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立冬节气

1、立冬节气的由来：2019

年11月8日是“立冬”节气。

《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

2、立冬的天气特点：

立冬前后，我国大部分地区降水显著减少，空气一般渐趋干燥。

华北等地往往出现初雪，长江以北和华南地区的雨日和雨量均比江南地区要少。当有强冷空气影响时，江南也会下雪。

3、立冬的习俗：

在我国大部分地方都喜欢

吃饺子，因为饺子是来源于“交子之时”的说法。立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。

立冬养生：

养护阳气，养精蓄锐

立冬起居

早睡晚起

冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

10:00-15:00最合适

冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。

运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处，新经络的小编建议网友们在

上午十点

到十一点之间，

如果有空可以练练道家秘传的

“烈火神功”

，练一练这个方法，可让你整个冬天少生病、不怕冷，方法如下：

右手朝下（接地气）；左手朝上（接天气），两腿自然放松式站立。心里安静下来，慢慢的清静无为。

每次能坚持多久就多久，前胸后背都要晒，任督二脉经由阳光照射发热发汗时，两腿寒气就会随之慢慢排出。善用此法，即可潜藏天地阳气，排除体内阴寒。

只要有太阳的地方即可接通天地灵气，大人小孩都可用。刚开始晒半个小时左右，主要看人身体体质强弱，以及看心态，是否守得住自己的神；太阳晒过，会出现不同情况的不适（酸麻胀痛），或者特别的快乐之感；一开始晒时大汗如水，久晒丹田如火，真能静下丹田之火，就能透彻全身，各种寒气入侵时自行察觉，诸寒诸湿温热自化。——道家称为“烈火神功”！

道家“烈火神功”----晒太阳方法示意图

18-23℃

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

二、饮食：

立冬多吃白

中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。

民谚有云：“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天气干燥，多吃白菜，可滋阴润燥、护肤养颜。

另外，

白菜的大帮子

含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心，

食用时切勿丢弃

白萝卜

润肺止咳吃白萝卜！中医认为肺乃“娇脏”，是外邪首先侵袭的脏腑，立冬以后需要特别呵护，白萝卜有一定的润肺止咳功效。

白萝卜生吃促消化，熟吃补气。

此外，生吃白萝卜时，其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用，新经络公众号提示由于

白萝卜属于寒凉性蔬菜，体质偏寒的，脾胃虚寒的人不宜多吃。

少食咸，适当吃点苦味的食物

咸味入肾，苦味入心。如果咸味吃多了，会促进肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。而苦能降火，

适当的苦味可以帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。

所以，立冬后天气寒冷，耗费的阳气增多，要适当的吃点苦味补充身体所需。

补养可适当食用一些干果

冬补可以适当的吃一些

，比如栗子、核桃、花生等，这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日收藏。

三、运动：

冬季晨练，

太早，等太阳出来后开始比较好

适宜的运动为：

散步、慢跑、打太极、敲打健身球

等运动量小的活动，上面介绍的烈火神功很不错，抽空多练练。

立冬养生：

四门绝技防风寒

在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

1、防风寒，来碗神仙粥

源于清朝《太医院经验神方》的神仙粥用四种极常见食材帮你驱寒——

糯米、生姜、葱白、醋。

方法：

用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。

此方可有效防、治感冒。

2、用凉水洗脸

适当的用凉水洗脸，

对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷，新经络小编提示

如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。

3、热敷太阳穴

感冒初起时，可用

电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，

可减少症状，加速痊愈。

4、用淡盐水漱口

防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以

清除口腔病菌。

立冬养生：

戳耳朵眼

补肾养肾——戳耳朵眼

方法：

两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°，往复3次后，立即拔出，耳中会“叭叭”鸣响，可补肾养肾、促使听觉灵敏，并有健脑的功效。

一般拔3～6次。

中医认为，

肾是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的，所以经常按摩耳朵，也能固肾养肾。

立冬养生：

穴位养生术

二个穴位养肾固肾。

立冬前、中、后三天

，将手搓热，敷于

命门穴

关元穴

即可温䃼肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命的动力。

三个穴位，养肝护肾调节脏腑。

立冬前、中、后三天

，每日

将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟

；而后点

太溪穴、三阴交穴、关元穴

各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络。

促进新陈代谢，按腰眼。

适度伸展腰部

，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。可在看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧

按腰眼处

，上下搓120次，将腰眼搓热，学过南少林火功推拿的网友，可以火焰掌代替手掌搓，不仅效果更好，而且也很省力不累人。

少房事，养精蓄锐。

性生活过度或不节制，也会造成肾精亏损伤肾，出现腰痛、头晕目眩、耳鸣耳聋、干咳气短等一系列肾虚症状，所以应当节制有度。

立冬需预防5大疾病

①防呼吸系统疾病

“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。

还有洋葱。生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。

每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。

吃菌类。

②防心脑血管病

温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

1、保暖。

2、晨起一杯水。

凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

③防消化系统疾病

不能吃凉的。

不能吃硬。

吃咸容易得高血压，会加速老化。

尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

④消除皮肤瘙痒

忌烟酒，忌辛辣的食品。

减少洗澡次数。

冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。

洗澡的水温不要太烫。

越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。

洗完澡后，赶紧抹点油。

擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

多吃新鲜蔬菜水果。

补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。

多喝水，排毒养皮肤。

⑤预防心理疾病

冬天注意多晒太阳。

冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。

另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。

明天精彩继续……

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