在生活中，您有没有出现过这样的症状？

上班一直坐着，腰部酸胀还有刺痛，

腰疼的时候用拳头捶捶就能好点，

如果出现以上症状，您可能是患上了一种咱们常常能听到的疾病——腰肌劳损！

那么腰肌劳损到底是怎么回事呢？

什么是腰肌劳损？

腰部问题可以说是现在的职业病中最常见的一种了，轻一点的是腰部酸疼，重的就是腰脱，不但自身难受，还相当影响日常工作和生活，我们一定要重视起来。今天，我们重点给大家讲一讲腰部问题中常见的病症之一——腰肌劳损。

腰肌劳损是指由于腰部肌肉长时间处于一个状态（不管你是站、坐，甚至是睡觉也可能）或反复伸屈腰部，而引起的以腰部酸胀痛为主要表现的所有腰部肌肉劳损性疾病的总称。现在的生活及工作方式，患有腰肌劳损的人群不再局限于老年人，很多年轻人，甚至青少年都出现腰肌劳损的症状。

多为静力性损伤，多见于青壮年，腰部酸痛，缠绵不愈，阴雨天气或劳动后加重，常与职业和工作环境有一定关系。除腰部本身的局部病变外，引起“腰肌劳损”的因素归纳起来主要是

急性腰部扭伤和腰部慢性积累性损伤。

急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

坐着时要在腰后加枕支撑、尽量贴近桌面

坐着时过度弓着腰、离桌面过远

腰肌劳损训练的必要性

如果不进行根本的稳定性训练，仅对表层僵硬问题进行休息、热敷、按摩等放松处理，虽然有短暂缓解，但长期下去会进一步加重失稳：

本应该肌肉承担的压力，会转移到腰椎关节，增加椎间盘压力，进一步导致椎间盘突出；

肌肉力量进一步弱化，关节承担更多的压力，导致关节形态改变以适应代偿功能，比如骨质增生（常说的骨刺）增加关节面积增加稳定性，更进一步椎体融合锁死关节活动。由此可见，需要通过加强训练从源头解决问题。

腰肌劳损有哪些症状？

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；

2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处；

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。

如何预防腰肌劳损？

那怎么预防腰肌劳损呢？还是要做到下面几点：

1、保持良好的坐姿

不论是在工作还是在看书学习的时候，都需要把背部打直，如果长期的弓着背，很容易导致腰肌劳损的发生，严重的可能影响颈椎。我们坐在桌前的时候，不要有把脚踩在凳子上等抬高脚的行为，注意会导致背部拱起，时间一长就会出现腰背酸痛的情况。

2、避免腰部过度疲劳

做任何事都讲究一个劳逸结合，平时不论是劳作、工作或是学习，都需要做好合理的放松腰部，过度的劳累会使腰部负担加重，而劳逸结合就可以减少腰肌劳损的出现。

3、做好腰部保暖工作

人在出汗之后就立马吹风，很容易导致身体受到寒气的侵袭，时间久了就会落下病根。因此平时要注意远离阴暗潮湿的生活或工作环境，出汗后要及时的更换衣物，将腰部保护好不受寒风刺激。

4、多做腰部训练

晚上没事的时候，可以做瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉的运行，坚持一段时间后可以很好的保护腰部，预防腰肌劳损的发生，运动可以减少工作一天后的腰部疼痛感和劳累感。

5、床垫的软硬要适中

在床垫的选择上以软硬适中为主，床垫太软容易使睡觉时身体背部一直保持弯曲的状态，太硬会伤到脊椎。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，预防腰肌劳损的出现。

6、腰部问题要及时治疗

当受到过腰部急性损伤后，要及时的采取治疗措施，并且做好治疗后的护理工作，避免时间久了堆积形成慢性的腰肌劳损的情况发生。

7、加强腰部肌肉力量

腰肌劳损主要就是因为腰肌的超负荷运转，而加强腰部肌肉的力量也能很好的预防腰肌劳损。同时，已经腰肌劳损的朋友，做下面的动作也有缓解效果。

腰肌劳损锻炼方法

患上腰肌劳损，腰痛时除了要适当休息，您还可以用以下视频中的方法缓解改善腰肌劳损。

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