四十多岁后，人的身体功能开始下降，很多人开始疲惫、精神疲劳、腰腿酸痛。另外，睡眠很差，每天晚上小便好几次。特别是女性虽然还不老，但衰老速度加快，脱发严重，皱纹增多，脸色阴沉，经常醒不过来。如果你也出现过这些表现，就等于“肾虚”，长期发展为“肾病”的可能性很高

俗话说“十人九虚”，就是肾虚很常见！数据显示，我国慢性肾脏病发病率高达10.8%，患者约1.3亿人，已成为影响健康的最大杀手，严重危害健康。

中医肾能精、纳气、藏主骨髓，肾决定身体好坏，肾不好者老先衰！肾虚不是男性的“专利”，无论男女都要及时滋养肾脏补肾。饮食调理是最直接保护肾脏的方法，不宜仓促用药补肾。秋天是补肾的最佳季节。不要错过。

PS:现在我要分享一本关于肾脏养护的书。各位，请多读一下哦

肾脏不好的人，秋天多吃“它”，补肾养肝，乌亮皮肤，看起来年轻

1、桑葚膏

如《随息居饮食谱》所述，桑椹可以滋养肝肾、充血、行走、息风、救火。常吃桑葚可改善肝肾阴虚引起的眩晕耳鸣、心悸失眠、脱发白发、盗汗多梦等。桑葚还含有丰富的花色苷，抗氧化能力强，能有效清除自由基，增白皮肤，延缓衰老。桑葚中还含有乌发素，能使头发变黑明亮。桑葚性寒，不宜生吃，采摘新鲜桑葚，煮成糊滋养最高。

2、黑芝麻

黑芝麻自古以来就是人们喜欢的食物。黑芝麻可以做黑芝麻糊、点心，可以得到很多好处。黑芝麻具有滋补肝肾的作用，可缓解肾虚引起的白发、脱发、腰膝酸软、水肿、眩晕等。黑芝麻中花色苷、黄酮、花青素含量较高，它们都具有较强的抗氧化作用，能延缓衰老。

3、黑米

中医认为，黑色食物进入肾脏，黑米是最具代表性的食物。古书记载黑米“滋阴补肾，健身养胃，清肝润肠，明目活血”，是药食同源的食材，被誉为“药米”、“长寿米”。尤其对肝肾不足导致腰膝乏力、脱发白发、头晕耳鸣有一定疗效，产后女性，病后身体

4、黑荞麦

苦荞是最近养生专家特别推荐的保健品，含有大量人体必需的营养素，对身体健康有很大贡献。经常吃黑荞麦可以补肝肾、消化化积、止汗。黑荞麦含有大量槲皮素、桑色素、冰片烯非酒精物质，能有效抗菌抗病毒，同时能降低体内胆固醇，降低血脂和血压，保护血管。

5、何首乌

何首乌可能不为人知，但已知有乌桕发光的效果。很多洗发水中添加了何首乌，也用于治疗少年的白发。此外，何首乌还有滋养肝肾的功效。何首乌加水饮用，可以缓解阴血损失和肝肾不健康，同时降低胆固醇，改善便秘，软化血管。

这五种食物具有补肝肾、活血明目、乌亮肌肤的功效，秋季出现“肾虚”的人不妨多吃。

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