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一个人，一颗心脏，拳头大小，为延续生命，不停的跳动。

心脏健康，对于人的生命健康来说，尤为重要。然而，近年来，心脏疾病已严重危害人们健康，其中，心梗更是“夺命杀手”。心梗，因其发病急、致死率高，让人措手不及，危害生命健康，而冬季更是心梗高发的季节。所以，冬季，更高格外注意，保护心脏健康。

冬季，心脏有5怕，少做一个也好

1怕，寒冷刺激

冬季，心脏病高发，多与寒冷的天气有关。受到寒冷的刺激，血管易收缩，导致血流减缓，容易形成血栓，诱发心梗。并且，寒冷的刺激，还会导致血压升高，使心肌耗氧量增加，易导致急性心肌缺血，诱发心梗。所以，冬季，一定要做好保暖工作，切莫受寒。

2怕，悲伤过度

很多人的心脏病，是在受到“刺激”，如过度悲伤，情绪异常激动等情况下发作的。在悲伤时，人体的交感神经系统，会分泌出大量的压力激素，使心跳加速、动脉收缩，导致心痛、气短、休克等，诱发心脏病。悲伤，已经被列为心脏病发作的诱因之一。

3怕，高压累积

不论是家庭，还是工作，巨大的压力，对于心脏来说，尤为不利。压力的累积，会给心脏埋下一颗“炸弹”。相关研究称，精神压力大的冠心病患者，比精神压力小的患者，死亡的可能性要大3倍。所以，生活中，要学会给自己减压，切莫长期处于高压状态。

4怕，喝酒贪杯

很冷的冬季，喝点酒，尤其是白酒，可驱寒暖身。然而，喝酒，对于心脏的危害，十分巨大。一方面，喝酒，容易导致血压升高，危害心脏健康。另一方面，喝酒，还会导致心跳加快，增加心脏负担，危害现在健康。所以，要注意，酒水要少喝，能不喝最好。

5怕，抽烟

抽烟，伤肺更伤心。抽烟后，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，可使心跳加快，血压升高。并且，吸烟也是导致动脉粥样硬化的原因之一，容易形成血栓，诱发心血管疾病。大量吸烟，更会促使心室颤动的发生，诱发猝死。所以，一定要注意戒烟，并且，越早戒掉越好。

不想心梗找上门，尽量远离四物

1、咸菜

咸菜，含有更多的盐分，不利于心脏健康。研究显示，高达9.5%的心血管代谢死亡，与盐摄入过量有关。吃盐太多，与10.4%的冠心病死亡，21.4%的高血压性心脏病死亡，10.7%的卒中死亡相关。因此，保护心脏健康，日常要注意少吃咸菜。

2、甜食

甜食，含有大量的糖分。一旦，摄入过多的糖，便会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，危害心脑血管健康。因此，生活中，甜食也要少吃。

3、肉汤

寒冷的冬季，喝一点热汤，是不错的选择。但是，要注意，最好选择蔬菜菌汤，少喝肉汤，尤其是浓肉汤。因为，一般的浓肉汤中，脂肪、胆固醇含量也较高，尤其是，浓白色的肉汤，含量更高，不利于心脑血管健康。在煲汤时，若加入了过多的盐，则对心脏会更加不利。

4、油炸食物

冬季，人们的胃口大增，此时，一些油炸食物，人们吃起来也不会感到太过“油腻”。但是，研究显示，常吃油炸食物的人，与健康饮食的人相比，接下来6年罹患心脏病的风险多了56%。过多的脂肪，会影响血脂健康，久而久之，便会影响循环的动力，造成心脏负担。所以，保护心脏，油炸食物也要少吃。

养心脏，防心梗，做好三件事

第一件：多喝水，常饮茶。人，是生命之源，研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。在寒冷的冬季，保护心脏健康，宜选择温开水和淡茶水。

温开水，35-40℃之间为宜，不要太热，也不要喝冷水。

三个时间段，最好都喝点水。早起后，睡觉前，起夜时，都喝一小杯温开水，有利于改善血稠，防血栓，有益保护心血管健康。

白天，泡一杯淡茶水，有益心血管健康。人参地节茶，养心安神，促睡眠，有益心脏健康。用人参、百合、蒲公英、苦荞，地节，搭配在一起，热水冲泡代茶饮。人参，能增加心肌收缩力，增加心输出量与冠脉血流量，可抗心肌缺血与心律失常。百合，可除烦清心，养心安神。蒲公英，可降脂、降糖，对养护心血管有益。苦荞，富含大量的镁，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。地节，含强心苷、生物碱和维生素A类物质等，有改善心肌缺氧和肾上腺皮质激素样作用。几种搭配在一起，泡水代茶饮，有很好的强心、护心、改善心肌缺血之效。

蒲公英苦丁茶，降脂降压，通血管，防血栓，有益心血管健康。荷叶，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液浓粘状态，可降脂、降压。小叶苦丁，可促使动脉粥样硬化斑块面积减小。蒲公英，可降低血清三酰甘油。三者搭配，泡水喝，可降脂、改善血粘稠，预防血栓，有益心血管健康。

第二件：通血管，防血栓

血栓，是导致心血管疾病的重要原因之一。所以，生活中，要助于疏通血管，预防血栓，来减少疾病的发生。

植物油，搭配吃，不要只吃一种食用油，要注意摄全三种脂肪酸。调查显示，人体内，脂肪酸失衡，是导致心血管疾病的重要因素之一。所以，调节人体内脂肪酸平衡，亦有助于改善血管健康，保护心血管。可以将，油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。这样搭配的食用油，可以吃齐人体所需的三种脂肪酸，有助于调节血脂平衡，减少血管堵塞。

不久坐，适当的运动，有益血管健康。一旦，长时间静坐，会减少血液流动，增加血栓形成的风险。所以，不要太懒惰，避免久坐，适当的起身运动，对预防血栓，十分有益。

多活动，经常活动手腕、脚踝、脖子等，有益血管健康。经常转动手腕，可以通经活络，帮助疏通血管，助力血管健康。

第三件：好睡眠，促健康

急性心肌梗死，在晚7时，至次日凌晨2点发病者，占全天发病总人数的40%。其中，猝死于睡眠之中者达30%。睡眠时间长短，及睡眠质量，与心血管疾病的发病率、死亡率关系密切。所以，管理好睡眠，对于心脏健康，十分重要。

不要熬夜，尽量在晚上十一点前，进入睡眠状态。一旦，缺乏睡眠，会扰乱人体的激素分泌，还会导致人的抵抗力会下降，危害健康。睡前，可以用热水泡泡脚，然后，揉揉腹，有助于睡眠。

早起不要赖床，否则对心脏健康，同样不利。

研究数据发现，睡眠不足者，在未来9年内，患心脏病风险会提高11%，睡眠过多者，则提高33%。

所以，早上起床，一定不要赖床，不仅不利于心脏健康，同时对于胃部健康，也十分不利，会增加溃疡的几率。

所以，不熬夜，不赖床，管理好睡眠，对于养护心脏来说，尤为重要。

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