在我们的生活中有很多的人看上去都是很瘦的，但是，往往是等到去医院检查的时候就会发现自己的身体存在各种的毛病，相关的专家还指出，这些人外表看上去看不出来肥胖，但是她们的健康却是比肥胖者更让人担心的。那么究竟怎样才能够让自己的身体趋于健康化呢?

“隐形胖子”渐多，高个头的最易漏网

小骁没有双下巴和粗大腿的烦恼,甚至腰围算得上细的,只有62cm,看上去身材不错,似乎没有臃肿的模样。但不久前她测了测体脂肪,发现体脂肪率竟高达32%!当她把这个结果当笑话和朋友分享后,朋友却告诉她,她可能就是“隐形胖子”。为此,她找到内分泌科大夫,医生也告诉她,从影像学扫描结果可以看出,虽然她外观不胖,体脂肪率确实过高,得警惕。

广州市第一人民医院内分泌科主任医师、门诊部主任王燕

除了“一目了然”的肥胖之外,在人群里还有一类“隐形肥胖者”——这些人不仅自己不觉得胖,连他们的亲友也常常误认为他们身材保持得不错。都市中,越来越多的“隐形胖子”,就藏在所谓的瘦子中。

一直以来，人们总是会关注自己的体重的BMI数值是否识字啊一个标准的范围内(20.0～23.9)，而一旦超过了，这个时候就会想着去拼命的减肥，却忽视了尽管自身的体重指数正常了，但是身体的脂肪比例却已经远远的超过了正常的情况了。也就是说,肌肉含量低,脂肪含量高。她提醒,个子高的人看上去不显胖,他们却更容易受“隐形肥胖”的危害,更是不知道自己是“隐形胖子”。

“隐形胖子”比一般胖子

健康风险更大

“隐形胖子”的脂肪深藏在身体内部,叫做内脏脂肪,它们包裹着肝、脾、胃等,可释放出的化学物质,损坏心脏周围的动脉,导致心脏病。同时,这些化学物质还会增加癌症风险,位于肝脏附近的内脏脂肪,释放出的化学物质很容易进入肝脏,影响肝脏清除血液中胰岛素的能力,这就可能引发2型糖尿病。

可见,“隐形肥胖”不容小觑。它实际上是身体发出的亚健康信号,尽管可能暂时没有引发不良的身体状况,但若任其发展,过量脂肪组织会导致雌激素和炎性因子异常增高,从而诱发脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病。

在我们的身边很多的“隐形胖子”会认为，一定是因为自己吃饭太多的原因，才会导致自己的身体变成这样，因此这个时候就会从饮食饭量上面去减少，其实，在健康的饮食结构中，碳水化合物本来就是应该占据主导的地位的，吃饭多一点是很正常的而且也是应该的。

王燕指出,“隐形胖子”的肥胖更多是源于摄入过量的脂肪类食品。例如,动物脂肪的摄入和食物的烹调方式。喜欢肉食的人,难免就在大快朵颐的过程中,摄入了过多的动物脂肪。

因此,避免成为“隐形胖子”,或者“隐形胖子”想减肥,不应一味减少饭量,还应减少“油量”。喜欢肉食的人,只要坚持“两条腿的比四条腿的好,没有腿的比有腿的好”,因为腿越少的动物,脂肪含量越低。

判断减肥效果,只需要留意自己的腰围。坚持一段时间的健康饮食后,若“隐形胖子”们的腰围、“小肚子”越来越小,那就说明减肥达到效果了!

很多人都想知道自己的体脂肪率,但要到医院检测比较不便,不妨做做下面的测试题,能大致推算出你的体脂肪率哦!请在符合你情况的项目后面打√。

1.现在比18岁时的体重多5公斤以上;

2.吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;

3.体重没变,肌肉却越来越松弛了;

4.嘴总是不停,包包里都找得着零食;

5.和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

6.腰围除以臀围,比例大于0.76;

7.平常即使到二楼也得搭乘电梯;

8.总是不断地减肥,又不断反弹。

2个√及以下;体脂肪率在25%以下。可以放心,你目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,应保持好的饮食方式、生活习惯及掌握正确的运动方法,保持美丽身材。

3-5个√:体脂肪率25%-30%之间。你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向肥胖靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

6个√及以上:体脂肪率30%以上。体脂肪率超过30%算是肥胖,你体内已经囤积了太多多余脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战，做个健康的人。

如何拥有

健康的身体和愉悦的心情

保持饮食均衡：

尝试按照食物金字塔来搭配饮食。多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃粗粮和纤维素，乳品一点点，肉一点点，少吃糖和脂肪。

经常锻炼：

锻炼身体，你可以跑步，做仰卧起坐，俯卧撑等，举重，或者在你住的小区附近快步走动。

培养规律的作息时间：

医疗保健专家建议每天保证八个小时的睡眠，但人跟人又有所不同。最好是每天至少保持七个小时的睡眠，因为睡眠不足不仅会损害你的身体健康，还会影响心理健康。睡眠不足可能会引起工作失误等。建立有规律的睡眠模式就是，每天晚上在固定的时间睡觉，早晨在固定的时间起床。刚开始的时候可能有点困难，坚持一段时间就容易了。

保持积极的态度：

用积极的态度和良好的心态面对一切挑战，而不是悲观的认为自己不能战胜困难。要相信没有战胜不了的困难，没有解决不了的问题。

让自己忙碌起来：

忙碌点是好事，因为它可以防止你养成不良的生活习惯，比如吸烟。同样重要的是要保持自己被积极乐观的事情占据着。担心和焦虑对身体是有害的，而做事情对身心都有好处。为了让自己忙碌起来，你可以打扫一下卫生、逗逗宠物、写写日记、做做运动，或者花点时间培养一下兴趣爱好。

联系朋友们：

和朋友们逛逛街、聊聊天、吃吃饭，做一些有意思的事情，但是不要总是抱怨这抱怨那，多聊些能让大家开心的事儿，也不要让自己受到别人的不良情绪的影响。

没有什么是值得牺牲健康和幸福的！

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