随着生活水平的不断提高

大家越来越重视养生和健康

但现实生活中，很多看似养生的方式

实际上是在养病

我就来为大家盘点那些“伪养生”方法

快来看看

你有没有中招吧

多吃五谷杂粮

平时我们经常听到这样的话

多吃五谷，不生杂病

于是“五谷杂粮粉”就流行起来了

很多人觉得杂粮粉方便又好处多

五谷杂粮主要含有丰富的膳食纤维

能促进肠胃蠕动

但磨成粉后，膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类

吃五谷杂粮粉

会让血糖快速提升

吃多了反而增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病

天天喝粥

有的老人因为咀嚼功能不好而经常吃粥

据观察

长期吃粥的老年人一般比较消瘦

原因是老年人的胃动力较差

长期吃粥人体得到的总热量和营养物质

不够体内消耗，导致营养失衡

所以经常吃粥/吃药粥虽是养生一法

但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要

乱补维生素

很多人把维生素当作万能品

每天吃几片，觉得有益身体健康

其实，如果身体不缺乏维生素

无论患何种病

服用维生素都是一种浪费

甚至会加重病情

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C

不仅无效，还会加重对胃的刺激

平时有人把维C泡腾片

当作提高免疫力的药品

但只有维生素缺乏者才需要补充

一旦长期过量服用维生素C

还会导致尿路结石，加速动脉硬化

乱补钙

补钙的观念在我国可谓深入人心

很多老年人觉得补得越多，吸收越多

骨骼也就越强壮

于是大把大把地吃钙片

然而，钙并非补得越多越好

我国营养协会推荐

体重在50~70公斤的老年人

每日需钙量约为1000毫克

除了在饮食中获得外

额外补充的钙量为300~700毫克

过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收

还容易引起高钙血症、肾结石等并发症

其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙

好的钙源包括

牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等

辟谷养生

近年来“辟谷养生”越来越受追捧

不吃谷物、肉、蛋等

仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐

称能“清理肠胃”

你以为这种“辟谷”方法真能养生？

辟谷会打乱胃肠道的正常运行

肠道的通透性、消化液的分泌

还有营养物质的吸收等受到影响

易引起身体代谢紊乱

会引发胃炎、胃溃疡等疾病

每天8杯水

经常听到人说

“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”

其实，人每天对水的需求

大概在2000~3000毫升

也就是经常说到的“8杯水”

但我们的三餐中饭菜和汤也含有“水”

所以正常饮食下

每天只需额外补充1000毫升就足够了

而且每次喝水应少于300毫升

过量饮水会加重肾脏负担

中毒又伤肾，还会导致血液中

钠含量过低而引发“低钠血症”

出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷

趁热吃

我们有“趁热喝”、“趁热吃”的习惯

嘴的欲望是满足了

消化系统的负担就太重了

人的食道十分柔嫩

只能承受50℃~60℃的温度

超过这个温度食道黏膜就会被烫伤

经常吃烫的食物

黏膜损伤尚未修复又受到烫伤

可形成浅表溃疡

反复地烫伤、修复就会引起黏膜质的变化

进一步发展变成肿瘤

切记日常生活中不要吃过烫食物

温度都尽量控制在60℃以下

每天两万步

骨科专家指出

走路运动虽然有利于健康

但运动要掌握适当方法

一味大量走路很容易损伤腿部

一万步对于平时习惯运动的人来说

是相对简单的

就算提高到两万步也只是平常运动量而已

如果平时缺乏运动的人

突然一天走上一两万步

不仅身体吃不消还可能造成

关节、韧带、骨骼的损伤

所以，运动最好循序渐进~

这些“养生秘诀”不花一分钱

1大笑：长寿的秘诀

据统计，每笑一声

从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动

大笑100次，相当于骑15分钟的自行车

可以促进血液循环，增强心肺功能

不过，高血压患者

以及处于疾病恢复期的患者不宜大笑

2晒太阳：补钙

俗话说

“阳光是个宝，晒晒身体好”

人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇

它在紫外线的照射下可转化为维生素D3

然后被吸收入血

经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D

活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等

多个组织器官发挥作用

既可促进钙、磷吸收

又能直接调整骨代谢

具有防治骨质疏松的作用

3晚上泡脚：促进血液循环

脚是阴血的大本营

血液循环就会放慢

所以，这个地方比别处容易感受到冷

每天睡觉前用热水泡脚

可以促进血液循环

改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠

泡脚时间并非越长越好

应以脚背泛红、身体微微出汗为宜

年轻人每天泡15~20分钟

老年人可延长至20~30分钟

水温不要超过40℃

不过，有静脉曲张

和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人

不适合泡脚

4勤读书：防老年痴呆

老年痴呆归根结底是大脑功能衰退

记忆能力丧失

勤于读书、用脑的人

大脑血管经常处于舒张状态

可输送充足的氧气和营养物质

从而延缓中枢神经老化，带动血液循环

使全身各系统功能保持协调统一

以防治老年痴呆的发生

5转动眼球：保护眼睛

电脑、手机已成为我们生活中必须的部分

是我们工作、学习的好帮手

可是长时间看电脑、看手机

会让我们的眼睛疲惫不堪

在工作间隙可以闭上眼睛

采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球

每个方向眼球都应尽可能地达到极限处

这种转动眼球的方法可以锻炼眼肌

使眼睛灵活自如，炯炯有神

适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩

对眼肌麻痹的康复也有好处

上面那些错误的养生方法

如果你中招了那就赶紧改过来

从今天开始

让我们避开养生误区

不花一分钱的养生的“秘诀”学起来吧~

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