据调查，现在中国有1/3的老年人有

的困扰，严重影响生活质量。不少人为了改善便秘就会尝试各种酵素，殊不知很多速效解决便秘问题的保健品里都含有蒽醌类泻药，长期服用后患无穷。

究竟用什么方法对付便秘，才是有效又健康的呢？

今天就有一系列妙招与你分享。

今日医师

副主任医师

海军军医大学附属长海医院

临床营养科主任副教授

预防医学博士

中西医结合博士后

一张来自医院的检查结果单，把家住江东街道的吴先生吓得不轻，

32张肠道图片中22张是黑褐色，像蛇纹豹皮一样，而且肠子里多发息肉。

本来以为肠胃不适，做个简单检查

，没想到竟查出如此严重的症状。

吴先生正是因为便秘吃了含泻药成分的酵素保健品导致肠子发黑，引发结肠黑便病。

对抗便秘第一步

——认真观察便便

据统计，成年人中慢性便秘患者占4%-6%，比例是很高的。

要改善便秘，首先要确认自己是否真的便秘了？

便秘的诊断标准

小于3次

持续时间

6个月

观察便便有方法

便秘分为

器质性便秘

功能性便秘。

器质性便秘

：由于脏器的器质性病变（如肠梗阻、肠道肿瘤等）所致的便秘。

功能性便秘

：排除脏器问题，由生活习惯、喝水少、肉食多各个方面引起的便秘。

解布里斯托便便分类法

详细内容

，戳下方视频。↓

便秘要解决但不要“误入歧途”

1、吃得越清淡，越不容易便秘

一些老年人胃肠功能本来就差，由于长期吃纯素，营养不良，容易导致无力性便秘。适当的油脂，尤其是好的、高质量的油脂的摄入，有助于改善我们肠道的状况。

老年人多吃粗粮，可以缓解便秘

老年人年纪大了，容易患上

肌少症

（肌肉衰减症），它表现在

四肢变细

内脏功能减弱

肠子蠕动变慢

胃液分泌少

特别是80岁以上老人

不推荐吃粗粮

，还是要

多补充蛋白质

老年人需要补充

蔬菜水果

但并不是简单的加量，而需要有意识地把蔬菜精细化

，切碎了做馄饨、蛋饼、荠菜羹等。

把蔬菜细做，有助于消化吸收。

多喝酸奶能改善便秘

喝起来像酸奶的，不一定都是真正的酸奶。酸奶中是含有

益生菌

，对于市面上的酸奶要选择只是

牛奶加益生菌发酵

，没有添加其他增稠剂、糖、及辅料的

纯酸奶

多吃这些食物不便秘

益生元&益生菌

益生菌

的食物：泡菜、酒酿、纳豆、腐乳

益生元

的食物：秋葵、山药、银耳、莲藕、木耳、菊粉、低聚果糖

益生元作为益生菌的黄金搭档，可以给益生菌提供养料，在日常饮食中，我们可以多摄取含有粘液的发酵食物，对于促进肠道菌群的运动很有帮助。

纳豆也是通过发酵而来的，它不仅含有益生菌，还有一个很重要的成分：

维生素B12

，相对其它的豆制品和蔬菜，纳豆维生素B12的含量更高。

通常维生素B12都是从荤菜中获取的，植物当中发酵的纳豆维生素B12含量相对比较高，因此

长期素食主义者

可以通过食用纳豆来补充维生素B12。

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜：

西兰花

卷心菜

新鲜的蔬菜水果，是非常好的益生元的来源，通过大规模流行病学调查发现，

常吃十字花科蔬菜的人，可以改善便秘问题，不容易得

结肠癌

欲知详情，请收看今天的

吃得对不便秘

节目播出时间

东方卫视

周一至周五17:20

本节目指导单位：

上海市卫生健康委员会

上海市中医药管理局

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