随着我们的健康意识越来越强，网络上、现实中的养生知识也越来越多，一方面的确让大众了解了更多的健康常识，但也可能散播了不少健康养生误区，或是有些人曲解了它的意思，引发更为严重的健康危机……

少油少盐≠油、盐不进

现在三高、肥胖患者越来越多，因此少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇，更有甚者烹饪选择蒸煮，不放油盐，实行超清淡饮食。但这种做法其实暗藏危机。

人体大脑

40%~60%

是由脂肪构成的，脂肪摄入过少，大脑机能易遭到破坏，增加老年痴呆等

大脑疾

的患病风险；而

人的内脏

也需要脂肪的

支撑、保护作用

【建议】

不能为了预防甘油三酯升高，不吃油、不吃荤，要学会

荤素搭配

，每日油的摄入约

25-30克

钠盐摄入不足，会使机体细胞内外渗透压失去平衡，促使水分进入细胞内，从而产生程度不等的脑水肿，轻者出现

意识障碍

，严重的会导致心率加速、厌食、恶心。

【建议】

盐要吃，但每日摄入量

不应超过6克

高血压、心脑血管疾病患者

超过5克

粗粮虽好，并非人人适合

我们都知道，日常所吃的大米、白面等均属精细粮食，不仅容易导致

，还易

升高血糖

，因此粗粮开始风靡餐桌，不仅

膳食纤维、维生素等

含量丰富，还能

控制体重、平衡体内激素

但杂粮也不是人人都适合的。像

消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病人、痛风病人

等特殊人群都要控制好量，甚至不适合吃。

【建议】

成人每天摄入粗粮

不要超过100克

，并可将粗粮融入到三餐主食中，一般粗粮占到主食的1/3左右即可。

喝粥养胃？因人而异

粥属于流质食物，不需要经过大量咀嚼与胃部蠕动即可进入小肠，降低肠胃负担，对于

消化功能不好，术后、病后恢复人群

，粥确实是“养胃”佳品。

但对于

胃食管反流、消化性溃疡人群

来说，喝粥反而可能会加重病情——一是因为粥属流质

易反流

，二是因为粥会

刺激胃酸过多分泌，刺激胃粘膜

，不利于溃疡面愈合。

另外，对于

糖尿病患者

，喝粥后两小时血糖上升较快，最好少喝，或在粥中加入

杂粮、杂豆

等，不要煮的过烂，以减缓血糖波动。但糖尿病严重者，不建议喝粥，以免加重病情。

出汗，不代表脂肪燃烧

高温天气，出门随便溜一圈就汗流浃背，心中不禁暗喜——我的脂肪在燃烧，我在变瘦！

但其实，高温酷暑下人体出汗，是为了

调节体温

，汗水中绝大部分是水分，并非脂肪在燃烧。

网上流行的包裹保鲜膜减肥法，捂出汗，也并不能达到减肥的目的。被动出汗对减肥无益，只有

引起的

主动出汗

才能帮助身体排出废物，促进减肥。

但这并不是说出汗越多，瘦身效果越好。人体的

出汗量与个人体质、运动前的饮水量

等有关，因此，

运动的强度和时间都要依自身耐受力

而言，不可盲目追求出汗效果。

洗脸追求清爽感，易伤肤

很多人偏爱含

皂基成分高、清洁力度强

的的洗脸产品，觉得洗完后脸上更清爽。

但是，

大量高频使用

皂基配方的清洁产品，会过多

剥夺肌肤表面必要的油脂

，影响

肌肤对刺激的抵御能力

同时，皂基会

破坏角质层

，影响角质细胞的排列顺序和密度，使肌肤纹理变得杂乱，

肌肤的触感和外观

【建议】

可以选择相对比较温和的产品，比如添加了

氨基酸系表活、双属性表活

等活性物质，降低皂基刺激性的产品；

控制使用频率。对于

油性皮肤

，一天可以使用

洗脸产品；

中干性肌肤

，每日

即可，

敏感性肌肤

一周用2-3次

即可。

自制面膜

虽无添加但易致敏

很多人喜欢自制面膜，觉得天然、无化学添加成分，对皮肤的刺激小，因此常看到有人拿酸奶加面粉，蜂蜜加黄瓜等敷脸，这样真的能达到想要的效果吗？

天然材料因没有经过任何提取加工，

皮肤很难吸收

，很难起到所谓的美白、祛痘功效，甚至还不如直接吃；

另外，在制作的过程中，操作不当，也

易生生细菌

，细菌被带到脸上，刺激皮肤，易

导致过敏

【建议】

对于肌肤敏感人群而言，自制面膜还是少用，而购买的面膜也不要天天敷，

每周2-3次

即可。

鱼刺卡喉咙

喝醋没用，咽饭危险

鱼是中式餐桌的常客，不小心被鱼刺卡住喉咙的情况也很常见，而遇此情况很多人的第一反应是吞米饭、喝醋，殊不知这两种方式都易造成严重后果！

传闻醋与钙会发生反应，因此会起到软化鱼刺的效果，若真如此，那为什么西湖醋鱼的鱼骨是硬的？

其实，醋不但不会起软化作用，喝多了反而会

灼伤食管、胃粘膜

；而吞饭则可能把鱼刺越带越深，

刺破食管或血管

【正确做法】

借助镜子或在他人的帮助下，用手电筒照着口腔，寻找鱼刺位置，若扎的浅，可用

小镊子夹出

，若位置较深，建议

立即去医院

抗生素

不是消炎药，更不是万能药

很多人不管是头痛脑热，还是咽痛流涕，只要身体出现红肿热痛等炎症反应就用抗生素来消炎治病。

殊不知抗生素只对

细菌引发的炎症

，而对于

病毒、真菌、外伤等

引起的炎症几乎

没有作用

把抗生素当万能药的做法不仅可能贻误病情，还容易

损害肠道，降低人体免疫

，甚至

培养出“超级细菌”

西林、霉素、头孢、磺胺、环素、沙星

等字样的都属于抗生素，在生活中要注意区分，并且使用前最好询问医生，切勿自行用药。

来源：BTV我是大医生官微

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