每个工作日的早上，当你沉浸在甜美的睡梦中，却忽然被手机上设定的闹钟叫醒，是不是感到很痛苦？为了减少这种痛苦，你是不是会把手机闹钟调到提前10分钟，在闹钟响起之后按一下“小睡”，以便在半睡半醒中再享受一会儿美好的赖床时光？

但你知道吗？医生认为闹钟响了再睡一会其实对健康是不利的哦！

“二次起床”让你一天都没精神

据法国一项调查显示，64%的法国人有着这种“二次起床”的习惯，但是这些受调查者均表示，并没有感到因此而得到了更多的休息。

浙江医院神经内科王晏雯医师指出，设置闹钟提前叫醒自己，其实只是让早起的痛苦提前到来，而在闹钟响起后10分钟的“补睡”质量远不及“一气呵成”的10分钟的睡眠质量。

当闹钟响起，你按下“稍后提醒”后赢来的10分钟小睡，质量是很差的，对健康也非常不利。因为这会让你处于一种浅层睡眠状态中，而浅层的睡眠会带给我们格外的疲惫感。你会觉得很累，并且一整天都无法恢复精神。

王晏雯介绍

，间歇性的打盹会扰乱身体内在的生物钟，并且让大脑中“醒与睡”的节奏失调。简单来说，碎片化的睡眠无法使大脑得到休息，也无法让身体机能得到必要的修复。法国预防和教育局的另一项调查研究发现，持续不断的闹钟对于易失眠的人来说，带来的痛苦更加严重。

总而言之，那些“稍后提醒”带来的碎片化的“补充睡眠”并不能让我们从中获得必要的休息，而一次次将我们从睡眠中叫醒的铃声则会让我们一整天情绪不佳。

“一次性起床”才能让你恢复元气

关于如何起床才能获得更好的休息，王晏雯认为：最好的方法是一次性起床。“应该把闹钟调到正常的起床时间，当闹钟响起后直接起床，而不是让闹钟提前响起，把睡眠时间分割开来。这样你才能拥有一个深度并且能够让你恢复元气的睡眠。”

如何科学地调整起床时间

调整起床时间的最佳方式是循序渐进——开始的2~4天提前10~15分钟，待到完全适应之后再重复此过程。假设你平时8:00起床，切忌突然调整到6:00，而是先尝试着改成7:45。

看起来这样的调整似乎太慢了，但多次试验结果证明，最愉悦且最能持久的调整作息时间的方法都是缓慢而渐进的。王晏雯建议，以下方法可以帮你实现科学调整起床时间，“一次性起床”。

兴奋起来

前一天晚上，计划好第二天早上要做的能使你兴奋的一件事。早上醒来以后，记起那件使你激动不已的事，它会成为你起床的动力。

把闹钟放在房间的另一端

如果闹钟就在你旁边，你会按下贪睡按钮。所以如果把它放到房间的另一端，你必须要起床(或者跳下床)才能把它关掉。接着，养成习惯关掉闹钟后直接去卫生间洗漱。洗漱完之后，你就不太可能再次回到床上了。这时，想起那件令你激动的事。如果你不是跳下床的，至少伸展一下你的四肢去迎接崭新的一天。

来源：浙江医院

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