伏天汗不流，病来急白头。

三伏天真是让人浑身不爽，身体出汗太多，一股股汗臭味让人觉得尴尬，于是我们躲在空调房里……

可是你知道吗？这种花尽心思想让自己不出汗的养生法是错误的！

汗腺是人体自带的“空调”，是人体最天然的保养品。出汗少，夏天感冒、皮肤病、失眠就会找上你，心脏病发病率更是成倍增长。

所以，夏天出汗是必须的，科学地出一身健康汗对我们身体有益无害！

人活得像反季节蔬菜

身体自然不会好！

冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时，但是现代人活得就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。大家都知道，这样的菜味不好，可见这样的“反季节”生活方式，无法塑造一个健康的身体。

世界卫生组织曾有调查显示

缺乏活动是引起一些慢性疾病和死亡的重要原因。运动不足者的心血管疾病发病率是正常人的2.5倍，而目前世界上有60％的成年人运动不足。

不运动，自然与“出汗”失之交臂，虽然家家都能享受到空调的清凉，但却失去了天人相应、顺应自然的养生机会，出现在我们生活中天然的人体保健品越来越少。

不出汗，人不安

不出汗，免疫力不好

出汗的首要功能就是充当体温调节器的角色。

“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”

如果时常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

不出汗，长得不好看

可以说，汗液是最好的天然美容液。

正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。

总不出汗的人，因为皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，肤色看起来都不健康。

不出汗，睡得不好

出汗能促进消化、睡眠。中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢。

不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；而神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

不出汗，肾脏压力大

汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。

因此，排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常让自己出出汗，可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

不出汗，血压不稳当

运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到暂时性降低血压的目的。

长期的运动有利于通过减重来降低血脂含量，从而达到根本性的稳住血压。

健康出汗6大招

汗为心之液，享人体天然补药。

中医学认为，汗为心之液。人体除黏膜外，全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种，动汗（主动出汗）和静汗（被动出汗）。

在30摄氏度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出600毫升，多了就是不正常，比如自汗（气虚）、盗汗（阴虚）等。

气温超过30摄氏度，人体有意识的运动导致出汗，就是动汗，这样出汗才叫好。

必须指出的是：

被动出汗不养生，主动出汗才养生。

被动出汗只是在人体浅表层出汗，如蒸桑拿；主动出汗才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗，如运动出汗。

主动出汗后不仅让人感觉很舒服，还是真正的“人体天然补药”，下面6个方法，让您每天主动出汗，每天吃补药！

1.运动前喝热水、热粥

运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。

但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

2.巧用生姜促出汗

生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

从膝盖开始自我发热

久坐不动的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。

回家后泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

4.静止一小时

可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

晒15分钟太阳

夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9~10点和下午4~5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

6.不要长期待在空调房里

长期做在空调房这样做会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能，夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。

不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入才能健康出汗哦！

汗是人体的医生

中老年人看懂这个

白天多汗：气虚

无论什么季节，老年人在白天不活动或者稍微活动的情况下就出汗不止，并且说话语气低、食欲差、易感冒的话，中医判定为是气虚导致的汗多现象。

夜间多汗：阴虚

老年人睡着了汗多，但醒来后汗止的现象，中医理论中称之为“盗汗”。这类人群易出现手脚心热、心烦意燥、面部发红等症状，这是典型的阴虚表现。

头部出汗过多：脾胃湿热

老年人若出现头部、面部多汗，在进食后有上腹胀饱胀，并伴随肢体沉重无力、胃胀不适、反胃想吐、舌苔呈黄色等症状，则是脾胃湿热所导致。

手足心多汗：3种可能

手足心多汗伴随手脚心热、口干舌燥现象，多是阴虚有热所致；

若是伴随腹部胀痛，有便秘现象，这种情况多因肠道内有积粪所致；

如果手足心多汗的同时有口干、牙龈肿痛等症状，则多与胃热有关。

心窝胸口多汗：心脾虚弱

老人心窝、胸口多汗，多因过度用脑所致。思虑过度易导致心脾虚，这类人常还伴随食欲不振、精神疲惫、睡眠质量差等表现。

出汗气味

腥臭味：可能是肝有问题

正常的汗没有明显的腥臭味，如果汗味腥臭，多与热证或湿热证有关，属肝热，也可能是肝硬化的表征。

这种情况可通过清淡饮食，或用中药菊花、茵陈等泡水饮用；若腥臭明显，应找大夫诊治。

尿臭味：肾脏问题

出汗有臭味汗液中带有尿臭味，这是也为汗液中本身就含有微量尿素，一般不会被人察觉和闻到。

但若是有肾功能衰竭或者尿毒症的病人，由于汗液中尿素过多，会夹杂有尿臭味。

狐臊味：汗液蛋白问题

汗液中有一股狐臊味，且汗液多呈乳白色、粘稠状，是由于分布在腋窝处的大汗腺分泌异常所致。在夏天气味比较明显，女性多于男性。

建议狐臭患者多吃绿色蔬菜，因为其中含有丰富的碱性成分，可以及时抵消肉食产生的大量酸性成分，并将这些排出体外，使体味清淡幽香。

酸味：风湿、服药

一般汗液成分中会有一些排泄物，出汗多，过了一段时间有酸味可能是尿素和蛋白变质的现象引起，这是正常的。

但是若是长期如此则可能是患有活动性风湿病，或者体内湿热，或者长期服用水杨酸、阿司匹林等解热镇痛的药物所致。

出汗是人体自带营养品，

长寿是人体本身的属性。

出汗一天，胜过吃药一堆！伏天已经过半，现在健康出汗还不迟！赶紧把老天送给我们的这份天然健康补药拿出来，吃一吃、补一补，健康马上扑向您啦！

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图文来源：健康特刊

编辑：白晨、任真如（实习）//

责编：刘思思//

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