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营养丰富的蛋类是餐桌上常见的美食，煎、煮、蒸、炒等烹饪方式多样，关键是怎么做都好吃。

可鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类五花八门，哪种蛋类最营养？哪种蛋类最适合你吃？

今天一次性讲清楚，马上给大家揭秘！

不同蛋类，营养不同

1、鸡蛋

蛋白质容易被吸收

鸡蛋富含蛋白质，且蛋白质的

氨基酸

比例最适人体生理需要，利用率高达98%以上，十分容易被人体吸收。

鸡蛋被誉为“全营养”食物，日常吃些身体棒！

2、鸭蛋

清热下火，滋阴润燥

鸭蛋是

常见蛋类中唯一性凉的

，能清肺热去火气，滋阴润燥，因此阴虚旺盛、咽喉痛的朋友可以吃些鸭蛋，此外食用鸭蛋还能

保养心血管

鸭蛋中的维生素B2十分丰富，蛋白质、矿物元素尤其是

钙、铁含量极高

，能有效预防贫血，促进骨骼发育。

3、鹅蛋

适合秋冬食用

鹅蛋性温，

体寒的朋友可以适量食用

。其外久病体虚、慢性肾炎、肝炎的朋友，食用鹅蛋更能补养身体，防止病痛、寒邪伤害身体。

鹅蛋中的

卵磷脂

是常见食用蛋类最多的，能降血脂、强健心脏，促进脑部发育，

经常用脑以及心血管不好

的朋友

可以吃些鹅蛋。

4、鸽子蛋

营养价值不如鸡蛋

鸽子蛋十分珍贵，因而

价格较高

，但实际上其药用价值和营养价值还不如鸡蛋。

因此卖的贵的不一定营养就高，若非强调一定口感，出于经济考虑不如食用鸡蛋。

5、鹌鹑蛋

防治肺病，预防中风

相比于鸡蛋，鹌鹑蛋更为

，不仅能防治肺病、哮喘、神经衰弱等疾病，还能护肤、养颜，越吃越年轻！

别说蛋类，鸡蛋也五花八门。许多朋友在购买鸡蛋时，喜欢买价钱较高的“土鸡蛋”，而不愿意选择便宜的“洋鸡蛋”可这种做法有时却大错特错了！

吃洋鸡蛋，还是土鸡蛋？

洋鸡蛋

更适合老人、三高、冠心病者

“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”的区别除了口感外，主要体现在胆固醇含量。土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的2.3倍，而洋鸡蛋蛋黄中胆固醇和脂肪含量较低。

养鸡场中鸡所吃的饲料符合科学配比，因此

洋鸡蛋营养最全面均衡

，其中的钙、铁、镁等矿物质含量也高于土鸡蛋。

由于洋鸡蛋蛋黄中胆固醇和脂肪含量远低于土鸡蛋，因此更适合老年人食用。

此外，每日摄入1个鸡蛋黄并不会引起血脂的上升，因此

高血脂、高血压、冠心病

的朋友

，选用洋鸡蛋不仅更合适，也更经济。

土鸡蛋

更适合儿童食用

土鸡蛋是纯天然环境下饲养的鸡所产下的蛋，鸡所摄入的营养并不均衡。

因此土鸡蛋个头小，但蛋黄更大，颜色更深，其中的

类胡萝卜素和维生素B2

含量较高。

土鸡蛋胆固醇和脂肪含量较高。由于胆固醇是细胞膜主要成分，是类固醇激素、维生素D、胆汁酸的前体，具有极为重要的生理功能。

因此更适合儿童食用，中老年人还是选择低胆固醇的洋鸡蛋较好。

吃蛋虽好，但这4种少吃

铅、钠含量高

皮蛋含铅量较高，如果经常吃，铅元素可能会过量积蓄在体内，导致

成人贫血、高血压、肾脏受损、孕妇流产或早产等

，也会影响

儿童智力发育

皮蛋属于含钠量很高的隐形盐食品，钠含量是鲜鸭蛋的5倍。对于需要控制钠摄入量的

高血压人群

，要谨慎食用。

儿童和孕妇

对铅的吸收率比普通人要高一些，这两类人最好不吃皮蛋；正常人偶尔吃一两个皮蛋是安全的，加少量醋可以中和皮蛋的碱性。

毛鸡蛋

细菌堆积物

毛鸡蛋实际上是受精蛋，在卵化小鸡的过程中，受到

沙门氏菌

的感染，所造成的死鸡胎，这是一个没有成功完成卵化的鸡蛋。

毛鸡蛋本身就是由细菌堆积出来，即使经过高温煮熟，剩下的也还只是细菌！

死胎蛋

鸡蛋在孵化过程中因

受到细菌或寄生虫污染，加上温度、湿度条件不好

等原因，导致胚胎停止发育的蛋称死胎蛋。

这种蛋所含营养已发生变化，如死亡较久，蛋白质被分解会产生多种有毒物质，故不宜食用。

粘壳蛋

对身体有害

这种蛋因储存时间过长，蛋黄膜由韧变弱，蛋黄紧贴于蛋壳，若局部呈红色还可以吃，但

蛋膜紧贴蛋壳不动的、贴皮外呈深黑色、且有异味

，就不宜再食。

如何挑选新鲜鸡蛋？

一看：

色泽鲜亮则新鲜，斑点较多则不新鲜。

二摸：

新鲜鸡蛋往往手感毛糙，表面具有颗粒感。

三听：

摇晃鸡蛋，新鲜的鸡蛋摇晃起来听起来没有动感。

四沉：

新鲜鸡蛋入水能沉底，若是浮于水面则说明已经变质。

如何保存鸡蛋？

大头朝上

鸡蛋一定要大头朝上，以固定蛋清。此外冰箱4度时鸡蛋可保鲜30~40天，因此一次也不要购买过多鸡蛋。

存放时不要清洗

鸡蛋被冲洗后，不仅容易导致细菌入侵，还会使得蛋内水分蒸发，

加速变质

。因此每次食用前清洗即可。

密封保存

最好用

食品袋或保鲜盒

将鸡蛋密封后，再放入冰箱保存，避免鸡蛋上的细菌污染其他食材。

没想到吃个蛋，还有这么多讲究，

吃错了太可惜，赶紧分享给更多的人吧！

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