我顿顿吃“草”，天天运动，体重就是不降……

嗯……这是一个闻者伤心，听者落泪的故事。

先别急着自闭，减肥路漫漫，想要有效减肥，你需要知道这些运动误区！

误区一

只要运动了就能降体重

运动与降体重之间并没有直接联系。

想要有效，这就涉及到了基础代谢率，要知道不同的个体每天消耗的能量是不一样的。

如果摄入的能量没有超过消耗的能量，是达不到想要的减重效果的。

所以，我们有必要了解运动的量效关系，进行一个能量的平衡计算，要不然永远处于一个

只减水分不减脂肪的运动误区中。

误区二

运动量越大，减肥效果越好

有人为了减肥效果更好，运动一定要追求大汗淋漓，

其实这样是不科学的。

科学运动有一个fitt-vp原则，其中的I就涉及到运动强度的问题。一般来说，我们将运动强度分为低强度、中等强度和高强度，

如果要达到减重的目的，我们就一定要达到中等强度。

怎样判断自己的运动是否达到中等强度？

我们以跑步为例，在运动的过程中，如果我们能够断断续续的说话，但是不能够唱歌，这种状态就是处于中强度运动。

运动心率计算公式：

（220－实际年龄）×0.6＝最低心率

（220－实际年龄）×0.8＝最高心率

▼什么样的运动强度可以减肥？

误区三

只在周末运动就够了

fitt-vp原则中的T指的就是运动时间的问题，

世界卫生组织推荐的是每周150分钟中等强度的运动

，平均下来需要运动5天，每天运动大概是半个小时左右，才能达到减肥的目的。

因此，一周只运动两天是远远不够的。

另外关于运动需要坚持多久的问题，三分钟热情肯定是看不到减肥效果的，实际上真正的运动是要

分阶梯式：

30天到1个月

3到5个月

5个月后

初期适应阶段

提升阶段

调整阶段

这个时间是运动的最佳选择！

误区四

运动方式要越多越好

其实不然，

少而精的运动方式比盲目进行多种运动的效果好。

我们运动主要分4类：

有氧运动

身体在

充分供氧

的情况下进行体育锻炼，比如游泳、骑车、慢跑等运动，特点是运动强度低，有节奏的持续时间较长。

无氧运动

肌肉缺氧

的状态下进行的运动，比如举重、短跑、俯卧撑，特点是强度大、有爆发力。无氧运动会在体内产生乳酸，容易导致肌肉酸痛，同时呼吸也会更急促。

抗阻训练

也就是

肌肉力量训练

，它是以短时耗的、无氧的状态来训练。

柔韧练习

主要是运动前的一个

热身放松

，运动后的一个

肌肉拉伸，

运动方式还包括瑜伽、普拉提这种专门的柔韧练习。

如果想要减肥，有氧运动是最适合不过了，

同时还可以合理搭配运动，推荐有氧运动

一周3-5次；抗阻训练一周2-3次；柔韧训练一周2-3次。

误区五

选择自己喜欢的运动就可以

运动还是要

根据自己的身体情况量力而行。

在专业的运动指导之中，有一套叫做体适能的测试，这个测试除了能

了解运动能力，还可以测出是否存在运动风险。

众所周知，运动有可能发生意外，而这个意外主要指的是机体的意外，常见的以心脑血管为主疾病，比如说血压，在心率提升的过程中，人的血压也会升高。

因此，建议有基础疾病的患者，运动前最好先做一个体适能的测试。

误区六

高血压、心脏病患者

都不能运动？

这个观点其实是一个误区。

对于特殊患者来说，在康复阶段进行合理适量的运动，是有利于加速体质恢复的。

但这类患者运动的原则就是谨慎谨慎再谨慎。

就拿高血压的患者举例，高血压患者的运动首先来在心率上的要更加小心，并且前提是必须在血压平稳期时再进行合理的运动。其次这类患者的运动方式要以小剂量的有氧运动和力量训练为主。

以上，总结的六个运动减肥误区

你学会怎样避坑了吗？

学会了就开始变瘦吧！

分享给家人朋友

一起做一个

科普小能手

更多精彩扫码关注我们

公众号

福利社群

抖音号

【健康才有戏】公众号

超便捷的

挂号功能

来了！

我们为您实现挂号

免排队·零等候

预约挂号·流程如下

第一步：进入健康才有戏公众号选择【就诊服务】

第二步：进入12320挂号平台选择【预约挂号】

第三步：账号登录或【实名注册】

第四步：【选择医院、医生】

编辑：严钰霖

责编：何好杰

审核：张斌

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。