受到轻微牵拉为目标。每次保持牵伸30秒，每隔3个小时做一组就能起到效果。

3.坐有坐样不能忘

首先，上身坐直，双肩向后张开的同时自然放松。

这可以保证颈椎的正常生理弯曲，头的重心正好落在支撑点第一颈椎上，颈部肌肉基本处于放松状态，颈椎只承受头的压力，是负荷最低的状态也不容易累。

然后，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上。

这可以保证腰部受力均匀，同时部分身体重量也会转移到桌面，腰椎也处于坐位下负荷最低的状态。

4.对的座椅少不了

一直保持正确坐姿确实有难度，可以通过调节座椅高度，收紧肌肉，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。

此外，很多互联网公司会采购人体工程学座椅，这种座椅对于久坐电脑前的上班族而言有很好的端正坐姿缓解颈背压力的作用，如果自己的单位没有，不妨自己买一把。

5.好好吃饭多喝水

高热量的饮食会是健康问题的天然帮凶，总坐着还不喝水更会加重对身体的损害

，对于缺少锻炼机会的上班族来说，这两点必须要注意。实际上，足量的饮水除了会改善坐位时的血液循环和避免结石之外，还能一定程度上增加活动的机会。

大家记住这五条“锦囊妙计”了嘛，快和小编一起，活动起来，拒绝久坐伤身~

来源：综合网络整理

实习编辑：李达

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