每逢过年

吃就是一档固定节目

家人聚餐吃吃吃

朋友聚会吃吃吃

一见到美食就克制不住自己的食欲

恨不得自己能有两张嘴

经常吃到揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝...

这是不是过年的你？！

就有了这样的段子：

每逢春节胖三斤

仔细一瞧三公斤

减肥拼命小半年

未到功成又过年

团嫚儿在此提醒您

切莫贪图一时的口腹之欲

给身体带来伤害！

这些病都是“撑”出来的

吃太饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，会使人发胖；肥胖还会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。

众所周知，吃得过多会增加胃肠负担，导致消化不良。大多数人不知道，吃得过多、过快还会导致胃溃疡及急性胃扩张。

✦胃溃疡：胃里塞进过多食物，会不停地摩擦胃粘膜，且胃会分泌更多胃酸。而当胃粘膜实在不堪重负时，胃酸就会在胃粘膜上烧出一个大洞，胃就溃疡了。

✦急性胃扩张：吃太撑，使胃的肌肉受到过度牵伸而超过其限度，就会导致胃急性扩张。

急性胰腺炎

胰腺的功能是，分泌胰液（消化酶和消化液）帮助人体消化吃进肚子的食物。

大量进食和喝酒，会促使胰液分泌增加，使胰液提早激活；大量进食可以促使胰液大量分泌，增加胰腺细胞和管道的压力。

有胆道疾病的人，更易发生急性胰腺炎，更应谨慎；切忌暴饮暴食，还需严格戒酒。

摄入大量高蛋白、高油脂的食物，会产生过多的蛋白代谢废物——非蛋白氮；

而大量的非蛋白氮要从肾脏排出，会伤害泌尿系统，加重肾脏负担，进而引发肾脏疾病。

心血管疾病

饱餐高脂饮食是冠心病最常见的诱发因素，而脂肪对血管壁的伤害很大。

大量进食后，血脂增高，血液黏稠度也增高，血流缓慢，血小板容易在血管壁上聚集。而血小板是形成血栓的基础。

本身已经狭窄的冠状动脉易出现心肌缺血，发生心肌梗塞，严重者会导致猝死。

骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

根据统计，当超重13~16kg时，患癌风险最高的依次是：胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌和白血病。

老年痴呆

日本有关专家发现，大约有30%~40%的老年痴呆患者，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

默默数完这8条危害

回想这辈子胡吃海塞的经历

不开心~

吃饭要把握“饱”的尺度

古语云：吃饭留一口，活到九十九。

但很多人在吃饭的时候不加控制，吃完后才发觉太撑。

所以，吃饭也要把握“饱”的尺度：

把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

每口饭都要

咀嚼30次以上。

用小汤匙代替筷子，减慢速度。

可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

每顿饭只吃七分饱，就是似饱非饱，感觉可吃可不吃，再吃只是锦上添花，喜欢吃的食物味道也没那么好了，这时候停下了，下一餐不会提前饿。

此外，每次少盛一点，吃饭前喝碗汤，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

想大吃大喝还不长肉？

不存在的

但是，如果能坚持做到以下几点

包你节后不会胖成球~

餐前：降低食欲

俗话说的好，要想减肥就得“管住嘴，迈开腿”。可是美食的诱惑真的太难抵挡啦！给大家提供两个方法，不用痛苦忍耐就能克制食欲~

/按摩法/

饭前按摩

百会穴

不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，减少脂肪的摄入。

▍位置

：百会穴在头顶正中线和两耳尖连线的交点处。

/刷牙法/

舌头上累积厚厚的

就是让你食欲大增的“元凶”！在饭前饭后用软毛的牙刷轻轻刷舌头，将舌面上的舌苔和污垢刷干净，就能降低食欲，尤其适合平常嗜

辣、口味较重

的朋友哦~

光吃不长胖？

控制食欲只是第一步，毕竟人是铁饭是钢，面对这么多的美食诱惑，吃了不长肉才是王道！

/怎么吃肉不长胖/

▍多吃白肉，少吃红肉

吃肉时尽量

选择低脂肪、高蛋白

的鱼肉、鸡肉、虾肉，像猪肉、牛肉这些红色的肉脂肪含量都比较高，再瘦的部位也会藏着你看不到的脂肪。

▍多蒸少炸

同样都是鱼肉，但炸鱼块比清蒸鱼不知道多了几倍的热量，红烧鱼由于多糖的做法也不利于保持身材，因此推荐大家多用

的方式烹饪肉制品。

▍控制烹饪时间

在肉的烹饪中，要减少烹饪的时间。因为烹饪时间越长，就意味着使用的调料越多。建议大家，

少吃炖入味的

，改吃浇汁入味的菜。

不小心吃撑怎么办？

/运动篇/

实在没控制住自己，不小心吃撑了怎么办？甩甩手臂、动动腿，也照样能瘦哦！

姿势一

瘦手臂

平躺在地上或瑜伽垫上，

抬头并

将双脚抬起，小腿弯曲放平与大腿呈90度。双手伸直，上下来回举5组，每组10次。

姿势二

瘦大腿、瘦肚腩

头部抬起，双手向后托住脖子。双脚伸直，交替往下前方运动。每次10组，每组10次。

姿势三

瘦肚腩

头部贴紧地面，小腿紧贴大腿并绷直脚尖，双手自然地搭在膝盖上。利用腰部的力量，将双腿往左右两边倾斜，同时保持上身不动。每次5组，每组10次。

/饮茶篇/

饭后一杯茶能帮助消化，达到减脂瘦身的效果。春节年货免不了各式的水果，给大家推荐几款水果茶，边喝边燃脂瘦身！

苹果绿茶

美肤纤腰

苹果半个/柠檬半个/蜂蜜少许/绿茶1包

1、柠檬洗净榨汁，苹果去皮切成小丁备用；

2、热水冲泡绿茶包，再加入柠檬汁和苹果丁，放入两勺蜂蜜。搅拌均匀后，即可饮用。

解腻去脂

橘子1个/冰糖适量

将新鲜的橘子剥皮后，取几瓣果肉和适量冰糖放入茶杯中，倒入热水，搅拌均匀即可。

这些细节要注意

/餐前喝碗汤/

很多人习惯吃饱了饭再喝汤，建议大家改到饭前喝哦。因为饭前喝汤可以使胃里食物贴近胃壁，

增强饱腹感

，从而减少之后的进食。

/注意进食顺序/

同一桌菜，只需改变一下进食顺序，即可减少人体对食物中脂质的吸收。如果先吃米饭、面包等碳水化合物主食，会令血糖迅速上升，易使人体蓄积脂肪。

可以改成

先吃蔬菜水果、再吃肉蛋等高蛋白食物，最后吃主食

，这样可以利用果蔬中的食物纤维防止血糖过快上升，让肉、蛋的高蛋白来消耗热量，从而起到抑制人体吸收脂质的作用。

/少喝饮料/

年夜饭桌上怎么能没有饮料呢？不管你喝的是果汁还是碳酸饮料，基本上都是糖加香精勾兑的产物。要知道水果的出汁率很低，榨一杯橙汁需要4个橙子。一个橙子的热量是100大卡，刨去损耗，这一杯橙汁怎么也得接近200大卡了，热量快赶上一块芝士蛋糕了。

不过，合家团圆的时候不能让大家扫兴，倒在杯子里了就少喝几口。

/少喝酒/

春节总免不了觥筹交错的场景，跟着举杯，抿一抿就好，不要太拼了。要知道，一克酒精=7大卡。一杯葡萄酒120大卡，一听啤酒就是150大卡，二两40度的白酒足足有280大卡！酒真的是名副其实的液体面包啊。

/多动嘴少动筷/

多动嘴指的是多聊天，不是多动嘴吃。进餐20分钟后，饱腹中枢才会收到信号，当然过节团圆聚餐时，这个时间可能会被拉到2小时、4小时。

更多的时间用来说话，少摄入了热量不说，还会刺激一下交感神经，增加热量的消耗。

/饭后别急松裤带/

酒足饭饱后，立马松松皮带？这样的做法就大错特错啦，饭后松皮带会增加消化器官的负担，同时还会造成胃下垂的后果。

注意！这些饮食习惯也不利于健康

我们天天都在吃饭，有一些小习惯你可能经常做，但它们可能都是错的！

趁热吃

别人常招呼你要赶快趁热吃，饭趁热吃是没错，可是如果温度超过65℃，会烫伤口腔、食道黏膜，经常过热吃还容易得胃病！

要记住凉一凉，心急是吃不了热豆腐的哟！

狼吞虎咽

狼吞虎咽造成的第一个危害是容易吃多，第二个危害是增加肠胃负担，怎么看都不好。

细嚼慢咽才是吃饭最佳的方式，还能增加饱腹感，有利于减肥，促进营养吸收。

挑着吃

只吃自己爱吃的，就很容易变成挑食偏食，时间长了，营养不均衡，免疫力下降，各种疾病就会趁虚而入。

各种类型的蔬果肉类，每天都要摄入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成长。

冷热混吃

很多人会一边吃火锅，一边喝冰镇饮料、吃冰淇淋，觉得很爽，但你的胃就很不爽了。

冷热交替着吃，可能使消化系统发生痉挛，让你出现腹痛或者拉肚子的情况。

用热水代替冷饮，不仅利于消化，还能减少糖分！

喝饮料

吃饭不喝汤，配饮料？听起来似乎很完美，但不管你喝下去的是哪种类型的饮料，里面都是糖。

吃饭就应该喝汤，不但暖胃还能帮助控制食欲，其他的液体就靠边吧。

边吃边玩手机

手机配饭，这已经是很多人改都改不掉的习惯。吃饭的时候注意力被手机吸引，就算你已经饱了也会不知不觉地吃到撑。

用电视、电脑佐餐，也是这个道理。小北觉得吃饭的时候，和家人聊聊天才是最好的活动。手机什么的，还是放下吧！

饭后吃太多甜点

饭后吃点甜的，看起来是多么优雅洋气啊！

可是已经从正餐中获得了足够的糖，再吃甜点，只会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉。

谈扫兴的事

心情不好，就想要吃吃吃。像无底洞似的，越吃越多，于是越长越胖，这个道理相信大家都是懂的。

一个人的情绪，是会影响消化能力的。吃饭的时候讲些不开心的事，会影响消化。

饿了什么都吃

人极度饥饿时，食欲尤其旺盛，什么都想吃。但此时肠胃处在一个很虚弱的状态，大吃大喝只会造成食滞。

所以说，特别饿的时候，应该先吃一些粥类的流食，才能再吃其他的。

不要喝牛奶、豆浆和酸奶，这类可能会引起消化问题的东西。

“吃饱了撑的”

虽然解决了口腹之欲

难受的却是自己

即使是吃吃吃

咱也得吃出一个健康年！

来源：半岛晨报、江苏新闻、生命时报、最爱大北京

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