年轻人就有资本熬夜？

近日，网上一个90后妹子的购物清单曝光，她预付的第一笔订单竟然是防脱洗发水。帖子引发了网友的热议，许多报道称，掉发因素很多，其中，都提到了一个关键词“熬夜”。熬夜似乎已经成了一些都市年轻人的常态。

时针逼近凌晨一点，合租的室友早已入睡，周遭一片漆黑。文文打开桌前的小台灯发出了敲键盘的声音。这样每晚熬夜写稿子、听在线课程的生活作息，她已经持续了将近一个月。

在媒体工作的文文，白天忙着策划选题、跑采访，有的稿子交稿着急就得熬夜写。10月初她报考了事业单位考试，趁着工作之余加班加点学习。“不断熬夜的作息你难道就不怕影响身体健康吗？”面对记者的问题，她无奈地坦言：“当然怕啊。其实觉得特别累，眼睛很疲惫，压力也很大，只想快点弄完去睡觉。”

“我身边的

后晚上

点钟睡觉的很少，上大学那会儿我们宿舍的人就没有在

点之前上床睡觉的，要不对着电脑，要不抱着手机，学习、聊天、玩游戏，根本停不下来。毕业以后，我熬夜主要是因为工作，干媒体的本来就是随时待命，晚上写稿子还比较有灵感，呵呵……”文文说着撩起刘海，让记者看她的发际线，“熬夜会不会猝死我不知道，但掉头发是真的。”

“熬夜玩游戏的时候感觉自己可以干到天亮，一直保持着兴奋的状态。”沉迷于“王者荣耀”的小许经常凌晨两三点才入睡。他承认，自己已经不知道是因为睡不着才玩游戏，还是因为玩游戏才睡不着了。

持续如此高强度的熬夜作息之后，小许也感觉到自己的身体一天不如一天，“以前还能通宵，现在到三点就想睡觉了。而且每次熬夜第二天醒来就头疼，眼睛红肿，因为长时间低着头颈椎也不舒服。但就是控制不住自己，有的时候你想睡，但队友还想继续玩，也不好意思中途退出啊。”

对小许来说，熬夜的直接后果无疑是第二天起床会非常痛苦。每一次熬夜早晨醒来后，顶着黑眼圈的他都暗自下定决心今后一定要早睡，然而一到晚上拿起手机时，早就把之前的承诺抛之脑后。小许表示：“这是一个很难把持住自己的行为，身边的朋友同事都在玩，你要不玩感觉都不合群了。”

早在1963年，美国

岁的高中生兰迪·加纳德就创下了

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小时的不眠记录，成为了至今科学验证过人类最长的不睡觉时长。在持续不睡的第二天，他的眼睛停止了聚焦；接着，他丧失了通过触摸鉴别事物的能力；第三天，他的情绪开始变得焦躁，行动笨拙；直至实验结束，他已经不能集中注意力，短期注意力出现问题，变得偏执甚至出现幻觉。

如今信息时代快速发展，从而也牵引着人们的快节奏生活。手机、电脑、iPad等多种诱惑蚕食和吞噬着越来越多人的睡眠时间。与此同时，一些年轻人们早已把熬夜工作和学习作为自身成功的必要资本之一。

这到底值不值得，虽说是一个因人而异的选择和判断，但不可否认的是，若你连最基本的身体健康都失去了，那么你又能拿什么来当做长久竞争的资本呢？（王菲）

不熬夜成了最难的自律？

熬夜是一个老生常谈的话题，打开知乎，搜索熬夜，立马跳出千条相关话题，“如何改掉晚睡强迫症”，“经常加班至深夜怎样才能保持身体健康”，“长期熬夜导致记忆力下降、反应迟钝等问题有啥办法补救”，“谁体会过熬夜的害处”……熬夜话题备受网友关注，足以证明它与现代人的生活息息相关。熬夜的负面新闻也经常出现在公众视野中，这使得“夜猫子”一族非常煎熬，不熬夜完成不了学习和工作任务，也没其它时间尽情娱乐，可熬夜有损健康，带来各种不良影响，真是让人无奈。

小赵是某企业的一名员工，刚刚30岁的他对熬夜有很深的体会：“以前高中放学，和几个朋友一起去地下网吧打

DOTA

，通宵一晚上，一点都不觉得累。早上回家洗个澡，感觉又是一条好汉。去年跨年的时候，又和几个哥们儿一起去网吧，想共同回味高中时光。结果到了后半夜，几个人都扛不住了，熬夜过后感觉五脏六腑都不是自己的了，到了这个年龄真是熬不了。刚入职场的时候，满腔热血，每天跟打了鸡血似的熬夜工作到一两点，可现在身体根本不允许你这样熬了。这一切似乎都在提醒我，我已经到人生的下一个阶段，所以我应该过渡到最适合自己当前状态的生活方式。”

有许多像小赵这样的人，已经意识到要改变生活方式，不能总是熬夜，然而仍有不少人还是改不了晚睡的习惯。大学生萱萱就是典型的“夜猫子”：“自从上了大学，我就开始熬夜了，第二天没课的时候晚上会熬到两三点才睡觉，多数时候在

点之前睡觉。我熬夜也不干正事，都在聊天、看剧或者上网。我知道熬夜不好，可就是经受不住网络的诱惑，常常熬通宵看小说。”不少年轻人的情况和萱萱一样，自律性差。

现如今，对于很多人来说，不熬夜已经成了最难的自律。有人说，能好好睡觉的年轻人都是潜力股，如果能在最佳时间里入睡，第二天精神饱满地醒来，认真地对待新的一天生活，这样睡眠时间也成为了“投资”。越是成功的人，越知道生活规律、睡觉健康的重要性。人生的长度决定了人生的宽度，无论你多有才华，多特立独行，没有健康一切归零。所以，还在熬夜消费自己健康的年轻人快醒醒吧，为了自己的身体和前程，改掉熬夜的习惯，别到了无法挽回的时候追悔莫及。

（王阳）

不熬夜成了最难的自律？

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的生活习惯。熬夜会损害身体健康这是众所周知的一个事实。专家指出，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

说起熬夜来，在我市城区一家印刷厂工作的付先生一下就打开了话匣子：“我从一上班就在印刷厂做报纸晒版工作，因为报纸每天到很晚才能付印，我的工作时间几乎都是在晚上，这都工作了

多年了，也习惯了，自己总结出了熬夜后如何保养的办法。每天坚持锻炼身体，多吃牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可以吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效，午饭后休息不能少，这样熬夜感觉就没那么累了。”

说起熬夜，在电视台工作的秦女士也道出了自己的看法：“我是一名新闻工作者，白天采访晚上写稿基本成了常态，因此在补充睡眠上我见机行事。下班回家时，在公交车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，这样有助于恢复体力，使精神振作。反正有机会就眯会儿，同时回家后多吃蔬菜加强营养，每天按时起床出去晨练。只有加强锻炼，才能保持良好的精神。”（张志远）

做好四点，减轻熬夜“伤害值”

熬夜如今已是一些都市年轻人的常态。然而晚上超过12点不睡觉，其后果比我们想象的更为严重。对于“夜猫子”一族，有没有什么办法可以将熬夜造成的危害降到最低，快速调整一下透支的身体呢？

1、别急着起床

熬夜过后的早晨最容易出现头晕目眩，浑身无力，而起床过快则会导致眩晕，容易出现摔倒、心慌等现象。所以，熬夜过后的早晨起床需要缓一点，给身体和大脑一个清醒的时间。

2、喝温水

熬夜容易带来便秘、上火、没精神、皮肤粗糙等现象。所以，早晨起来喝水，可以补充熬夜导致身体所失去的水分，同时起到润肠和清理肠道的作用。同时喝水也是在给皮肤补水，起到振奋精神的作用。

熬夜之后的早晨喝水也有讲究。首先，没有高血压的人群可以喝淡盐水，起到杀菌去口臭，补充身体水分。其次，没有高血糖的人群以喝蜂蜜水为宜，蜂蜜水润肠效果更佳，同时蜂蜜水中含有糖分，可以补充人体能量，使人更精神。

如果以上两种水都不适合，那么喝一杯温的白开水也是最佳选择。

3、简单运动

熬夜过后身体的代谢缓慢，适度的运动有利于血液循环，缓解机体疲劳。

首先，简单的运动可以增加身体进氧量，血液含氧量增加，有助于大脑的清醒。深呼吸、慢跑、散步等都适宜早上进行。其次，早晨简单的运动也是增强免疫力的一种方法，早晨在户外运动，一方面可以锻炼呼吸道系统，有助于抵抗感冒；另一方面，调节免疫力，降低患病几率。

4、饮食以清淡和柔软为主

熬夜过后的胃肠道更为脆弱，不适宜食用坚硬或油炸食物，如生煎包、油条等。

清淡的早餐更有利于消化和吸收，促进食欲，同时减轻胃肠的消化负担。以粥为例，可以保护胃黏膜，吸收快。比如说燕麦粥，可以降低胆固醇、减肥、缓解便秘、改善血液循环等，同时其中含有的维生素B族可以改善熬夜之后上火所导致的口腔溃疡类疾病，非常适合熬夜之后食用。（小编整理）

编辑：王辰安

忻州日报新媒体中心

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