来源：央视财经（ID：cctvyscj）、健康圈

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健康长寿的状态，

和长期坚持早起的习惯分不开！

早起的7大好处

1.精神状态会更好

俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

2.皮肤变好，黑眼圈变少

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好。长期坚持，黑眼圈也会变淡。

比起那些晚睡熬夜、白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

3.患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了两个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息、早早起床的人，患上抑郁的风险也更小。

4.不容易长胖，身材好

我们都有体会，如果一个人经常熬夜，那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。

同样，如果按时休息，早早起床，外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条身材。

5.不易生病，提升免疫力

多项研究表明，睡眠不足会有患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病，康复也更快。

不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。

6.注意力集中，效率更高

研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

7.为人和善，人际关系好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。

而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

几点起床最健康？

对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常四五点就醒来了。但是，到底几点起床才算健康的早起呢？

有机构在调查了3017名23~90岁的健康成年人后发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

还有研究人员发现，7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

当然，这个研究只是一个参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化。春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。

6点起床，是个相对四季都适宜的时间。

早起后做什么？

早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？下面5件事，看起来都是小事，但如果做不到，早起的好处就体现不出来。

活动四肢

早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。

这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。

很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套

养生操

两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可通六经、强化内脏。

手指按摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。

轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止，有通经散热、保健听力的作用。

转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌等功能。

拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。

叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

伸屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，能清肝明目。

上个厕所

在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快。

刷牙洗脸

即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康，因此一定要刷牙。

另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的。口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。

早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。

第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，让身体由内而外苏醒过来。

此外，早晨喝温水还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。

吃早餐

长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低。

通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

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