更前期，是女性的梦魇！当你到了那个年龄段后，有没有不自主的感觉到心慌、出汗、莫名烦躁、脸色潮红，只需片刻这些症状即消失。

上面这些还是比较典型的症状，还有一些朋友，在更年期间总是感觉自己不舒服，也说不出来哪里不舒服，可是就是觉得自己闷、心慌、没劲、胃口也不好，到医院去做检查基本都正常。这些大多都是由于更年期症状比较严重引起心脏神经官能症。

更年期的饮食保健上我们要注意几个方面：

1、如果是总觉得没有胃口，就选择少吃多餐，在几餐之间添加一些水果、酸奶等食物，不要总是不吃，这样只会恶性积累，慢慢下来人会越来越觉得没劲。

2、减少脂肪摄入：更年期，很多原来很瘦的女性朋友确发现肚子脂肪越来越多，其实是激素分泌的关系，所以要减少富含饱和脂肪和胆固醇的食物如：肥肉、肉皮、油炸食品、奶油类点心等。同时增加不饱和脂肪的摄入，如：鱼肉。

3、多吃大豆类食品：含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。推荐食物：每天一杯豆浆，多吃豆腐。

4、多吃富含B族维生素的食物：粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮富含B族维生素，对于改善更年期症状有一定得作用。如果症状严重者，可以添加B族维生素片，一天三次，每天一片。

5、蔬菜，水果天天吃：蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物，如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等，这些食物还含有叶酸、维生素C和A。

6、天天补钙：更年期妇女体内雌激素水平直线降低，最容易发生骨质疏松，稍不注意，就会发生缺钙。所以牛奶、豆制品、海带、藻类等食物要经常食用。

7、食疗食物：山药、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、银耳、薏苡仁、灵芝、枸杞子、栗子等食物可以改善更年期间的失眠、烦躁易怒、焦虑不安等症状，可以选择食用。

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