很多朋友跟我讲，每天上班下班，没啥户外运动，总感觉身体乏力，有种步入老年的精神状态。这种情况下，勇哥想告诉你的是，你该好好健身了！

但是不得不面对一个问题，健身对于很多人来说，一窍不通，而且还有很大一部分人，想健身，时间不固定，根本就不能做到日常持续的健身。今天勇哥分享一套动作，坚持30天，你会发现身体有前所未有的改变。

第一个动作：动态平板支撑

这个动作可以加强你臀部，腹部，胸部，手臂的力量，每天坚持60秒。

第二个动作：俯卧撑

第三个动作：徒手深蹲

第四个动作：俯卧撑登山

第五个动作：鸟狗式

第六个动作：下蹲起跳

第七个动作：收腹跳

第八个动作：

每周锻炼6天，休息一天。建议每个动作每次坚持1-2分钟，动作与动作之间休息10秒钟。但不是一定的，大家可以根据自身的情况上调或者下调训练量度，尽量做到力竭！

最后还是那句话：

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