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【本文首发于“39健康网”头条帐号】

在欧美，男人拥有一身肌肉，是成熟和稳重的象征，但是亚洲国家却不一样。

中国男性对身材没有太大的追求，也有许多女性表示“不喜欢肌肉男”，而且在很多人的印象中，身材纤细的东方人，寿命比西方人更长。

事实真的如此吗？

打脸了！肌肉男，寿命长

肌肉是人体重要的组成部分，成年人的骨骼肌约占人体重的35%~40%。

肌肉与肌肉之间，肌肉与骨骼之间，肌肉与神经之间相互连接、合作，人们才得以进行各类运动。

瑞典的专家曾追踪调查了近百万男性在24年间的健康状况，结果显示，

在每10万个肌肉强度高的人群中，平均只有86.9人早逝；而每10万个肌肉强度较低的人群中，有122.3人早逝。

金秀贤在新剧中秀出八块腹肌以及胸肌、背肌，让观众们大饱眼福

这是因为，通过肌肉力量训练可增加骨密度，增强钙质吸收，提高骨骼抗压抗阻能力，

有助于延缓衰退，提高灵敏素质、速度素质、协调素质等

，减少由于年龄退化带来的摔倒、意外损伤及骨质疏松、颈椎腰椎疾病等。

太瘦真不好：肌肉不够危害多

当人成长到35岁以上，表现出虚弱、容易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等，经评估确实存在肌量减少、肌力下降，日常活动功能失调，这说明

肌肉衰减症

可能已经找上了TA。

肌肉衰减症(简称肌少症)，又称“骨骼肌减少症”、“肌肉衰减症”、“老年性骨骼肌减少症”等等，由美国塔夫茨大学教授埃尔文·罗森博格在1989年首次提出。

2010年，欧洲肌肉衰减综合征工作组发布肌肉衰减症定义及诊断标准共识，将

其定义为进行性全身广泛骨骼肌量减少

，同时伴有肌力下降和（或）肌肉功能减退的综合征。

2016年，肌肉衰减症已入编世界卫生组织国际疾病分类表。

研究认为，

肌肉衰减症可能是中老年人身体虚弱的主要原因

，主要表现为肌力衰退、肌肉松弛、活动能力下降、皮褶增多、体重去脂体重降低、爆发力及握力明显下降，严重的造成平衡障碍、移动困难、心肺功能受损、频繁跌倒、骨质疏松甚至是死亡。

肌肉衰减症根据其严重程度，可分为三个阶段：前期、中期和严重期。

大量的调查和临床实践显示，肌肉衰减综合征大幅度加重了身体残疾、机体功能受损、生活质量下降以及死亡等风险的可能性。

保持健康肌肉，

离开这几个坏习惯

研究发现，

肥胖的人更容易患肌肉衰减症

当机体发生肥胖时，脂肪严重浸润的肌肉中炎症水平增高，导致肌肉质量及肌力下降。同时，肥胖者的生长激素水平也较低，且睾丸素水平降低，这些激素水平的变化也同样影响着肌力的下降。

睡眠也可能会影响肌肉衰减症。

睡眠能影响生长激素的分泌，而生长激素对肌肉的代谢和生长都有重要作用。当睡眠质量较差时，生长激素分泌紊乱，肌肉代谢和生长都受影响，不利于维持良好的肌肉状况；好的睡眠质量有利于维持好的营养状况，而良好的营养状况有利于降低患病风险。

所以，

不论工作有多紧张都要保证睡眠，不要熬夜甚至通宵。

挑食不仅是一个坏习惯，随之而来的营养不均衡会增加患肌肉衰减症的风险。

例如，维生素D是骨骼肌肌肉代谢的决定因素之一，缺乏维生素D会导致以Ⅱ型肌纤维萎缩为主的肌肉衰减综合症。

蛋白质是肌肉的“头等美食”，机体将蛋白质分解成氨基酸，氨基酸又重建肌肉。若蛋白质的摄入不足，将会降低机体的生理调节能力和新陈代谢，包括肌肉力量下降等。

40岁男人每天坚持晨跑四公里，

对身体好还是不好？

有一项针对123名社区老年人的研究发现，久坐与低瘦体重和高体脂相关。

久坐中频繁起身活动可使骨骼肌衰减症的风险降低45%。

久坐使机体处于肌肉去负荷运动或制动状态，从而导致骨骼肌的减少或萎缩。

有些中年人不喜欢肌肉锻炼，认为跑步也是一项不错的选择，如果每天坚持晨跑四公里，对身体好还是不好？

以跑步为代表的有氧运动能增加骨骼肌线粒体数量

，降低氧化应激水平，并能提高胰岛素的敏感性，从而对抗因衰老而引起的胰岛素抵抗，改善骨骼肌力量。

但要特别注意，跑步前一定要做好热身，跑步结束要充分放松，跑步时注意不要伤到关节，调整呼吸，这样才能避免关节和肌肉的劳损。

参考文献：

[1].郭静静，莫宝庆.老年人群肌肉衰减症的影响因素研究[J].环球中医药，2015（S2）.

[2].刘晓亭，于睿，张欢等.肌肉衰减综合征的研究进展[J].中华中医药学刊，2016（03）

[3].陈小雨，郭琪，张译丹等.运动疗法在肌肉衰减综合征中的应用进展[J].中国康复医学杂志，2018（08）.

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