我朝九晚五、工作摸鱼,但我还是很累啊 我朝九晚五、工作摸鱼,但我还是很累啊我朝九晚五、工作摸鱼,但我还是很累啊

我朝九晚五、工作摸鱼,但我还是很累啊

每天傍晚下班,走出办公楼外的那一刻,总忍不住深呼吸,然后长长地叹一口气——好累啊,这一天终于结束了……

一脸的丧气,不知道的人还以为我在从事什么艰苦的职业呢,但实际上,我只是每天在办公室里坐八个小时,对着屏幕敲敲字而已。

不只是我,大部分的上班族都有这个困惑:“我只是在办公室里坐了一天,怎么会这么累?”

心理学家们曾经做了很多实验,提出了很多理论,试图来解决这个谜团:

意志力是一种心理能量

被消耗掉之后让人疲惫

有一种观点认为,人的精力,或者说是意志力是有限的,当你的意志力被消耗殆尽时,你会感到非常疲惫。

凯斯西储大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特(RoyBaumeister)和戴安娜·泰斯(DianneTice)夫妇曾经设计了一个测试自制能力的基础实验。

实验的流程是这样的:鲍迈斯特夫妇在两组志愿学生面前摆上一碗巧克力曲奇饼干和一碗胡萝卜,并吩咐其中一组学生只能吃巧克力曲奇,另外一组学生只能吃萝卜,吃完后这些学生要解一道非常困难的题目。而鲍迈斯特夫妇则在一旁观察学生们到底多久会放弃。

最后他们发现,那些吃了巧克力曲奇饼干的人在解题时平均坚持了19分钟,差不多和那些在对照组中什么都没吃的人一样久。而那些只能吃萝卜的人在解题的时候平均只坚持了8分钟就主动放弃了。

鲍迈斯特夫妇认为:“拒绝饼干的诱惑而吃萝卜”这件事耗费了人大量的意志力,从而影响了后续的解难题任务。

也就是说,

意志力是一种心理能量,每个人的意志力都是有限的,用一点就会少一点,直到最后消耗殆尽,让人感到疲惫不堪

——这就是心理学上著名的“

自我损耗

”理论(egodepletion)。

如果用这个理论来解释我们的日常工作,那就是:经过一夜的休息调整之后,第二天早上,我们精力满满地去上班。随着要处理的事情越来越多,我们的意志力越来越少,到下班的时候可能只剩一点点来支撑我们回到家了。

这个理论听起来似乎可以完美解释为什么坐着工作还是会感到疲惫不堪,但最近几年又出现了反对的声音。

有研究发现,一个人全神贯注做一件对意志力要求极高的事所消耗的能量,还不如一颗糖果提供的能量多呢。也就是说,你绞尽脑汁解一道难题所消耗的能量,跟你在放松状态下玩手机是差不多。所以,因为意志力被消耗而感到疲惫似乎并不太成立。

另外,如果说上班累是因为工作太卖力,那么扪心自问一下,你真的每天都在认真工作吗?真的没有在上班时间摸鱼吗?

最近,英国的一家网站对上班族的办公室真实工作情况进行了调查。根据网站收到的两千多个回复来看,假如每天的平均工作时长为8.8个小时,那么真正有效率的工作时间只有不到3个小时。

所以……那剩下的5.8个小时都花在哪里了?

花44分钟用来查看社交网络;

花1小时5分钟用来阅读各类新闻网站;

花40分钟与同事闲聊;

花17分钟制作热饮;

花23分钟抽烟;

花14分钟处理即时信息;

花8分钟吃零食;

花7分钟在办公室做饭;

花18分钟给伴侣/朋友打电话;

花26分钟找新工作……

虽然是针对英国上班族的调查,但是居然也很准确地描述了中国上班族的状态,这份调查结果绝对不能被老板看到……

综上,“自我消耗”理论不仅无法解释工作中的疲劳,更无法解释真实的工作情况。

不是意志力枯竭了

而你想得太多了

还有一种观点认为,人们之所以什么事都不做也依然感到疲惫,正是因为你“想得太多了”。

谢菲尔德大学心理学家罗伯特·霍奇(RobertHockey)认为,

我们的体内有一个机制,能时刻发出信号指挥我们该干什么,所以工作中的疲劳感与这个机制有关

当你在工作的时候,你的大脑可能会通知你:“这个项目马上要上交了,赶紧做这个”,“昨天的表格还没写完,抓紧写啊”,“有点累了,看看娱乐新闻休息一下吧”,“刚刚老板通知开会,得先准备一下”……于是一整天你都在“想做的事”和“不得不做”的事之间纠缠、对抗,然后感到疲倦不堪。

想象一下,一台电脑同时打开了十几个网页,并且在不停的“打开—关掉网页”中循环,这台电脑不卡才怪呢!

而那些专注于一件事上的人可能就没那么容易累了。据英国心理学家对护士的研究发现,那些看起来精力充沛的护士,既不是体力活做得最少的群体,也不是大众眼中那些工作轻松的群体,而是那些对工作自信满满、热情无限、能从中获得满足感的人。也许正是这样的工作动力,才让这些护士充满活力。

有些时候,并不是工作本身的繁重让我们感到疲劳,而是“不想努力但被强加了目标”的感觉令人疲惫。

如果你打从心底认同这份工作的价值,愿意自发地去做,那么你会像沉浸在游戏中一样不知疲倦,越做越精神。

永远活力四射的秘诀:

保持注意力集中

为什么创业公司的老板总是活力满满,即使只睡四五个小时,第二天依然能活力四射地站在会议室里?因为他们的“想做”和“不得不做”是统一的,他们的想法没有分裂和对抗,所以不会感到疲惫。而那些认为自己只是为了生存而不得不上班的人,无法认同做这件事的意义的人,注意力总是被小事所分散的人,即使没有体力劳动,也会感到倦怠。

对于大部分普通人来说,并不喜欢上班,但又不得不去伪装出一种“热爱工作”的样子,于是“真实的我”与“虚假的我”产生了冲突,这种撕裂感让你情绪低落,丧失信心,也就总是会感到没精打采和精疲力尽了。

所以啊,如果你无法集中注意力去工作,明明没做多少事,还常常感到疲惫不堪,那就要考虑一下:你是不是真的想要继续这份工作?

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