明天是第30个全国爱牙日，1989年，由卫生部、教委等部委联合签署，确定每年的9月20日为全国爱牙日。

建立“全国爱牙日”是中国开展群众性口腔健康教育活动的一个创举，是推动中国牙病预防保健事业发展的一项重要举措。龋齿已被世界卫生组织列为心血管病和癌症之后的三大重点防治疾病之一。

每个人都希望自己有一口好牙，能吃爱笑，那么，日常生活中除了按时刷牙、不吸烟、不喝颜色较重的茶水和饮料之外，还有什么方法能很好地保护牙齿、预防牙齿变色呢？

现在就来和小编一起看看吧~

多吃芹菜等粗纤维食物

韭菜、芹菜等粗纤维食物对美白牙齿很有效。因为咀嚼粗纤维食物的时候，粗纤维能摩擦牙齿，从而清除牙齿上的残留食物和牙齿表面滋生的细菌，减少蛀牙。

多吃富含维生素的食物

一些富含维生素的食物，比如西红柿、菠菜等对于美白牙齿非常有效。维生素C是维护牙跟健康的重要营养素，人体若过于缺乏，牙跟就容易出现问题，比如牙齿松动、牙龈充血等。

多食用富含钙质的食物

钙质是牙齿健康必需的物质，所以在日常生活中多摄入钙质有利于牙齿的健康美白。奶制品、豆制品都是富含钙质的食物，比如牛奶、乳酪等。乳酪不但是一种很好的钙来源，且其中的钙质和磷酸盐能平衡口腔里的酸碱值，减少细菌的滋生，从而减少蛀牙。此外，它还能够增加牙齿钙质，坚固牙齿。

适当饮用绿茶

绿茶富含美白和坚固牙齿所必需的氟。氟能和牙齿中的磷灰石结合，从而达到抗酸防蛀的效果。绿茶除了富含氟，还能清新口气。

多喝水

这可能是最简单而又最不容易做到的一点。大家都知道，牙齿的疾病大多是因为吃完东西之后未能及时刷牙漱口，使得细菌在口腔内大量繁殖，最终才损害了牙齿。所以平常多喝水的好处就是能够保持口腔湿润，同时刺激唾液分泌，唾液能杀灭口腔细菌。多喝水还能将口腔中的清洁度提高，细菌缺少了食物残渣作为养分，繁殖也就受到了抑制。

薄荷护齿

很多牙膏和口香糖里面都含有薄荷。这一方面是为了清新口气，更重要的是薄荷能够护齿。薄荷含有某种烯类，可以经由血液循环到达肺部，使得口气清新。同时，薄荷还能缓解各种牙根不适，减少细菌滋生。新鲜薄荷可能比较难寻，但有两个方法简便易行:一是中药材中的薄荷可以用来泡茶，二是可以选用一些含有薄荷的牙膏和口香糖来护齿。

下面特别强调几个大家关注的问题——

一、孩童牙齿保健注意两点：

少食含糖较多的食品。

各种糖类、淀粉类食品都是引起龋齿的条件因素，它们在牙齿沟缝中沉积，滋养细菌繁殖，并发酵产酸，腐蚀牙釉质，最终引发龋齿。

饭后漱口是防止龋齿的良好习惯。

一般用温开水或淡盐水漱口，晚餐后或睡前，要用适合自己的牙刷认真刷牙3~5分钟，为的是彻底清除睡前口腔中残留在牙缝中的沉积物，同时也起到了按摩牙龈的作用。

二、老年人护齿注意两点：

不能只要漱口不需要刷牙

不少高龄老年人没有刷牙习惯，其实，正确的刷牙既有牙刷的机械刷洗作用，又有牙膏的化学去污和消毒杀菌作用，可有效防止菌斑和牙结石的形成。

饮食护齿很重要

人体摄取蛋白质不足易患龋齿病。蛋、奶、水果、蔬菜等含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，经常食用有益于护齿。老年人在饮食中不要过多食用坚硬或者酸辣的食物，以防牙釉质因受侵蚀而被破坏。

三、洗牙是为了护齿而非美白

洗牙可以清洁牙齿表面着色，帮助牙齿恢复光泽和颜色，但并不能使牙齿美白。其实洗牙就是让专业牙医替你刷牙，只不过不使用牙刷、牙膏，而是使用专业的器械。它可以去除刷牙等其他家庭口腔保健产品不能去除的牙菌斑、牙结石，是维持牙周组织健康、预防牙周疾病的重要措施。

下面推荐几款护牙的食物——

1、梨

饭后吃些鲜梨，可通过细嚼慢咽、洗刷牙面、按摩牙龈来消除牙缝中的食物残渣，还可防治牙石引起的牙龈充血、萎缩，并改善口腔末梢血液循环，尤其对胃火引起的牙床红肿和风火牙痛有辅助治疗作用。

2、枸杞子

中医认为:“肾主骨，生髓，齿为骨之余。”枸杞子有补益肝肾之功，久服坚筋骨，故可补肾固齿。药理研究表明，枸杞子有促进牙周膜或纤维细胞增殖及附着作用。也可采用枸杞子内服，每日30克，嚼碎后用温开水送服。

3、大枣

从大枣中提取分离出乌苏酸和夹竹桃酸，这两种成分能控制蛀齿菌产生酶，免使糖蛋白沉淀下来形成菌斑，而且不影响口腔其他细菌，不破坏口腔菌的菌系平衡。所以，老年人脾胃消化吸收功能下降可常食大枣，不仅可以健脾养胃，还可以保护牙齿，可谓一举两得。

4、蜂蜜

蜂蜜不仅可以抑制造成龋齿的细菌生长，而且还能减少酸类物质的数量，这样就可以阻止细菌制造葡聚糖，而葡聚糖是细菌产生的一种多糖，它可以粘附在牙齿表面，进而破坏珐琅质而使牙齿松动、脱落。

参考文献：

[1].老年人护齿4大误区[J].心血管病防治知识(科普版),2018(04):41.

[2]口腔科.六个饮食习惯让牙齿美白如新[N].保健时报,2015-08-06(011).

[3]耿澜.这些食物有护齿作用你知道吗?[J].中国果菜,2015,34(07):20-21.

[4]云峰.洗牙：护齿而非美白[N].保健时报,2015-04-30(004).

[5]邓玉霞.护齿重在孩童期[N].中国中医药报,2013-07-04(006).

以上就是本次关于牙齿护理的一些分享，

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