最大摄氧量是心血管健康和死亡率最强的预测因素之一，每年下降约1%，进入老年后加速下降。年龄相关的VO

2max

下降由多因素造成，其中一些原因可以用体力活动水平下降来解释，同时体力活动水平会随着年龄增加而下降。因此，对健康老年人来说，用有氧耐力训练来抵消体力活动不足来延缓VO

2max

的下降是一种很好的方法

最近有研究反应HIIT后VO2max变化很明显，但老年人的反应比年轻人更迟钝些。以相似的基线水平做比较，年轻人的变化大约是老年人的两倍。有研究显示训练后VO2max变化的可塑性会随着年龄的增长而减小，把不同训练组的初始训练状态纳入考虑时，不同年龄组间的差异仍然存在。

STØREN等人招募了94名健康受试者（男72名，女22名），年龄范围20-83岁（48.6±18.1岁）。受试者分为6个10岁的年龄组，分别是20-29岁，30-39岁，40-49岁，50-59岁，60-69岁，70岁以上。

受试者在HIIT前1-2天和后2-5天分别测试VO2max。使用功率自行车（Monark）或跑台两种测试方案对受试者进行VO2max测试。为了使受试者在测试中的中途退出率最小化，让受试者根据自己的意愿和/或肌肉骨骼方面最小的限制选择两种测试方案中的一种。10分钟的热身后，两种测试方案都以70-80%HRmax的强度开始，之后跑台每分钟递增1km·h-1和3%的坡度，功率车每分钟递增25W。测试持续4-10分钟，直到力竭。之后HIIT持续8周，每周3次。所有训练在指导下完成，并持续监测心率。热身和整理活动以70%HRmax分别进行10分钟和5分钟，热身后以90%-95%HRmax进行4×4分钟的间歇性HIIT。每次间歇以70%HRmax休息3分钟。

主要发现如下：1）所有年龄组在8周HIIT后V02max相对和绝对值表现出相似的提高，约9%-13%，但不同年龄组间的V02max变化没有差异。2）相对于年龄，受试者的运动初始状态与V02max的提高程度息息相关，即久坐越多的人提高越明显。3）V02max随年龄每增加10岁下降8.5%，但两个最大年龄组V02max的进步程度相当于年龄增加10岁所致的V02max降低程度。

文献来源：

STØREN,ØYVIND,HELGERUD,etal.TheEffectofAgeontheV˙O2maxResponsetoHigh-IntensityIntervalTraining[J].Medicine&ScienceinSports&Exercise,2017,49:págs.78-85.

以上内容原文来自

美国运动医学会学会期刊

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