小暑已过，标志着时间正式进入了盛夏，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。自小暑起，各地也开始进入雷阵雨多发的时节，请各位出门在外多备雨具，以防不时之需。

夏季的衣、食、住、行

【衣：这样穿衣服更凉快】

夏日炎炎，但其实穿得少未必会更凉快。因为在气温接近或超过37℃时，皮肤散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季有时会感觉赤膊比穿衣服更热。建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。

白色最适合夏天穿着。从防晒角度来说，浅黄色衣物防晒效果较差，深红色和藏青色是最理想的防晒色，但深颜色容易吸热。从以上两个角度衡量，白色棉织品防晒指数达33~57，又不易吸热，所以最适合夏天穿着。

【食：切忌贪凉，宜清淡适量】

夏季人体阳气旺盛，养生要遵守“春夏养阳”的原则，戒除不良生活习惯，以免损伤阳气。比如冰镇饮料，冰棒，虽然当时非常享受，但它对身体的危害却无法用这一时的清爽弥补。

此外，还要注意不可一味追求苦瓜等凉性食物，食用时需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等食材煲成的汤粥，非常适合此时食用。

【住：晚睡早起，起居要定时】

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之调整，以迟睡早起为宜。建议晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床；午饭后半小时进行短时午睡。午睡虽时间短暂，但它对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫功能。

【行：室内防着凉，室外防晒、防中暑】

夏季，由于天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调房，且把温度调到很低，导致室内外温差过大。此时进出房间，人体很难迅速调整，常会产生一系列不适反应，尤其容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症，更是心脑血管病人的大忌。因此，夏季室内温度不宜低于26℃。

如果有出行需要，应选好时间，上午10时~下午3时尽量不出门，避开日光最毒辣的时候，外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤。其次，外出期间要少量多次补水。有条件者可随身携带防暑药物，如藿香正气水、人丹、风油精等。尤其是藿香正气水，不仅可内服治疗呕吐，也可外用防蚊虫叮咬、止痒。

内容来源：健康中国

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