频频被“春困”骚扰的人，中午小睡一会儿，下午才能干劲十足。

别以为“午睡”是懒惰的标志。完美的午睡，能是给身体提供一个自我修复的机会，效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美，尤其是对脑力劳动者而言，益处更加显著。

对于午休，绝大多数人处于四种状态：根本不想睡；没有时间睡；想睡睡不好；一睡一下午。

很少有人对午休有一个正确的概念，也不知道午休有什么好处。

睡好觉是在修复身体

午睡能给身体带来诸多好处...

仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。

修复大脑

午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。美国威斯康星大学的研究人员发现，午睡可以促进大脑细胞的修复。

滋养眼球

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，

有效防止视力下降

能促进泪液分泌，有效“养”眼

。处于抑制状态的泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。

泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

修复免疫功能

研究发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。使得

免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。

修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，此时血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。

降低血压

美国最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

一份科学的午睡指南

最理想的午睡方式应该是：

午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡。

健康人时间以半小时左右为宜，以免影响夜间的正常睡眠。在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行调整。

护心午觉，有个“黄金时间”点

除了上面这些好处，你可能还听过“睡午觉能养心”。但是,你知道午睡的“午”是什么意思吗？

你可能会回答：中午。

这个答案没错，但不够完整。

午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。

最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，

通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳。

例如早晨7：00起床，午睡可安排在13:00左右。

午睡多久更合适？

日本东京大学一项涉及30万人的研究发现，午睡

超过40分钟

，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会

增加心脏病风险

每天午睡≥40分钟，患代谢综合征风险最高增加50%；

每天午睡不到40分钟的人，患代谢综合征的风险不会增加；

每天午睡不到30分钟的人，患代谢综合征的风险

略有下降

这下你该明白了，

20~30分钟的高质量午睡最养心

即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

午觉睡错了也伤身

如果犯了下面这些错误，午睡也可能带来健康风险。

吃饱就睡

影响消化

吃饱就睡，容易影响食物的消化吸收，也会影响睡眠质量。当人进食后，血流量会向消化系统聚集，

供给大脑、肢体的血液相对减少，睡醒后反而容易头晕乏力。

推荐睡法：

午休时可先午睡15~30分钟，醒来之后吃午饭；或者饭后活动10~20分钟再午睡。这样的安排既不影响胃肠消化，也不影响午睡时的脑部供血，能充分解除疲劳，恢复精力。

趴在桌上睡

趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，

容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管，引起手麻、无力。

推荐睡法：

在家最好躺在床上睡，宜采取头高脚低的右侧卧位，以减轻对心脏的压力。

没有午睡条件的上班族，可以考虑买张折叠躺椅，午睡时撑开，不用时收起。

如果连躺椅也没办法用，可以买个颈枕，午休时靠着椅子眯上一会儿。靠着打盹儿是没办法的办法，最好还是躺着睡

睡得太久

醒来更迷糊

如果你觉得午睡太久增加心脏病风险离你有点远，那么实际上：

持续睡眠超过45分钟，可能进入深度睡眠周期，如果在此期间被叫醒，会陷入一种“迷迷糊糊”的状态，反而影响精神。而且

午睡时间太长，想轻松地醒过来就不容易了。

推荐睡法：

办公族睡午觉别超过半小时，

睡醒以后不要马上急着工作，最好缓缓神，应该先清醒一会儿。

3类人睡午觉有讲究

睡不睡午觉应该顺其自然，符合有下面这几个特点的人，睡午觉时需要“讲究”一些，否则可能弊大于利。

失眠者

失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯，但下午2-4点，却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉，那晚上可能迟迟培养不出睡意来。

如果非常困，可以允许自己睡15~20分钟。

体型较胖的人

体型较胖的人，糖类、脂类代谢可能存在一定的问题，人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢，因此胖人午睡不利于控制体重。

如果有午睡习惯，建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

躺着睡的人

午饭后血液会涌向消化器官，导致大脑供血量下降，加上夏季血压更低，可能出现头晕的症状。

午睡后起床时，不要立即起身，应睁开眼睛休息2~3分钟再下床，防止跌倒。

午休小贴士

身体素质较好且夜间睡眠充足者，不午睡也不会影响健康。

没有午睡习惯的人，睡不着也不用强迫自己，

如果不困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。

就算只躺20分钟并且根本没睡着，你也会能恢复体力。

午休时间，建议你闭上眼睛，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，让身心都放松一下。

失眠的危害

长期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手”，给人的生活带来很大的危害。

一、影响大脑的创造思维：

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

二、影响青少年的生长发育：

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，所以青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

三、影响皮肤的健康：

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加上皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗，尤其是眼圈发黑，且易生皱纹。

四、导致疾病的发生：

1.脱发

你是否想过，这是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但脱发却与睡眠质量密切相关。

2.健忘症

早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到家却怎么也想不起来忘记带什么了；公司的晨会上，明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错，这都可能与睡眠质量差有关。

3.诱发或加重原有疾病

睡眠不足会引起人体免疫力及抗病能力下降，容易感冒，甚至诱发或加重原有疾病，如心脑血管病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等心身疾病。

4.造成不良情绪

有研究表明，长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生，严重时还可能出现自杀倾向。

小时便可（包括白天的睡眠时间）。

来源：医美集团企宣部

编辑：李竞

审核：李竞

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