人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。正因此，中年也成为养生的关键点。早在500年前，我国著名医学家张景岳就提出过“修理中年，以求振兴”的养生法。

1、养肺：深呼吸，多吞津

全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。

肺部最佳调养季节为秋季。

中医认为五脏要和四季相对应，

秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。

调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。

首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。

乌龟式呼吸法：

呼吸时，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到丹田里，然后再深深地由鼻子全部吐出，这就是

乌龟式呼吸法（

胸式加腹式呼吸）。

其次，

呼吸时最好配合吞津

，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。

吃瓜子要少嗑

，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。

对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好

多吃润肺、清肺的食物

。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。此外，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。

2、养胃：减饭量，别贪凉

人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗语有云，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人体的重要性。

现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。因此养胃，刻不容缓。

最佳调养季节：

长夏。

夏天中的长夏（阳历7—8月）时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。

调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。

人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。

其次，

脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，

尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。

八段锦第三式「调理脾胃须单举

八段锦第三式「调理脾胃须单举」

此功法重

在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

方法：

站立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。

动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。

这一动作主要作用于中焦，通过两手交替上举下按，双肩放松对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用

3、养骨：护关节，勤练腿

30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

最佳调养季节：四季。

锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。

调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。

人过中年后，运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。

快走、游泳、太极、站桩等缓和的运动更适合中年人。

第二，可以

多做一些拉伸

，比如瑜伽中的

拜日式、扭转式

等；吊吊单杠也很有效。

第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。

下蹲功、抖腿

都可以。

下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。

不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分钟的练习就可以。

下蹲功

动作要领

下蹲的姿势：

正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

开始姿势：

要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽

，自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

结尾姿势：

膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（看各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲

；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿势：

向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

下蹲时的速度：

1次下蹲的速度（时间

大致标准是5秒钟1次（看个人体力，以舒适为佳

，到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

呼吸方法：

一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

锻炼的次数：

注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

4、养心：少熬夜，测脉搏

西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

最佳调养季节：夏。

夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。

调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐。

人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。

第二，尽量少熬夜，“夜猫子”大都气色不好。晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。

第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可补足生命的水塔、营养塔，才气足血足，大脑灵活。

压掌心心脏护养法是女性专属的五行养心功法，你练习它受益后，别忘了将练功心得与朋友们分享。

压掌心心脏护养法

具体做法：

每天晚上7点到9点，心包经当令之时，穿上宽松舒适的衣服，

跪立，双腿分开与肩同宽，腰背挺直。

吸气，双臂和头同时慢慢往后仰，然后双手掌心按压在脚后跟上。同时想象一股清亮的山泉在心脏里顺时针循环，带走毒素。

坚持1分钟，缓缓吐气，吐气时将携带毒素的山泉随之吐出体外，同时身体回归原位。

练习压掌心心脏护养法时，头往后仰，心脏的血会集中冲击头部和面部，打通面部经脉，等于给皮肤做了一次免费的美容护理。

此方法每天连续3～5次。在练习此法时，如果能配合听水行曲子，如古筝曲《渔舟唱晚》《出水莲》，竖琴曲《音乐圣典》、

运用属于火的徵音和属于水的羽音配合很独特的《紫竹调》等

，效果会更好。

（可上网查询此曲）

最佳聆听时间：21：00－23：00。中医最讲究睡子午觉，所以一定要在子时之前就要让心气平和下来。

5、养肾：搓脚心，吃核桃，外劳宫补肾及提脚跟

一过中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神；时常头晕耳鸣，记性也差；更糟糕的是，头发开始大把的掉；有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力；有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。这些现象大多数是由于肾气不足造成的。

《黄帝内经》中讲，男性40岁、女性35岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象。

最佳调养季节：冬。

冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵袭人的肾，只有肾气充沛才能阻挡疾患。

调养方法：多吃黑、搓脚心、外劳宫补肾法及抬脚跟提肾气。

中医认为黑色食品入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。

肾虚的人可以多吃核桃和枸杞

此外，每日临睡前用温水泡脚，用

左手按摩右脚心，右手按摩左脚心

，各100下，有强肾滋阴的功效。

平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作用。

1.外劳宫补肾法

每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

2.抬脚跟提肾气

这是最简单的养护肾经的方法。地铁上，工作间隙，可以随时进行。

方法：

脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持，然后轻轻砸到地上，感觉到一定的震感。如此

抬起—放下—抬起—放下，连续做7下

，此方法也就是在

佛医禅观课

上弘南老师多次讲过八段锦中的「背后七颠百病消」。一次可以多做几组。

肾经起源于足部，抬抬脚跟就可刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题，同时还刺激了脚底的补肾大穴——涌泉穴。

最佳时间：

下午17：00-19：00是肾经运行的时间。此时抬脚跟，事半功倍！

小动作大养生，简单又有效，每天都能做，而且不用花钱、无副作用。

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