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民以食为天，一日三餐是养生的关键节点。近期，有人提出：饭后应该“葛优躺”，否则大脑会供血不足，随意走动还会导致胃下垂。

是这样吗？

饭后“葛优躺”可以预防胃下垂？

饭后躺着，囤积脂肪。

饭后马上躺下的做法不可取，此时胃里都是食物，

平躺会使肠胃蠕动变慢，影响食物的正常消化和吸收。

此外，有的人习惯饭后马上睡觉，这种做法更不可取。人在睡眠状态中，新陈代谢会变慢，食物多余的热量容易转化为脂肪，引发肥胖，而且还会增加

胃食管反流

的风险。

那么，饭后不平躺而是运动，会导致胃下垂吗？

“饭后立即运动会导致胃下垂”是一个错误的结论。

其实和胃下垂有关的因素是由于腹肌薄弱，腹腔压力低的无力型体型（即体型瘦长的人），和饭后是否运动没有直接关系。

饭后站着或者散步值得推荐！只要注意正确的运动方法，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。

如果是采取靠墙站立的办法，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用。

而体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后不要立即散步。如果患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后立即活动。

饭后半小时内，只建议适合小范围、小幅度的活动，不适合剧烈运动。正确的散步方式，是休息半小时后，再慢慢散步一个小时，既促进消化，又锻炼身体。

饭后做些什么比较健康？

饭后半小时是黄金养生期，好好把握住，通过轻度运动、漱口刷牙、腹部按摩等方法，可以达到良好的保健效果。

1、轻度运动

饭后适度运动，可以预防血糖和血脂升高，增加脂肪的消耗，饥饿素的水平也有所下降。此外，还有利于平衡激素，保持好皮肤和好身材。因此，饭后轻微运动是十分健康的。

2、漱口刷牙

口腔“居住”了数百种细菌。饭后及时漱口，是保持口腔清洁的好方法，一方面可以清除食物残渣，另一方面可以预防细菌滋生，减少口腔疾病。

口腔细菌与食道癌发生发展关系密切。其中，具核梭杆菌不仅会增加大肠癌风险，还会影响大肠癌患者的预后，降低患者生存率。另外，有牙龈疾病史的人群患食管腺癌风险增加，有牙齿缺损的人群患胃癌的风险增加。

除了癌症，口腔细菌还与糖尿病、痴呆症等疾病有关，因此饭后及时漱口，保持良好的口腔卫生，对于预防疾病至关重要。

3、肠道按摩

肠道按摩可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，从上至下，从左到右，或以顺时针方向，用手掌环转轻轻按摩，尽量让身体放松，同时深呼吸，效果会更好，持续5～10分钟。需要注意的是，腹泻、肠炎、肠易激综合征等患者不建议进行腹部按摩，以免加剧腹泻。

４、欣赏音乐

柔美的乐曲，作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能，对人体大有裨益。但不建议老人听喧闹、激昂、悲伤的音乐，会对情绪和消化功能产生不好影响。

一些常见的饭后误区也要避免

饭后马上大量饮水、喝茶

，不但不能刮油，还会抑制胃液和肠液的分泌，不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。此时喝浓茶不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响食物正常消化。

刚吃完饭就洗澡洗桑拿

，皮肤血管扩张，皮肤和肌肉血流增加，胃部没有充分的血液，会影响消化。同时对患有心脑血管疾病的人群，易发生意外。因此洗澡、桑拿应在饭后1-2个小时后进行。

饱餐后马上开车

，饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，所以会造成大脑暂时性相对缺血，反应也变得迟钝。在行驶过程中，容易导致判断和操作失误。

吃完饭就想上厕所，是肠癌吗？

生活中存在这样一种状况，就是“一吃完饭就想去卫生间”，有人说这是消化太好，有人说这是消化不好，还有人担心是肠癌的征兆。

其实，吃完饭就想排便，很可能是胃黏膜的发射强度比较强，刺激肠道蠕动的速度加快，导致堆积在大肠中的粪便提前排出；也有可能是不小心吃了致敏食物或生冷食物，导致肠胃不耐受引起的；还有可能是已经养成了“饭后上厕所”的条件反射习惯，大部分情况与肠癌无关。

肠癌也会出现异常的排便症状，但通常具有以下特点，患者要学会辨别，及时就医：

·大便习惯改变，次数增多或减少，腹泻和便秘交替出现；

·大便性状改变，大便变细、变软、出血等；

·腹痛、腹胀、腹部肿块等腹部不适，呈阵发性出现；

·食欲不振、浑身乏力、体重迅速下降等。

对于养生传言，我们应该学会辨别，不要照单全收，否则容易伤害自己。

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