每天运动

身体是革命的本钱，运动是身体的保障。保持每天30分钟的运动能帮助你保持良好的体型，健康的内环境和阳光的情绪。

有些人常认为只有连续的运动才有效果，或是

觉得只有下午才能健身，其实不然。只要想健身，每天任何时候都是健身的好时候。

不管是早晨还是忙碌的下班后，就算只锻炼5分钟，坚持下来，也能看到身体的改变。

吃好每一餐

食物是我们的能量来源，我们的所有活动能量都离不开食物的供给。一日三餐对我们来说，格外重要。美国有研究发现，不吃早餐的人更容易发胖，做事无精打采。

午餐决定了下午的工作质量，过于精细、油腻的食物会过多地占用我们的精力，让我们容易犯困，

影响工作效率。一些粗粮是我们午餐的好选择。

晚餐对不用加班的人群来说，是比较自由的一餐，只要不吃得过饱，热量超标，食物的种类并不是那么重要。

张弛有度

男人相对来说承担着家庭角色中更大的压力，有家的要成为家庭的顶梁柱，没成家的要为成家立业做积攒，工作的压力不是一般的大。

特别是三四十岁，上有老下有小，要操心的事格外多，一不小心就焦虑抑郁了。此时学会张弛有度就非常重要了。

工作生活中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，喝杯茶，看看新闻，缓口气，给自己松松弦，等心态调整好了再接着干。

保持愉快

笑一笑，十年少。笑不仅能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，还能帮助保持愉悦的心情。尽管世界上有太多不如意，但人的生活还是要继续。

与其带着负面的情绪，不如快乐地度过每一天。下班回家看点搞笑喜剧，周末约三五好友相聚，洗澡时拿起淋浴头大声high歌，让内咖肽充满你的每一天吧！

戒烟，少喝咖啡

烟草是公认的致癌物。烟草不仅能带来各种肺部的问题，尼古丁同时还会侵袭神经系统，让男人精力变差。另外，吸烟多的人，阳痿和的睾丸癌的风险概率飙升！

很多人喜欢

喝咖啡提神，殊不知身体很容易对咖啡中的咖啡因产生耐受性，越喝越多。然而，咖啡因会让神经系统“过载”，多喝咖啡会让人更容易疲惫，精神也越来越差。

交正能量朋友

情绪是富有感染力的，一个人的情绪状态可以影响身边的人。在乐观的人身边我们总是更容易得到快乐。

一个正能量的人能够感染周围的人。一个积极的、富有热情且正能量的朋友，也能让你更加积极地面对这个世界。

学会倾诉

男人在传统观念中是顶天立地勇往直前的，他们有困难应该自行解决，找人倾诉会让他们被打上“软弱”的标签。

但倾诉也是调节疲惫的一种方式。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足。

倾诉实际上是一种缓解压力的渠道，将心中的烦恼吐露出来，即时聆听者并不能给出有效的建议，也能舒缓倾诉者内心的沉重。

保持仪态

仪态最能体现人的精神状态，坐姿端庄、后背挺直、肩膀有力的男人比腆着肚子、葛优瘫的男人看上去更有精神，更值得信任。

良好的仪态能够更好地展示人的精神气魄，带来昂扬向上的姿态。更重要的是，端正的坐、站姿能够保证我们的血液循环，减轻长时间同一姿势带来的疲惫。

充足睡眠

人的一生中,睡眠占了近1/3的时间，从某种意义上说，睡眠决定着生活的质量。现在大多是夜猫子党，晚上不睡拼命玩手机，白天醒来整个人晕乎乎的，工作效率自然大打折扣。

多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡，每晚提前睡眠时间1小时就上床，不要玩手机，舒缓调节自己的呼吸，保证充足的睡眠，白天自然精力百倍。

工作午间有条件的还可以小憩一下，不用多久，30分钟的午睡就可以让你活力满满，提升工作效率了。

多去户外

周末休息怎么过？很多人都会选择宅在家，睡个懒觉，躺在床上玩手机。结果到了周一，身体反而更疲惫了。

周末的时候不如去户外呼吸一下新鲜空气，与大自然亲近一下吧。

经常参加户外活动，能加强我们的身体素质，提高身体

对外界环境变化的适应能力。

灿烂的阳光还能促进维生素D的生成和钙质的吸收，帮助我们精力充沛哦。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。