睡眠是人类必不可少的生理活动，

一生中，有1/3的时间是在床上度过的。

但仍有人深受睡眠障碍的困扰，研究发现中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

睡眠质量的高低和身体健康与否息息相关，众所周知，铁皮石斛滋阴降火，对调理失眠问题非常重要，是改善睡眠的良方。

中医上把失眠的原因细分为肾虚、心火旺、肝火旺、脾胃不和。

铁皮石斛能够“补五脏虚劳赢瘦，强阴，久服厚肠胃”从根本上调理五脏劳损，有效改善睡眠问题，让你容易入睡，睡后不容易惊醒。

睡得香养好生

除了铁皮石斛，还可以在睡前做一些准备。

几个小动作，坚持每天睡前做一个，让你睡得香，睡得好，人长寿！不妨一起来学一下吧。

睡前梳头调经络

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助作用。

如何梳头

可用梳子，也可直接用手指代替梳子。

五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

睡前推腹，开胃健脾，补肾养心

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

如何推腹

最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10~20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。

睡前敲胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾和体内的水肿。

如何敲胆经

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

筋长一寸，延寿十年

伸懒腰是最简单实用的养生操。

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

如何伸懒腰

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

每天睡前这样动一动，就能把一天的毒素排干净，身体垃圾少才能活得久，这些方法简单易行，告诉朋友们学起来吧~

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