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转眼就要入夏，社长也很惆怅，短袖背心热裤拖鞋的日子就要来了，身材啊…

然后社长在捋韩综的时候发现了一期讲“다이어트”的节目，

决定好好消化下给社员们说说，恩，减肥是终身的事业！

之前介绍过tvN的《名单公开2016》，屋里仲基脑公仅居“零缺点后裔”第八名(详戳：韩娱圈“零缺点后裔”大洗牌，学霸老公宋仲基仅排第八，比他更优秀的七位是？)。今天咱们讲的是还是这档节目，在今年更早时候播出的“减肥榜样”(다이어트유발자直译：减肥诱发者，刺激你减肥的明星们)。

有人最高减了30公斤哦，10公斤哦，斤哦，哦……

第8名：歌手Ailee

拥有超强爆发力歌唱实力和完美身材曲线的Ailee被视为韩国性感宝贝的代表，但是，面对这么骨感的身材，

Ailee却说：

肚子上的肉减掉了很多，所以在唱歌时会感到气息不足。

Ailee自幼就随父母搬到美国新泽西，在那边成长，据她说，尽管属于容易长肉的体质，但是学生时期的她因为经常跑动，身材很瘦小。

但是考进大学之后，因为经常在图书馆或者自习室内坐着看书，一心学习，久坐之下，肉就一斤斤长了起来，看看她大学后的肉感——

后来回韩国发展，

Ailee也因为身材被诟病不少，她当时演出照是这样的——

甚至在召开记者会的时候，都要事先跟记者们强调，不回答任何与体重、减肥有关的问题。

而为了成为歌手的梦想，Ailee进行了暴风减肥，最终通过

控制饮食成功瘦身10kg。

关于方法，Ailee表示：首先是食物清单，一天只吃两顿，一顿是丰富的蛋白质维持热量，包括虾

、牛肉、鸡胸肉。

另外一顿则只吃水果、蔬菜汁等，而两顿的总热量需要控制在500千卡以内。社长查了下

常见食物热量，

>>>常见肉类所含

热量：

猪肉(软五花)：85克/349卡

牛肉：100克/106卡

扒鸡：66克/215卡

对虾：61克/93卡

>>>

每100克水果所含的热量：

番茄：18卡；西瓜：20卡/577.9mg；柠檬：31卡；草莓：35卡；杏子：40卡7.8mg；

红富士苹果：85克45卡。

此外最重要的一个方法就是运动，

Ailee选择的运动是舞蹈，因为舞蹈全身都会运动到，尤其常常要动到腰部，所以十分利于减少腹部脂肪。

第7名：歌手闵庚勋

作为在KTV最经常被点歌的，在2000年左右拥有超高人气的五人组合BUZZ乐队成员

闵庚勋

，昔日曾经创下新歌公布2小时就登顶各大音源榜首位的记录。

作为曾经花美男代表的他，入伍期间V字脸就直接变成了U字脸：

而这还不是最恐怖的，最恐怖的是，此后因为心理原因，体重最高达到了90KG+

现在178CM，62KG的

闵庚勋说：

在单独活动的时候，因为对未来很彷徨，每天都在喝酒，这种状态维持了1年左右，体重也因此达到90KG。但是后来经过1年多的空白期，

闵庚勋体重急剧变化，两个多月里就再度找回了过往花美男的帅气样貌。

至于两个月减30公斤的秘诀，

闵庚勋也是分两步走，食物摄入方面：每天只吃半个红薯，还有5瓣拇指大小的洋白菜。

另外，运动方面他是选择了有氧运动和筋肉锻炼。(⊙v⊙)嗯，两个月60斤，坚持下来你也可以！

第6名：歌手朴宝蓝

朴宝蓝曾在2010年参加选秀节目“SuperStarK”，并获得全国八强的成绩。下面是她17岁时的样子——

体重75公斤。参加比赛时也是圆嘟嘟的，甚至被节目主持人拿来和棒球选手作对比——

演艺圈瘦子当道，为了理想，朴宝蓝花了4年时间，也是通过运动和饮食控制，成功甩掉32公斤肥油，腰围硬生生比原本小了一半，

她说：“真的非常拼命运动，加上饮食管理才有现在的成果。”

朴宝蓝还曾经公开自己的食谱，引来许多女生争相效仿。这份食谱是这样的：

早：番茄1个，红薯，鸡胸肉1块

中：鸡胸肉沙拉，减肥饮料

晚：香蕉1个，蛋白2个，蛋黄1个，核桃3个

运动则是拳击和健身，这样4年，朴宝蓝终于成功蜕变并在2014年发行首张单曲《变漂亮了》正式出道。

第5名：歌手鲁裕敏

鲁裕敏，这个曾经娇嫩欲滴的NRG成员，凭借其鲜嫩多汁的外貌一度

与20多名女艺人交往。

但是年纪渐长之后的

鲁裕敏在婚后的家庭生活中逐渐放弃了治疗，吃出了98KG+的体重，花美男的形象也是一去不返，成了披头散发的路边大叔：

鲁裕敏说，因为去体检后发现自己的身体状态很不好，甚至有听到活不了多久了之类的话，受到不小的冲击，从此才决定，为了家人，必须好好减肥。

对于减肥经验，

鲁裕敏说：最重要是饮食习惯，一天三餐要按时吃，水都喝温的，一般吃饭团，三餐主要以蔬菜为主，低盐。然后还要保证充分的休息，没有压力。

这样子突击3个月，维持1年多。

运动方面他则会请专门的教练指导，主要是做

部位拉伸运动，刺激淋巴。最终找回了过往的美丽皮囊——

鲁裕敏

自己形容这段经历说，那就是从“偶吧”到“아쩌시”（大叔）再到“偶吧”的经历，减肥之后，又开始得到很多人的喜欢。

恩……看来找对象颜还是很重要啊。。。

第4名：歌手韩胜妍

女团Kara的成员韩昇延虽然凭借

窈窕身材受到诸多男粉丝的喜爱，但出道初期的时候，却也属于“略有肉感”的女明星。

韩昇延称：因自己没有S曲线的身材而十分苦恼，还曾被评为“六等分身材”。

而为了改变这种评价，她开始尝试减肥，最初是每周坚持去健身房健身2个小时，长期利用鸡胸脯肉、圣女果等调节饮食，并拒饮与自己体质不符的牛奶。

但结果却是，因为能量严重不足，有一天她在桑拿房时，突然眼前一黑，直接晕倒在地。此时她才知道，减肥也得讲究方法，这样高强度的减肥法并不适合自己。

其后她随Kara成员具荷拉一同骑马，这是一种高强度的有氧运动，1个小时就能消耗掉3000千卡的热量。此外，她还练起了普拉提，终于成功减肥，收获了完美身材，被媒体评价为：拥有

黄金比例的歌手兼演员。

第3名：演员

赵震雄

终于到第三名啦，就是社长最喜欢的大叔之一啦，《信号》里李材韩的扮演者赵震雄。别看“李材韩”警官开车、翻墙、追杀人犯相当矫捷。当年他也曾是体重

120公斤的大块头，一顿炸酱面得放12包面饼，老妈都跟他说：你干脆去冰箱旁边活着算了。

2010年时演《推奴》的时候长这样，124kg的他怎么看都是哆啦A梦里的胖虎……

赵震雄最终减重成功获得好身材的方法也不外两个：减少食物摄取量+有氧运动。

运动方面他是坚持每天晚上30圈的跑步，即使是去健身房，也会在跑步机上坚持足够的有氧运动。

饮食方面则是尽量减少吃东西，比如他常常不吃晚饭，下午6点过后就无条件禁食，如此严格控制，一周只有一次会稍微放纵去吃自己喜欢吃的东西。

喏，警官现在都频繁登上时尚杂志的封面了。

第2名：演员

赵茹珍

这个近年频频以情色片里赤裸身材夺人眼球的美女，拥有黄金曲线，0脂肪的背部，她每次走上红毯都是那么光彩夺目，

被誉为韩国的红毯女王。

但是，这种情色片要是摆在她刚出道那会，想来就是她想接，也绝不会有哪个导演想找她。不过，她

从胖女到美女的食谱稍微有点特别，她每天会坚持喝2升水，这是充分消化食物和调节身体能量的条件。此外，能量则主要靠各类坚果和水果。

运动方面她是通过健身房跑步实现减肉的

：“就像每天都要吃饭一样，每天30分钟的运动慢慢地变成了习惯。”此外，她还会坚持每周一次普拉提，这个相当有效的让她练出了身材的曲线。

赵茹珍的0脂肪背部曲线

第1名：演员苏志燮

最后登顶冠军的是我们的苏志燮偶吧，先看看今昔对比——

促成苏志燮偶吧减肥的原因是要拍

电视剧《OhMyVenus》。这部剧里

苏志燮饰演的是一个明星健身教练。剧中的他不仅身材相当热辣，还要帮助女主角

减肥。

戏里，他

从不吃碳水化合物，饮食都是无盐或者少盐的。还对女主角这么要求：“想喝汤时喝水，想喝咖啡就喝热茶，想吃又香又辣的肉时就吃草根生菜和高蛋白低脂肪的白肉。”

现实中的他也丝毫不松懈，为了出演这个角色，他坚持不喝碳水化合物，不喝酒，只吃红薯和鸡胸肉等以

蔬菜和蛋白质为主的食物

。同时在健身房进行针对性的健身动作，训练肌肉。最终在

一个月时间内成功减去7kg，出演了

《OhMyVenus》里的健身教练。

说到这里，明星们的减肥秘方不外乎两个。饮食与运动，只是每个人都有所不同。控制热量摄入与有氧运动减磅是不少明星的共同选择，不过，想减肥的小伙伴们也要量力而行啦，选择适合自己的方案，不要过度模仿他们啦，要知道……人家即使去抽脂了，也肯定不会说出来的。哈哈……

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