心脏是身体中最繁忙的器官，如果不加以重视，一旦心脏出现问题，后果将不堪设想。

根据一项研究，目前中国有2.9亿人患有心血管疾病，包括冠心病、心力衰竭和先天性心脏病。

心血管疾病的死亡率比恶性肿瘤和其他疾病高，可想而知，保护心脏尤其重要。

通常情况下，当心脏疾病发生时，它会迅速恶化。相反在发病之前会有轻微的症状，如心率异常、胸闷和气短。

如果出现这些症状，应该认真对待，并尽快去医院进行检查。那么，心率多少才算正常呢？

一、心率多少才算正常

很多人可能以前听说过“心率”一词，但可能不知道它是什么。

心率是指每分钟的心脏心跳次数，是一个人的生命体征之一。

心率是确定运动对心脏影响的最可靠的生理指标之一。人的正常心率是每分钟多少次？如果它在这个范围内，那么说明心脏非常年轻。

人的心率是不断变化的：安静时的心率会变慢，而活动后的心率会变快。同样是安静时，放松时心率会变慢，紧张时心率会变快。

因此，判断心率是否正常的第一个标准是在安静状态下每分钟的心跳次数。

心脏的跳动受到许多因素的影响，包括神经和体液。

一个健康的成年人，无论身高或体重如何，正常的心率是每分钟60至100次。

如果心率低于每分钟60次，则称为心率过缓，如果超过每分钟100次，则称为心率过速。

心率在一生中不是恒定的，会随着年龄的增长而变化。在日常监测中，如果心率低于每分钟50次或超过每分钟100次，就是不正常，需要立即治疗。喜欢运动的人，特别是运动员。

由于长时间的训练，心率可能会比正常情况下慢，甚至低于每分钟60次，这都属于正常情况。

儿童的身体正在成长，身体各项机能变得更加活跃，这可能会导致心脏跳动更频繁。

例如，一个新生婴儿每分钟可以跳动130次。这也是正常的，并会随着月份增大逐渐减慢到正常范围。

虽然50岁人群心率每分钟60至100次的心率是正常的，

但是，从健康的角度来看，心率在55至70之间被认为是最理想的，

因为50岁以后，许多人患有心血管疾病，如高血压和冠状动脉疾病。

（图1每个年龄段的人心率标准都有所不同）

如果心率太高，会对心脏造成伤害。

一些国内和国际研究表明，心率在80次/分钟的高血压患者的心血管疾病死亡率，明显高于心率低于80次/分钟或稍低的患者。

高血压患者不仅要关注自己的血压水平，也要关注自己的心率。

对于高血压患者来说，心率应该相对缓慢，在安全范围内，但心率的正常范围仍然是每分钟60至100次。

因为高血压会促进动脉僵化的进展，并可能加剧心肌缺血，所以相应的心率越慢，心肌消耗的氧气就越少，可以避免心肌缺血的恶化或发病。

如果有明显的心脏疾病，如心绞痛、心肌梗塞或心力衰竭，理想的心率范围一般在每分钟55至60次之间。

在测量心率时，最好是保持恒定的身体和精神状态，以确保测试结果的准确性。

如果在病情稳定的情况下心率仍然很快，建议去医院做检查，如心电图或超声心动图，以确定具体原因，如冠状动脉疾病。

（图2四种心率类别）

如果发现有病理原因，建议及时进行对症治疗。

例如，患有冠状动脉疾病的病人可以服用心血管扩张剂来控制他们的血压和血脂水平。

平时要避免剧烈运动，保持情绪稳定，避免过多的情绪压力。上述情况都是正常的，但如果一个正常人的心跳缓慢或快速，可能是身体有异常。

二、心率过速的原因

精神压力和焦虑：压力和焦虑是导致心率过速的最常见原因之一。

研究表明，如果一个人长期处于压力或焦虑之下，这些心理因素会导致肾上腺素和皮质醇激素的释放，从而导致心率和血压的上升。

因此，人们要在日常生活中学会释放压力和缓解焦虑。

过度饮用刺激性饮品：刺激性饮料也能使人们心率过速。

根据相关研究，咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物可以增高血压，在日常生活中喝这些刺激性饮料会使人的心跳加快。

建议成年人每天摄入的咖啡因不宜超过400毫克，相当于四杯咖啡左右。

疼痛感：

疼痛也会导致心率过速，特别是急性疼痛，这通常会引起应激反应，

如血压升高、心率加快、瞳孔放大和血液中皮质醇水平升高，但这种疼痛得到治疗缓解后，心率便会恢复正常。

长期严重睡眠不足：睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌，导致心率和血压齐上升。

因此，每天获得7-9小时的睡眠是至关重要的。

妊娠：研究表明，妇女在怀孕后心跳加快，

尤其是在怀孕的第二个月，此时子宫接受了母亲1/5的血液，心脏泵送的血液量增加了30-50%，会导致心率过速。

病理原因：如高体温、贫血、急性风湿热和神经系统疾病都会导致心率加快。

据专家介绍，甲状腺会产生各种激素，调节身体主要器官的功能。甲状腺激素缺乏（甲状腺功能减退症）会心率过缓，而甲状腺激素过剩（甲状腺功能亢进症）则会心率过速。

如果认为自己有甲状腺问题，导致心率过速，应该做一个甲状腺五项功能检查。

平时注重自己的生活和工作习惯，应注意劳逸结合，合理饮食，做自己觉得开心的事，心率过快也不会对人体有明显影响。

三、心率过缓的原因

生理学的心率过缓：这种类型的心动过缓常见于运动爱好者和体力劳动者。

运动员的静息心率可慢至每分钟40-50次，正常人则为每分钟40次。如果心率过缓，但属于生理性的，通常不需要特别治疗。

服用减慢心率的药物：这些药物包括β受体阻滞剂（比索洛尔、卡维地洛）、抗心律失常药（胺碘酮、心肌梗塞）、非二氢吡啶类钙拮抗剂（地尔硫卓）和洋地黄（地高辛、西地兰）。

治疗方法很简单，在医生的指导下停药或减量。

（图3β受体阻滞剂）

严重的心肌缺血症：例如，心肌梗塞可引起严重的心动过缓

。由于缺血，大部分心动过缓是可逆的，但它随时可能恶化，需要积极的临时起搏和尽快进行血液透析。

电解质异常：高钾、高钙和高镁都会引起心率过缓，其中高钾血症是最常见的原因。

人体电解质异常常常和其他疾病（如急性和慢性肾衰竭）有关，应积极寻找和处理。

（图4人体电解质）

迷走神经的过度活动：大脑包含控制循环系统活动的神经中枢，而迷走神经是源自该中枢的神经纤维，用于控制心跳。

当兴奋时，它的末端会释放一种叫做乙酰胆碱的物质，这种物质对心脏有抑制作用，使心率过缓。

由于迷走神经过度敏感导致的心率减慢通常是暂时的，故不需要特别治疗。

如果心率过缓，应该向医生提供详细的病史，并进行心电图检查以找到原因。

心率过缓也与年龄密切相关，随着年龄的增长，心脏的所有功能都会变弱，这是心率过缓的另一个风险因素。

然而，适当的运动可以减少这种风险。研究表明，每周少于三小时的有氧运动会减少心率过缓的风险。

心率过缓导致心输出量不足，出现头晕或心慌等症状，就需要治疗。

一般来说，没有症状的窦性心动过缓不需要治疗，其他类型的心率过缓原因需要医生诊断。

有症状的、可逆的心率过缓，如果有猝死的风险，则要进行临时起搏，如果没有猝死的风险，则进行药物治疗。

有症状的不可逆转的心率过缓可能需要植入永久性心律调整器。

四、不借助药物平缓心率

保持情绪轻快：保持乐观的情绪可以帮助缓解生活琐事的压力，减轻思想负担。

持续的压力会导致血压升高和对动脉壁的损害，所以如果感到不堪重负，就休息一下并尝试减少压力。聆听舒缓的音乐，参加户外活动，亲近自然，可以帮助减少心率紊乱。

维持健康的体重：到了一定的年龄，身体往往会积聚脂肪，这增加了患心脏病和中风的风险。

适度的运动可以帮助防止久坐和肥胖的影响，还可以帮助预防心脏病。

调整饮食习惯：如果想保持身体机能和心脏工作良好，需要注意有规律的饮食。

在日常生活中，尽量避免吃肥肉、腌菜和其他油腻、咸味或霉变的食物。限制饮食，避免暴饮暴食，控制高脂肪、高胆固醇和高盐食物的摄入。

应该多吃低脂肪、高纤维的食物，如鱼、燕麦、芹菜和木耳。这些食物不仅含有丰富的营养物质，而且还能改善血管循环，保护心脏的血液供应，

多吃新鲜水果和蔬菜还能提供维生素并减少血管的压力。

戒烟戒酒：烟草燃烧产生的烟雾会刺激神经，使其兴奋，导致心脏跳动加快。

酒精还会加快心率，增加心肌消耗的氧气量。长期吸烟和酗酒很容易导致动脉供血不足，从而导致心绞痛等心脏疾病。

坚持运动：持续运动除了能减缓心率和加强心肌功能外，还能刺激新陈代谢，增加血液循环，提高免疫力，促进脂肪消耗，避免超重和肥胖。

建议进行适度的有氧运动，如散步或慢跑，每天晚饭后进行约一小时，使心率达到每分钟60次左右。

补充鱼油：相关研究表明，每两周补充1克鱼油可有效降低6次/分钟的心率。

这是因为一些鱼油能改善心脏的迷走神经反应，反过来又能改善心率反应，使心脏得到更多保护。

不要憋尿：如果有尿液需要快速排出，因为膀胱内压力的增加会导致神经活动的增加，从而使心跳加快，甚至有心脏病发作的风险。

相关研究表明，憋尿会使人的心率每分钟增加9次，这对于心跳过快的人来说可能是致命的。

心脏是维持人们正常生理活动的一个重要器官，多了解心率对预防疾病有很大帮助。

人的正常心率是每分钟60至100次，成年人的心率约为80次，婴儿的正常心率约为每分钟150次。

然而，心脏和身体的许多器官一样，功能各不相同，有很大的扩展和收缩空间。

为了保持正常的心率，在日常生活中要注意以下几点：锻炼身体，增加抵抗力，生活有规律，注意保暖和降温，谨慎饮食，不要暴饮暴食。

特别是现在很多人的心率不正常，要铭记多吃低盐食物和多喝热水很重要。

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