俗话说：

初伏防中暑，中伏除病根

，末伏躲老虎。

昨日起

，2019年的三伏天正式迈入中伏阶段。

初伏、末伏不同，中伏处于三伏的中

间阶段，承

上启下；

且时间最为长，有20天之久。

初伏：

7月12日~7月21日，共10天

中伏：

7月22日~8月10日，共20天

末伏：

8月11日~8月20日，共10天

而今，中伏遇上大暑天，热上加热，暑邪和湿邪交替，稍不注意，人体容易落下病根。

“中伏除病根

，那具体怎么除呢？不妨看下去~

三伏养生，切莫贪凉

夏日炎炎，防暑固然重要，而今天养生君跟大家聊的却是相反的两个字：

大热天不防暑，防寒？

这可不是开玩笑。

从中医角度看，春夏养阳，秋冬养阴。

有些人冬天手脚冰凉，常常生病，可能是由于夏天受寒、阳气虚弱，以致冬天阳气“不够用”，不足以抵抗冬寒

，容易引发以下病症：

拉肚子，食欲下降；头晕头痛、月经不调；颈肩腰腿痛、风湿关节炎等等。

如今正处三伏天，且为中伏，人体阳气将到达一年中的顶峰。

此时，血管处于扩张状态，腠理开泄，可一旦着凉，寒邪侵体，阳气受损。

因此，三伏天，切莫贪凉，注意防寒。

夏日之寒，从何而来？

空调之寒

作为炎夏的必需品，空调在给人们带来清凉的同时，也诞生了现代人独有的“空调病”。

一到夏天，不少

感到膝、踝、颈、腰等部位酸痛发硬，或出现肠胃不适，有些女性还容易痛经。

这很大程度上是因为长期处于低温的空调环境下，寒凉刺激身体各部，以致血管收缩，血流不畅，损伤

膝、踝、颈、腰

胃肠受寒，则蠕动减弱，功能失调。女性更容易

气血瘀滞，于是诱发痛经。

建议：

1.不要在风口处对着空调直吹；

2.从炎热的室外回来，应先缓10~15分钟，将身上的汗用毛巾擦干，待体表温度降下来后再开空调；

3.空调温度别开太低，最好设定在26℃；

4.长期待在空调房里，最好穿件有领的衣服或加披围巾，并准一件开衫外套，以备不时之需。

饮食之寒

炎炎夏日，许多喜欢吃冰凉的食物，如冰可乐、冰西瓜、冰淇淋等，以清凉一夏。

但寒邪伤胃也伤肺。

《黄帝内经

素问·咳论》篇中就提过

其寒饮食入胃，从肺脉上至于肺则肺寒，肺寒则外内合，邪因而客之，则为肺咳。

意为天气炎热时，人体热量不易散发，胃肠温度也会偏高。

此时，冰冷的食物进入胃肠，一边巨热，一边巨冷，碰撞到一块，胃肠所受刺激强烈，容易引起胃肠痉挛、出现腹痛、腹泻等情况。

另外，心脏毗邻食道和胃部，骤然冰冷，也会刺激心脏，严重时甚至会诱发心绞痛、心律不齐、心肌梗死等。

建议：

夏日进食冰

冷之物，要注意以下几点——

1.清晨、空腹，以及激烈运动后，尽量不吃；

吃时速度不宜过快，最好在口里含一会再下咽

控制次数和数量

洗浴之寒

天气炎热，很多人都喜欢洗冷水澡。但即便是夏日，洗冷水澡也是有讲究的，否则骤冷骤冷

，身体很容易受到伤害，甚至诱发心脑血管意外。

提醒注意，夏日洗冷水澡，务必遵循以下3点：

过程循

序渐进

全身大汗，热不可耐，便一桶冷水从头往下浇，

一时爽快，却可能危及性

这绝非危言耸听！大汗淋漓之际，突如其来的冷水刺激，会让冠状动脉骤然收缩，甚至造成急性闭塞，

血液无法流通，严重的更会诱发心肌梗死。

为健康计，洗冷水澡前，最好先用冷水洗脸、擦身，然后在逐步过渡到冷水淋浴，让身体有个适应的过程。

5类人

群不建议洗

患有严重心脑血管疾患、肺结核、风湿性关节炎者，以及

经期和孕期女性

6种情况不宜洗

感冒发烧、饱食、酒后、空腹、剧烈运动后、极度疲劳时，不宜洗冷水澡。

雨水之寒

三伏天还处在雨季，雷阵雨说来就来，稍不注意被雨淋了个全身，寒邪侵体，轻则感冒头痛，重者还会造成顽固性头痛，甚至诱发肺炎、心肌炎等严重疾病。

建议：

日常外出，记得携带雨具，太阳猛烈可防晒，下雨可遮挡。

如若被雨淋湿，应及时换下湿衣服，并吹干头发。

切忌淋湿身还直吹风扇和空调。

做好三点，让你轻松享“伏”

三伏进补，逼出寒邪

一年当中，有两个进补最佳的时间，一为冬三九，二为夏三伏。三伏时，全年阳气最盛，适当进补，能将体内蓄积的寒邪逼出，一身舒坦，全年都少生病。

而三伏进补，

讲究清补、平补，以及健脾祛湿。

适宜的补益食材如下：

推荐食材

绿豆、百合、西洋参、麦冬、石斛、沙参、玉竹、五味子

莲子、银耳、芡实、红枣、党参、太子参、五指毛桃

健脾祛湿

淮山、茯苓、黄芪、党参、莲子、芡实、薏米

附：两款补益食疗方

绿豆莲子汤

做法：

取绿豆100克，莲子30克，加水适量，煮至绿豆裂开，出锅加适量冰糖即可。

功效：

补益清热，健脾祛湿。

山药芡实莲子粥

做法：

粳米、芡实、山药各50克，莲子少许，加水适量，煮成粥，放糖调味即可。

功效：

调理脾胃，改善失眠。

（2）

适当出汗，动则生阳

《易经》曰：动则生阳，静则生阴。

避开太阳猛烈的时段，夏天也应多到户外进行锻炼。可以耍耍太极、练练八段锦，或者跳舞、慢跑等，通过适当的出汗，有助于阳气宣泄，带走体内寒湿，精神爽利，人体更健康。

需注意的是，出汗过多，阳气也会外泄，所以，

运动时感觉到微微有汗即可。

（3）

夏日泡脚，扶阳驱寒

泡脚不是冬天的专利，事实上，夏天也是泡脚的时节。

夏日泡脚，照样可

疏通经脉、扶阳驱寒。

辅以温热的药材，如生姜、艾叶、桂皮等，补阳效果更佳。

推荐两个泡脚方：

吴茱萸白醋方

方法：

吴茱萸15克煎汁，再加入500毫升温水、500毫升白醋，每天泡一次，每次20分钟。

功效：

适用于失眠多梦、高血压等症。

生姜艾叶方

方法：

生姜（留皮）200克，艾叶30克，洗净捣碎，放入锅中，加水适量，煮20~30分钟即可。

待水自然温热后，泡20分钟即可，睡前泡，效果更佳。

功效：

疏风散寒，温经除湿，适用于风寒感冒、头痛、产后风、湿疹瘙痒等症。

为什么夏天才有台风？

脑筋急转弯

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编辑：SOLA

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