随着社会的发展和人们生活条件的提高，很多人都在家中添置了很多自己心爱的东西，自己日夜把玩，可是你知道吗?在晚上的时候把它们放在床头竟然会威胁到我们的身体健康。那么床上的健康杀手有哪些呢?怎么健康睡觉呢?怎么保健呢?一起来看看吧。

有人喜欢将靠枕放置在床头，睡眠时堆在一旁，这样对颈椎和睡眠都有影响。首先，最适宜的枕头高度是10至12cm，而靠枕，枕头堆在一起会增加其高度;然后，靠枕会藏匿一些病原微生物，螨虫，灰尘，被吸入口鼻容易引发支气管问题;最后，杂物繁多的床还会给人心理引起压力，同时占用空间，让人睡得不自在。

收音机等小电器

任何电器都应当远离床铺，有一些电器尽管体积小，然而辐射量却不可小视，例如收音机，手机充电器，小型灭蚊灯等。假如确实需要，最好将其放置在远离床铺的墙角。插线板至少要离床头2米远，要不然通电时辐射会变大，影响健康。

毛绒玩具

毛绒玩具表面极容易隐藏灰尘，细菌与甲醛，还有些“三无”毛绒玩具是用有害化学纤维填充的，容易使人流眼泪，起红斑，甚至引起呼吸道与皮肤感染。卧室里不要摆放任何毛绒玩具，特别是不能让孩子抱着睡觉。

警惕床上的健康杀手

你知道吗?在我们睡觉时，我们身上的皮脂、汗液、口水等都会渗进枕芯，时间一长便会滋生无数的细菌。一个从没洗过的枕芯里竟有一半是尘螨和霉菌!各种不同的枕芯分别该如何正确的清洗?快来看看吧!

床单、枕套每周洗，被子经常晒，已经成为大多数人养成的好习惯。但是，藏在枕套里的枕芯却常被我们忽视。睡觉时，皮脂、汗液、口水渗进枕芯里，时间长了，病菌就会像种子一样，深深地扎根于枕芯，成为疾病的“幼苗”。

“枕芯一定要常洗常晒。”专家指出，“我们曾用荞麦皮枕芯做过试验，发现从来没洗过的枕芯里面，有大量的灰尘、螨虫和霉菌。国外也有报道说，一个从没洗过的枕芯里，竟有一半是尘螨和霉菌。因此，总不清洗枕芯很可能会危害我们的健康。一般来说，普通家庭至少每3个月清洗一次。如果家中有人对尘螨过敏，清洗之前，最好先把枕芯放在阳光下暴晒。”专家提示，不同的枕芯应该用不同的方法清洗。

化纤枕芯：包块毛巾再洗

这类枕头的价格相对便宜，但由于化纤透气性差，用久了易变形、结块，失去弹性，影响脊椎健康。因此，除了勤清洗，还要注意至少每年更换一次。清洗时，选用温和的洗涤剂，如果机洗，最好包一块大毛巾，以均衡水流，防止变形。需要注意的是，化纤枕芯要多漂洗几次，充分漂净里面的洗涤液，直到水变清澈为止。洗后要尽快烘干或甩干，有助于枕头恢复弹性，变得柔软蓬松。

羽绒枕芯：漂洗时加点白醋

这类枕头质轻、透气、蓬松度好，不容易变形，能为头部提供较好的支撑。但美中不足的是，它不便于清洗。如果清洗不得当，反而会使枕芯结团。羽绒枕芯不宜机洗，水洗时，先将枕芯放入冷水中浸泡20分钟，然后放到30℃的温水中，加中性洗涤剂浸泡15分钟，再用软毛刷轻轻刷洗。漂洗时可在一盆温水中加入4—5汤匙白醋，这样能够中和羽绒枕芯内残存的碱性洗涤液成分，以减少对羽绒的损害。洗好后，不要拧太干，用双手将水分挤出，在阴凉处晾干后，可轻轻拍打枕芯，使羽绒恢复蓬松柔软。

荞麦皮枕芯：定期清理碎屑

荞麦皮枕芯、茶叶枕芯、药枕等，一般都具有保健安神的功效，如果水洗，不仅影响保健效果，还极易发霉。但这类枕芯使用时间长了，会产生一些碎屑和粉尘，容易引发过敏等。因此，每隔一段时间，可以把荞麦皮、茶叶等倒出来，筛除碎屑，平摊开来放在阳光下晾晒即可，注意含有芳香类草药成分的药枕宜在阴凉、通风处晾干。

乳胶枕芯：切勿太阳直晒

这类枕头弹性好，支撑力强，并且不易积聚灰尘等，尤其适合易呼吸道过敏的人。清洗时，应先用加有洗涤剂的冷水浸泡，然后用手轻压，再用清水冲净。洗后用干布吸水，放置在阴凉处风干，切勿在太阳下暴晒，以免材料氧化变质。

床上保健十二诀

人的一生有三分之一左右的时间是在床上度过的，睡眠质量的好坏对人体健康影响很大，所以人们在床上应多注意卫生保健。

1.选好床

高度应以略高于人的膝盖为宜，以方便上、下床活动。理想的铺垫物是在木板床上铺9厘米厚的棉垫，可使人体脊柱处于正常的生理状态，保证睡眠舒适。

2.用好枕

颈部是人体最柔弱的器官之一，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，日久天长还使肌肉韧带软组织失去张力和弹性，导致脖子发僵或患颈椎病，严重时甚至发生椎骨错位等疾病。一般说来，枕头高度在9～15厘米时易获得最佳睡眠。可选用菊花、茶叶、牛甘子叶、芦花、防风等作枕芯，也可用玉枕、磁性枕等保健枕，以起到清肝明目、饱满精神等作用。

3.卧如弓

祖国医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。最好右侧卧，这种卧姿可减轻心脏负担，促进肝脏藏血功能和胃肠的顺利运行。

4.盖好被

被子质地以轻便、松软、保暖为宜，不可盖得太重太厚，否则会使身体处于一定的压力之下，有碍放松休息。睡眠时忌穿紧身衣裤，因为这同样会影响人体在松弛状态下睡眠。女性的文胸也应除去，使乳房呈自然生长状态。

5.谐夫妻生活

夫妻生活和谐是婚姻幸福美满的重要基础之一，也与养生关系密切。故行房事时，应尽量做到心理沟通、感情交融、保持同步，使夫妇双方均享受到夫妻生活的愉悦。但也要注意适度，以房事后第二天无疲倦感为度，否则会对养生不利。

6.多按摩

睡前应进行自我按摩，益处很多。如按摩头皮，可促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气的供应，对防治白发、脱发有良好效果;按摩脸部，有助于除去陈旧老化的角质层，加速新陈代谢，保持皮肤柔软光滑;按摩腹部，有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”。每次按摩花时不多，积少成多必见佳效。

7.暖足眠

足部的穴位很多，每天晚上睡前用热水洗脚，可使足部的血管扩张，血液循环加快，能起到很好的保健作用。尤其是对于患有失眠和足部静脉曲张者，可减轻症状，易于入睡。俗话说“热水洗脚，如吃补药”，是很有道理的。

8.早睡起

按人体生物钟的规律，入眠的最佳时间是22～23点，早晨5～6点则是生物钟的高潮时间，应及时起床。按此规律睡眠，可获得最佳的睡眠休息效果，长期坚持会使你生活规律，代谢正常，有利于健康长寿。

9.足水分

人在夜间会因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液粘稠度升高，故夜间、晨起前是脑栓塞发生的高危时间。因此，睡前饮杯水的作用非同小可，能改善血液粘稠度，减缓血管老化和动脉硬化的过程，保持血管的弹性，预防脑栓塞。床前也应备水，以便在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分。

10.做眼操

人的眼睛在白天使用频率很高，睡前最好能进行适当的按摩或做一会儿眼保健操。如用手指轻轻对眼角穴位做10～20次按摩，眼球左右上下旋转几十次;凝视自己的鼻尖和极目远望交替进行等，都会对眼睛的松弛和休息产生很好的作用，使你的眼睛明亮有神，延缓视力减退。

11.流空气

人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外。所以，卧室应保持空气流通，就是在寒冬也不可紧闭门窗。特别是雨后和早晨空气比较新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物及尘土也少，此时开窗通气，大有益处。另外，可在卧室中放置一些夜间呼出氧气的仙人掌和能净化空气的吊兰等植物。也可装上通风扇，经常更换室内空气。

12.静其心

古有“先睡心后睡眼”之说，人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。孔子曰“食不言，寝不语”，入睡贵在神静，睡前不要多言语。睡前过多的言谈欢笑，容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

结语：

通过上面的介绍，想必大家都了解到了家中的床上仍然存在着许多危害我们健康的东西。在日常生活中我们可能会因为方便而把一些诸如靠枕、收音机等放在床头，殊不知这正是危害我们健康的“元凶”。

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