研究表明,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。国外有资料证明,在一些
有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多
,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”,是有充分的道理的。今天
星养生
就教你如何正确午睡。
午睡的好处
1.提高免疫力
2.预防冠心病,降低心脏病发病率
3.养脑健脑,心情舒畅
4.消除困乏,振奋精神
注意事项
正确的午睡方式
(1).
理想的午休方式是在
安静避光的地方
(2).
如果条件不能回家午睡,可以尽可能地在桌子上躺着午睡,而不要趴着桌子午睡
(3).
如果不方便躺在桌椅上午睡,不妨带个U形枕,午睡时垫在脖子上,靠着椅背睡觉,这样可以减小挤压,不仅让眼睛,还能让颈椎等其他部位真正松弛休整,更容易入睡
(4).
午饭之后不要马上午睡,午睡时间
超过30分钟
醒后慢起
(1).
可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的
干花香袋
,可以提神醒脑
(2).
可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯
(3).
可以重新泡杯茶,最好选用
干花茶
,看着漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香气飘然而出,不仅仅帮你恢复精力,还有美容的功效呢
(4).
如果以上这些方法都不奏效,那么,你只能冲一杯
了,切记不要过量饮用,否则就会影响晚间睡眠
(5).
注意尽量
饮用含有糖分的饮料,否则糖分会使你的午睡事倍功半,引起疲劳倦怠的感觉
优质午睡要领
(1).
饭后至少应等
10分钟
再午睡,否则会降低消化功能
(2).
尽量避免在嘈杂的地方午睡
(3).
避免在空调出风口午睡,最好备一条
旅行毯
以免着凉
(4).
将周围的计算机、手机关闭,避免噪音打扰和辐射
(5).
摘下隐形眼镜
睡觉,醒后眼睛不会酸涩
(6).
午睡一般
30分钟
即可,不宜过长
哪些人不宜午睡?
根据国外科学家的研究认为,至少有几种人
不宜午睡
:65岁以上,体重超过标准体重20%的人;血压过低的人;血液循环系统有严重障碍的人;特别是由于脑血管变窄而经常头昏、头晕的人。因此,在午睡时一定要根据自己的情况科学地进行。
切记:不要趴着午睡
据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。
危害一
由于趴在胳膊上睡觉,多处
神经受到压迫
,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。
危害二
因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,使
视力受到损害
,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
危害三
趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性
神经麻痹
或使脸部变形。
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