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中医陈其华

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在日常生活中，大多数人都有过“抽筋”的经历。比如在运动或使劲蹬腿时突然发作，不能行动；亦或是夜晚平躺睡着时，突然抽筋把人疼醒，持续好长时间不能止痛，影响睡眠，非常恼人。这时候大部分人都会说，你需要补补钙了。难道抽筋就一定要补钙吗？

一、什么是抽筋

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉不自主的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，肢体难以伸直，有僵硬感觉，患者十分痛苦。持续时间大多由数秒钟至数分钟不等。

二、抽筋的常见原因

1.寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼时，如果准备活动不充分，或游泳时水温较低，都容易引起抽筋；晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激也较易发生抽筋。

2.剧烈运动

当全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，此时局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3.睡姿不当

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使腿部某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

4.缺钙

当血液中钙离子浓度太低时，肌肉的兴奋性增多而引起痉挛。

青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此常发生腿部抽筋；中老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松也会使血钙过低，肌肉应激性增加，易发生腿抽筋；孕妇体内钙与磷比例不平衡也易发生抽筋。

5.过度疲劳

当长途跋涉、登山时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登山，都是一只脚支撑全身重量，此时需要小腿肌肉提供的力量相当于提起数倍身体重量之多，当它疲劳到一定程度时，就会发生抽筋。

6.营养不良

镁元素、维生素D、维生素B缺乏也是抽筋常见原因。大负荷长时间运动时出汗较多，如果没有及时补充盐和水分，体内液体和电解质大量丢失、代谢废物堆积、肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

7.血管病

动脉硬化、下肢静脉曲张等导致肢体供血不足，也是老年人小腿抽筋的常见原因之一。

8.腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症的患者，由于脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，也易致腿部抽筋。

三、抽筋的自我治疗

出现腿抽筋时首先不要慌张，应立即将抽筋的腿站立起来，抽筋的现象就会消退。如果还不消退，要“反其道而行之”，轻轻拉伸绷紧的肌肉。

方法一：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

方法二：身体前靠在墙上，脚后跟着地。然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒；在温暖的环境下（使用电热毯或温水但不能用开水）按摩腿部和足部也可使肌肉放松。

四、抽筋的预防

1.防寒保暖，不让局部肌肉受寒。养成睡前泡脚的习惯，有促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用。

2.掌握科学锻炼身体的方法，运动前要做好准备活动，减少肌肉痉挛的发生。活动量大时，需要及时补充液体，以避免脱水。在高温环境下工作、劳动或运动时，应多喝些盐水。

3.走路或运动时间不可过长，身体过度疲劳时要注意休息，做到劳逸结合。

4.适当补钙，如在临睡前喝一杯牛奶；平时吃些豆制品或是虾皮、海带等也可以补充钙质；与此同时，注意多吃一些含维生素D的食物，促进钙的吸收。

Tips

大多数人发生腿抽筋的确是由于缺钙所致，但是除了缺钙以外，还有很多其他原因也可导致腿抽筋。如果频繁无诱因的发作也可能是某些疾病的临床表现，需要引起高度重视，并及时到正规医院就诊检查，查明原因，正确治疗。

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中医陈其华

陈其华，主任医师，教授，医学博士，博士生导师，国家优秀中医临床人才。

陈其华教授，1985年毕业于湖南中医学院医疗专业，长期从事临床、科研和教学工作，对中医外科、男科、皮肤性病的常见病和疑难病的诊疗及养生保健有较深的造诣。主编和副主编专著20余本，发表专业学术论文40余篇，主持省厅级课题10余项，获湖南省科技进步奖2项。2017年获得“国际中医男科学会杰出贡献奖”。

社会兼职：

世界中医药联合会男科专委会常务委员

中国民族医学会男科分会副会长

中国性学会中医性学专委会副主任委员

中国中药协会中医药适宜技术专委会副主任委员

中华中医药学会治未病分会常务理事

湖南省中西医结合性与泌尿生殖医学专委会主委

湖南省养生协会常务理事

湖南省养生协会专家组成员

湖南省中医药科普巡讲专家

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