你一定听过

“饭后百步走，活到九十九”

这句古语吧

你是不是从没想过

为什么不是“千步走”“万步走”

而是“百步走”呢

“百步走”→“摆步走”

“摆步走”可以理解成悠闲地溜达，而不能像有氧运动要求的那样快走，像急行军似的走。

“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。

只要走上二三十分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。

那么问题又来了

“饭后”指的是一日三餐的哪一顿呢？

早饭后要去上班工作

午饭后也要参加必要的活动

所以“饭后”应当指的是晚饭后

晚饭后半小时摆步走

轻轻松松

对身体大有好处

饭后应该走多少

根据个人的身体情况，饭后走动的时间可以在

15~30分钟

选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。

饭后散步可

以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。

饭后百步走的注意事项

患有胃下垂的人：

饭后最好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或躺一会儿再活动。

患有冠心病、心绞痛的人：

进食后立刻进行大运动量的活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

患有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的人：

饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

高血压患者散步时最好挺直上身，前脚掌着地，不要后脚跟着地，否则会使大脑处于不停地震动中，易引起头晕

患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：

饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

患有贫血、低血压的人：

饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

高龄老人：

不宜在饭后百步走。老年人消化功能较差，饭后食物集中在胃肠内需要较多的血液来帮助消化，此时来个百步走，血液势必向下肢肌肉输送，胃肠供血就会影响食物的消化吸收。

另外高龄老人饭后血压一般都趋向下降，百步走

增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至还可能突然昏厥跌倒，十分危险。

因此对高龄老人来说，饭后最好静坐休息。

最后，给大家来一个保健小提示！

来源：

人卫健康、全民健康生活方式行动

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编辑：主余凤

审核：苑克宗

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