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健康养生

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本期健康看点

1、电视广告里常说：“腰酸背痛腿抽筋，身体提醒你，缺钙了!”

可真相真是如此吗？

2、很多人腿抽筋会连续抽几次，疼痛难忍又无法动弹，这样的情况该怎么应对？

本文专家

腿脚抽筋就是缺钙，这种说法还是太笼统了！

虽然缺钙确实会引起抽筋，但是这种情况多出现于患有骨质疏松的中老年人和孕妇身上，

如果其他人出现抽筋的症状，别急着补钙，而是先要了解自己抽筋的原因。

腿抽筋

不一定是缺钙

腿是人体承重的重要部位，如果腿部抽筋一定会影响到我们的行动能力。

其实抽筋很常见，比如在日常生活当中，运动的时候甚至睡觉的时候都有可能会抽筋。为什么毫无征兆地会抽筋，专家告诉我们原因其实有很多种。

并不是说所有的抽筋都是缺钙。对中老年人来说缺钙只是其中一个原因。

寒冷的刺激，受凉以后会导致肌肉的剧烈收缩也会导致肌肉的抽筋。

譬如，咱们睡觉时如果侧过来睡的话，肌肉是种放松的状态，

总是仰卧位平躺着，那么肌肉是很紧张的，这个时候也一样会抽筋。如果你又开了空调，对腿部有了寒冷的刺激，那就更容易诱发痉挛了。

老年人往往是因为经常抽筋以为就是骨质疏松症，

但是补钙以后如果没有效果，也没有受到寒冷的刺激，

那就要当心了，

也许你的痉挛正是疾病发出的信号！

腿抽筋

可能是疾病的信号

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出患者也可发生肌肉痉挛，多见于肌肉收缩之后。

这是以小腿抽痛为主要表现的腰椎间盘突出，因神经根长期受压，使神经外膜或神经束间纤维化，造成神经根感觉纤维应激阈值增高所致。

所以，

当老人总是小腿抽筋的时候就要注意了，不要在把这种抽筋看作普通的抽筋，这种现象也可能是腰椎间盘突出的病因。

腰四、五和腰五骶一这个地方小腿神经受压以后，就会放射到连着坐骨神经传导到小腿。

据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

下肢动脉硬化闭塞症

有研究表明，

那些腿经常抽筋，

尤其是夜间加重的中老年患者，并不是因为缺钙，而是因为下肢动脉硬化闭塞。

要知道，老年人动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。

当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常。

当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。

下肢缺血其实是全身血管动脉硬化发生的一个缩影，如果您有下肢缺血的情况，很有可能说明您的血管已经硬化了。

正常的血管是有一定弹性的，而硬化的血管失去了弹性变得很硬，这是一种老年人的常见病。

血管的堵塞可以发生在身体的任何一个部位，

堵塞在心脏就是心肌梗塞，堵塞在脑袋就是脑卒中，堵塞在腿上就会造成下肢缺血。

这些都是很要命的！

表现在腿，源于心脑。动脉粥样硬化是全身血管的一个表现，腿仅仅是表现的症状之一。

往往下肢有缺血的，同时可能合并有冠心病、脑血管病，这样的比例大概在60%！

糖尿病坏疽

糖尿病的病人动脉容易硬化，硬化以后闭塞以后导致坏疽，坏疽就是整个腿都坏掉了，血液供不上去了，最后甚至会截肢。

腿抽筋

怎么办？

一旦突发抽筋，最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。河北医科大学附属省中医院中医骨伤科田伟明主任医师则推荐，可以"反其道而行之"，即朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟以上，即可收效。具体来说，如小腿后面的肌肉抽筋，可一边扳脚趾使脚板跷起，同时伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。

1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

2、揉自窝：取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。

3、点承山（

承山穴

是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）：取坐位，用拇指点揉

承山穴

，以有酸胀感为宜，约2分钟。

4、弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。

5、揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

6、拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。

当发现因为剧烈运动引起腿抽筋时，需要马上收紧脚趾，嘴缓缓伸直直至疼痛消失。

游泳的时候抽筋，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直.

半夜抽筋的时候，用抽筋的脚慢慢的踩地，缓缓的进行单脚站立，将全身的重量压在抽筋的那条腿上，直至症状缓解。

如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

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