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人每天最离不开的是什么？

水、空气、食物，

现在还多了一样

——手机~

经常听到有朋友问：医生，我习惯把手机放在枕头底下睡觉，这会影响我的睡眠和健康吗？

这个问题的关键，其实不是看你手机放哪，而是看你的手“老不老实”。

是如何影响你睡眠的

长时间使用手机影响睡眠的机制，主要通过以下三条途径：

一是过度使用手机（都要睡觉了，却一会拿起手机看看朋友圈，一会又刷刷抖音快手）占用了原有的睡眠时间，引发睡眠不足；

二是手机本身的内容可引起生理和心理上的兴奋，增加觉醒程度，从而影响睡眠；

三是夜晚手机屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌，而褪黑素作为调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的核心物质，被抑制后可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。

顺便说一句，夜间光线对儿童的影响更大。

2014年，日本九州大学的研究人员发现，暴露在同样中等亮度的光线下，成人和儿童的褪黑素浓度都显著降低，儿童褪黑素受光线抑制的程度几乎是成年人的2倍(儿童：88.2%，成人：46.3%）。

而且，儿童睡眠不足会带来很多你想不到的问题，比如：行为冲动，肥胖以及抑郁。所以，晚上带娃睡觉的你注意了：别给孩子玩手机。

维普健康温馨提示：

如果你的情绪容易波动，比如容易对孩子发飙；或自觉记忆力不如从前，常常丢三落四，那真的建议你睡觉前一定要远离电子屏幕。因为研究发现，夜间蓝光的暴露会减少深睡眠和快速眼动睡眠（REM）的时间，而这两个阶段的睡眠对稳定情绪和巩固记忆都非常重要。

除了影响睡眠

手机辐射真的致癌吗

目前，学术界并没有明确证据表明手机辐射可以致癌。虽然世卫组织将手机辐射列为“2B类致癌物”，但它的意思是对人类致癌性证据有限，对实验动物致癌性证据并不充分，因此，只是有可能。

但即使不致癌，这也不能成为你没日没夜玩手机的理由，与其担心手机的致癌性，不如担心这些：

①视力下降：

手机中的蓝光具有极高能量，它可以穿透晶状体直达视网膜。长时间使用手机，会出现视疲劳、视网膜受损等，导致视力下降，诱发近视。

②颈椎病：

长时间保持低头的姿势玩手机，会对颈椎以及背部肌肉会造成一定的损伤，诱发颈椎病。

③导致生物钟紊乱：

很多人都有睡前玩手机的习惯，一玩就上瘾，不仅延迟了睡眠时间，还不容易入睡。该休息时不休息，长期睡眠不足会导致内分泌紊乱，器官负担加重。

④引起火灾：

电子设备在工作时本身会发热，如果散热不好或设备出了故障，会导致温度过高，如果你睡觉前把手机放在枕头底下，很可能会引燃枕头棉被等纺织物，就像下面这样。

维普健康温馨提示：

睡觉前最好把手机放在触手不及的位置，避免不自觉地拿起来玩，耽误睡眠。

想要睡得好

看看这7条建议

1、睡眠用具：

床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。

2、睡眠姿势：

以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。

3、睡眠时间：

一般维持7~8个小时，但应视个体差异而定。

4、睡眠环境：

卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷。

5、自我训练，实现规律作息：

无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短。

6、建立卧室/床与睡眠的强有力联系：

不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。

7、避免就寝前的过度刺激：

试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动；考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。

-END-

文章来源：

癌图腾、大众健康杂志、睡眠与科学

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