便秘、腹泻、放臭屁？每天肚子都不太舒服？可能是你的肠道不干净啦！

我们的肠道担负着人体消化和吸收的工作，小肠吸收完营养后，大肠将不能被消化的食物残渣聚集形成粪便，然后由肛门排出。

在肠道的发酵、消化过程中，不但有很多微生物参与代谢，还会将一些待排出的有毒物质堆积在肠道。

一旦肠道内的平衡被打破，腹泻、便秘就会马上来找你！

肠道不净有危害

增加患大肠癌的风险

我们大肠里聚集了许多菌群——比如说类杆菌属、优杆菌属、双歧杆菌属、需氧菌或兼性厌氧菌等。

这些微生物大致可分为三大类：“有益菌”“有害菌”“条件致病菌”。

这些菌群在肠道和平共处，共同构成我们肠道的微生态环境，如果这个生态环境是良性的，可以保证人体的肠道维持正常的生理功能，如营养、免疫、消化等。

若是这个生态平衡被自身免疫或外界因素打破，那么菌群就会失调，导致便秘、腹泻等。严重的甚至会增加患大肠癌的风险。

饮食不洁导致的腹泻，是由致病菌或是致病菌产生的毒素引起的。

一旦这些有害物质超标，我们的肠道就会激发自身排毒机制进行排泄。

而“上吐下泻”就有可能是身体的自我保护机制被激活了。

大家可不要小看它哦！

肠道功能不好还会导致便秘。

便秘会导致有毒代谢产物不能及时排出而在体内蓄积，身体重新吸收这些有毒物质后，最终就会反映在脸上，脸色就会暗沉、长痘痘。

长期的便秘还可能和肠道肿瘤有关。

如何给肠道做清洁

众所周知，我们的居室要经常打扫才能够保持清洁，而肠道同样需要保养。

特别是在我们吃完美味大餐或者油腻的外卖后，这些食物可充当肠道“扫帚”，既解油腻、又补体力，经常吃一些，让肠道更“干净”！

红苹果

红苹果有很好的养胃作用，其中的果胶有助于解油腻。最好连皮一起吃，怕凉的人可以把红苹果稍微蒸热了吃。

西红柿

无论大个的西红柿，还是小个的圣女果，营养大致相同。西红柿中含有大量的维生素C，有助于预防初春多发的感冒。

红枣里含有丰富的铁、维生素，既能补血，又能增强身体的抗病能力，也算得上是“滋补大品”了。

胡萝卜

胡萝卜是“百搭菜”，配肉、配蔬菜都很不错，颜色鲜艳的胡萝卜里含有大量的β-胡萝卜素，能增强人体巨噬细胞的活力，从而提高人体免疫力。

鲜山楂中维生素C的含量很高，而且有很好的解油腻作用，是清肠的佳选。

姜糖水

红糖水是补充体力的上好选择。

春节气温反复，抵抗力较弱的人早上可以适当喝些姜糖水。先用红糖加适量水，煮沸后加生姜，10分钟后趁热喝下即可。

燕麦富含粗纤维，对清洁肠胃十分有利。平时肠胃不适时，不妨熬一锅香甜可口的燕麦粥，能养胃润肠通便。

芹菜富含膳食纤维，不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，因此能够排出肠道中过多的养分。

柠檬蜂蜜水

便秘的朋友可以自制柠檬蜂蜜水来治疗。将3～5片柠檬片和一勺（20～30毫升）蜂蜜混合装进小瓶里，密封后放入冰箱中，随后第二天将析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可。连续喝几天便秘症状就会有所改善。

玉米之所以能够成为清肠能手，主要归功于它里面富含的粗纤维，能刺激胃肠壁，加快大便和肠道中其他废物排出体外的速度。

红薯含有大量膳食纤维，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起到通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

血豆腐

动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质，可与入侵肠道的有害金属微粒发生化学反应，把它们带出体外。

海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，减少放射性物质在体内积聚。

平时经常用电脑、电器、手机的人，都可以多吃点海带。

清肠有六招！让肠道动起来！

“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。

中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。

被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳，大便则属于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。

如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会产生各种不舒服的症状。

因此，扫清肠道，是维护健康的重中之重。

保持饮食平衡

不能过多食入高蛋白的东西，荤素搭配，素食为主，荤菜为辅。

膳食纤维每天应该摄入25-30g，多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类，主食不能过于精细。

加工程度越少，保留的膳食纤维就越多。

摄入充足的水分

成年人每天应饮水1500—1700ml，夏季适当增加。

增加适当的运动

运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外，因此，每天应当保证40分钟到1小时的运动时间。

增加运动时要注意运动量的把握和运动方式的选择。

运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。

运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。

定时排便

最好在每天早上定时排便。

适当摄入益生菌

酸奶中有许多益生菌哟！

摩腹提肛

腹部按摩称之为“摩腹”，具体方法是：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。

从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。

若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10—15次。

资料来源：养生中国

编辑：谢雨洁

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