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都说岁月不饶人，虽然时间催着我们衰老，但依然想要不遗余力地让青春留久一点，所以很多人开始重视护肤品的抗衰老功效，不过她们忽略了外貌的衰老更多的是身体内部衰老的表现，而延缓身体内部衰老最有效的办法则要从

“吃”

入手。吃对了，不仅能获取健康，还能延缓衰老；吃错了，消耗健康、加速衰老。

这五种食物越吃越老

以下这些食物会

加速体内细胞的衰老，

但是却广受喜爱，甚至有些人天天吃。

高糖食物

一些人特别爱吃甜食，比如奶茶、糖果、糕点、果酱、芝麻糊等，经常吃这些高糖食物，体内过多的糖类分子进入皮肤真皮层并附着在胶原蛋白上，身体会发生

糖基化反应

，加速胶原纤维损坏，使皮肤变薄、含水量减少，并形成皱纹、老年斑。

油炸食物

炸鸡、薯条等油炸食物不仅高油还高脂肪，摄入过多的话，

多余的脂肪组织会堆积在体内

影响身体的正常新陈代谢和内分泌

，从而加速机体衰老。

而且食物经高温油炸后，不仅有致癌风险，还会引起体内的

应激反应

导致自由基增多，细胞氧化衰老加剧

因此，每星期吃油炸食物的次数最好控制在一次。

含盐量高的食物

提到含盐量高的食物，自然会想到泡菜、腊肉、卤味、香肠等腌制和熏制的食物。因为高盐，所以吃这些食物很容易降低人体内部细胞活力，

促使血压升高、加重肾脏负担、损伤胃黏膜、增加骨质疏松风险

，身体各方面都可能因此受损。而且极有可能导致炎症，加速器官和皮肤衰老。

含铅的食物

皮蛋是中华传统美食，同时也是含铅食物的代表，要知道人体很难将食物中的铅元素排出，对

肾脏、神经、消化、心血管、内分泌

等多个系统都会产生危害，能使人面色灰暗，提前进入衰老期。

不仅皮蛋要少吃，生活中的罐头食品和罐装饮料也要尽量少吃，其中也可能含有铅元素。

含铝的食物

很多食物中都会加入明矾等含铝的食品添加剂，可以让

食物变得蓬松、有韧劲、口感更好。我们日常生活中经常会用到含铝添加剂的食物有

油条、麻花、粉丝、凉皮、虾片

，以及

威化饼干

膨化食品

要知道，铝在体内积累到一定量时，会与多种蛋白质、酶结合，

损伤神经系统，破坏造血系统，影响骨骼健康

，甚至还会

加速大脑衰老

，导致记忆减退、痴呆等症状。

这些“抗衰老明星”，常吃葆年轻

由基被认为是细胞发生衰老的重要原因

山楂中富含的

维生素C

黄酮类物质

都是抗氧化剂，可以阻断体内自由基的形成。尤其是黄酮类物质，它能通过增强内源抗氧化酶活性间接清除自由基，对于神经、心脑血管能起到较好的保护作用。

山楂推荐

经加热后

，其中的

酮类物质效果更强

，扩张血管、预防动脉硬化效果更好。而且从中医的角度来说，熟山楂

消食化积

效果也要好于生山楂，更适合中老年人食用。

这里说的绿茶不是绿茶饮料，而是以茶树新梢为原料制作而成的茶叶。这样的绿茶中有许多营养成分，其中

维生素C含量最高

，每天喝上一杯补充维C，保养肌肤。

同时绿茶中含有一种

茶多酚物质，有很强的抗氧化性

，帮助人体很好的

清除多余的自由基

所以，每天喝杯绿茶，能够有效延缓衰老。

番茄红素是目前植物中发现的最强抗氧化剂之一

，它清除自由基的能力远胜于维生素E，有助于降低心脏病、心肌梗死、高血压、代谢综合征等疾病的发生风险，维持皮肤、心血管等器官的健康。

番茄经加热后，其中番茄红素的含量是生番茄的

，所以对于想要摄取其中番茄红素抗衰老的人来说，也建议

适量的坚果

花生、核桃、腰果、松子等食物，这些都是我们熟知的坚果，适当的补充坚果，也是有很好的抗氧化效果的。

坚果类食物中含有很多维E，

不仅抗氧化，

同时还能保护组织和细胞不受到伤害。

但是要注意的是，坚果的油脂含量是很高的，每天吃的坚果量要适度，不能吃太多。

衰老来临的时候，肌肉容易萎缩、衰退，这就会给老年人的日常生活带来不利影响。而虾中含有丰富的

优质蛋白

，常吃有助于减少肌肉流失，维持肌肉力量。

另外，虾中富含的

虾青素

有助于减少认知和记忆功能障碍、预防血栓、预防心肌梗死等，对视力健康也有一定的帮助。

紫色食物

常见的紫甘薯、紫土豆、紫扁豆等，这些都是紫色食物，这类食物中含有

丰富的抗氧化成分

花青素

。花青素是天然的一种色素，它属于

黄酮类物质

，抗氧化能力也是当不错，能够

有效的清除体内产生的多余的自由基

，从而有很好的抗衰老的效果。

饮食习惯对我们身体的衰老程度影响同样很大，像

吃得太饱会加速衰老

餐餐只吃7分饱则是帮助身体抗衰葆年轻的一个好方法。

注意饮食，

留住青春的脚步，让衰老来得慢一点吧！

END

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