气候干燥（外因），加上我们用的一些取暖设备，暖气、小太阳、暖风机等等，加快我们皮肤的水分流失，应对这种取暖设备的暂时干燥，我们多擦护肤品，保持滋润就可以。

对于那种身体从内而外的干燥，从中医角度来说，是由于阴津不足，肌肤失养所致。

有些阴虚体质的人，本身阴液不足，扛不住这种气候，没有足够的津液去濡养肌肤，就会出现干燥、掉皮屑，更严重者，还会瘙痒。

冬天主收敛，自然界本身的气机处于一种内收，潜藏的状态，人也会顺应自然，皮肤开始收引，腠理毛孔慢慢紧闭，阳气由表入里，当体表（阳气）减少，那么相应的，体表阳气温煦精血津液的机能就会减少。

所以，说到这里，想必大家都明白了，皮肤脱屑、口舌干燥的根本原因是津液、血液亏虚（本）、肌肤失养（标）。

一味地补水、喝水、敷面膜、开加湿器都是局部工作，我们不仅要补充体内的阴液，还要再来点阳气的小火炉，把这个阴液温煦蒸腾起来，人就不会感到过分干燥、缺水。中医认为肌肤水润与脏腑的关系：

1脾——脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能正常，气血旺盛，人体才能有充足的水分，皮肤才有可能达到濡润。

代表药物:当归、茯苓。当归:具有补血活血、衬淤生新之功效.自古以来一直作为妇科之要药.现代研究表明:当归含有挥发油及多种人体必要的微量元素.长期服用当归，能营养皮肤、防止粗糙，可使面部皮肤重现红润色泽.由于当归能够扩张头皮毛细血管、促进血液循环，并含有丰富的微量元素，所以当归还能够防止脱发和白发，促进头发乌黑光泽。茯苓:能宁心安神，益脾补肾，渗湿利水，现代研究证明:茯苓含有三萜类、多聚糖类及胆碱、脂肪、卵磷脂、钾、镁等多种元素.不仅显著提高机体免疫能力，而且可使血液中氧合血红蛋白释放更多的氧，以供给组织细胞。同时，还可使细胞组织(包括皮肤、黏膜、毛发等)活性增强，活力增大，处于健康状态，从而使我们的皮肤、毛发显得更加滋润，达到美容的效果。

食疗小品:

茯苓夹饼，是北京的一种滋补性传统名点。

龟苓膏:龟苓膏是历史悠久的梧州传统药膳，可以止瘙痒，去暗疮、养颜提神.相传最初是清宫中专供皇帝食用的名贵药物，所用为土茯苓，具有解毒去湿的功效。买来吃就可以啦。

当归炖鸡汤:当归50克，乌鸡一只，生姜一块，水适量，文火煎煮，肉烂汤浓时调味装盘即可。

2肺——肺有宣发的作用，若肺功能失常，失去了输布水液的能力，身体就不能得到正常的濡养滋润。

代表药物:罗汉果，杏仁

罗汉果:能清肺润肠.现代研究表明罗汉果还有净化血液中的过氧化脂质的作用，可以改善全身皮肤新陈代谢，以达到补水，美容的效果。

杏仁:具有生津止渴、润肺定喘的功效.现代研究证明:杏仁富含单不饱和脂肪酸和维生素E，这两种物质都非常有助于控制甚至降低血液中的胆固醇含量，并具有抗氧化功能，滋养肌肤。

食疗小品:

百合罗汉果煲汤:百合30克、罗汉果半个、鸡500克、猪瘦肉100克、生姜3片.药材洗净稍浸泡，鸡切块，猪瘦肉洗净，与生姜放进瓦煲内，加清水，武火煲沸后，改文火煲2小时，调味便可。

中药杏仁为苦杏仁，有小毒，平时不宜服用.一般常用为甜杏仁，可以当作零食直接吃，也可调味或制成杏仁露服用，还可以作为原料加入蛋糕、曲奇和菜肴中。

3肾——肾主水，水液由肺输布全身，滋养人体后，又集聚于肾，在肾的作用下，被泌清别浊，清者通过肾中阳气的蒸腾气化作用，回到肺，由肺再布散周身，以维持体内的正常水液量。

代表药物:山药，何首乌。山药:既能补肺脾之气，又益肺肾之阴，并能固涩肾精，故不论脾阳亏或肺肾阴虚，皆可应用。何首乌:具有补益精血、强筋健骨、黑发轻身之功效。现代研究表明:何首乌含有大黄酸、大黄素，卵磷脂等，能促进超氧化物歧化酶的活性，可明显扩张血管，加速血液循环，延缓细胞的衰老过程，对影响美容的早衰现象具有抑制、延缓的效果。

食疗小品:

山药一般去皮食用，以免产生麻、刺等异常口感，常与肉类炖煮，或煲汤、煮粥.山药炖牛腩:山药洗净去皮切块，牛腩切小块焯水去浮沫.将八角入锅炸香，再煸葱姜块，加料酒、水，下牛腩，翻炒后放入高压锅中煮20分钟取出。将牛腩到入炒锅中，加入山药、糖、盐，鸡精调味，一同炖至软烂入味即可。

何首乌的食用方法很多，炒、煮，炖制都可.首乌鸡汤:乌鸡一只约800克，制首乌50克，生姜一块，水适量，文火煎煮，肉烂汤浓时调味装盘即可.饮汤食肉.也可在加入当归与鸡一同炖，用于美发养颜，其效甚佳。

蜂蜜采百花之精，可养阴润燥，润肺补虚，和百药，解药毒，养脾气，悦颜色，调和肠胃，有女性美容圣药之称.现代研究证明:蜂蜜中丰富的生物活性物质，能改善冬季皮肤干燥缺水，增加皮肤营养，保持皮肤的细嫩光滑.特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌、铁、钙、镁、钾等都是人体健康美容所必要的。牛奶250克，煮开后加入蜂蜜30克，空腹温服.有滋补健身、美容健肤作用。新鲜蜂蜜洗脸，做面膜，替代精油按摩身体等外用方法都可让滋润皮肤，让你的皮肤美白恢复弹性。

不同体质的人，饮水也应有所不同，这9种不同体质的人如何饮水才是料学呢？

平和质：

阴阳基本平衡，饮水量宜适中。

阴虚质：

容易夜间盗汗，体内阴液不足，也容易生内热，故饮水量宜多，宜饮偏凉的水，以养阴清热。

阳虚质：

体内阳气不足，不能温化水液，饮水量宜少，宜饮温水，以温化水液

气虚质与阳虚质：气虚质的人常白天自汗，动则尤甚，饮水量宜适中，宜多次少饮，避免冷饮，因冷饮可损伤脾胃。

血液粘滞，易生血瘀证，出现疼痛性疾病，从美容的角度看也最容易出现皮肤粗糙，此类入的饮水量宜大，温水较好。对于血瘀质的人，饮水量多可能有美肤的作用。

痰湿质：

体内水液的代谢异常，表现为口渴，但饮水量不宜多，少量多次饮温水较好。

湿热质

的人在广东地区较多，体内湿邪不化，加之

热蒸，体内常缺水，但不欲饮，宜多次少量饮水，空腹饮水较好。

气郁质：

常有肝气郁结，空腹饮水体津液流通，有助于疏肝理气。

特禀质：

根据缺水的程度适量补水较好。

给阴虚之人下场雪——滋阴润燥

首先来看，什么叫阴虚？所谓的“阴”，就是体内的主静，主润的物质基础，人体的精、血、津、液等都属于阴。阴虚，则代表这一类的物质不足，我们的皮肤、毛发、七窍、肢体失去了这些血液、津液物质的濡养、滋润，就会出现干燥、脱屑、干裂、毛发不荣的现象。阴虚的人该怎么濡养肌肤？针对阴虚者，我们给它下场雪，不仅可以滋补阴液，也可以清虚热。日常食材推荐：梨、藕、荸荠、甘蔗、龟肉、鸡子黄、枸杞、桑葚、鸭肉、猪皮等。推荐一个非常好用的滋阴方，来自东汉名医张仲景的猪肤汤，千万别被名字吓到了，以为会很腥腻，只要按照我们的方法处理干净了，就是一碗香滑可口、绵绸的滋阴大补汤。

猪肤汤

【原料】猪皮300g，米粉50g，蜂蜜适量，桂花少许。

【做法】

1、准备好300g猪皮，清洗干净（千万别买黑皮猪）

2、猪皮放进锅里，加入生姜片、花椒、料酒，焯一下水

3、捞出稍微放凉一下，然后拔毛，用刀刮掉猪皮里层的油脂（这一步特别关键，因为猪皮的油脂很腥，而且特油腻）

4、把切好的猪皮条放入锅中，加入足量温水（不要加凉水，否则胶原蛋白遇冷易收缩）

5、大火煮沸，转中小火慢熬出白汤，即可捞出猪皮

6、将大米（或者阴米）小火炒至焦黄后，打成米粉，（这一步容易炒糊，要小火慢炒）

7、倒入米粉，边加边搅拌，加蜂蜜、桂花调味即可

猪肉有滋阴和润燥的作用，《本草备要》：“猪肉，其味隽永，食之润肠胃，生津液，泽皮肤。”猪皮的滋阴效果，比猪肉还要好，很多人买猪肉都会把猪皮扔掉，这样其实很浪费的。我们可以“以皮养皮”，把它变成一道美味，不仅滋阴润燥，还能保养我们的肌肤。张仲景创立的猪肤汤主打滋阴、润燥、利咽，就是这个思路的开始。冬天正是养阴的好季节，如果从入冬前，时不时煮点猪肤汤喝一喝，对缓解阴虚火旺、改善皮肤很有帮助。

给血虚之人下场雨——补血滋阴

首先来看，什么叫血虚？中医所说的血虚，是指体内阴血亏虚，阴血不能濡养脏腑、肌肉、经脉的一种现象。血虚最容易出现在妇女身上，女子血虚，既影响月经，又会加速衰老，甚至提前进入更年期。女人的一生就是“失血”的一生，每个月姨妈需要耗血，怀孕、生产都需要消耗大量的血，生完孩子的人都知道体质从此一落千丈。如果血虚，不仅会造成脏腑器官的功能低下，可直接导致皮肤干燥、脱屑、瘙痒，最心塞的是，面容会比同龄人显老。补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用；补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

给阳虚之人，出个

大晴天

年轻的时候，人体阴阳二气旺盛，气化作用正常，就算顶着一张素面朝天的脸，也是光滑红润，青春逼人。随着岁月的流逝，当男性超过40岁，女性超过35岁，体内的阳气便开始衰退。阳气衰退，则温煦传送无力，不光我们皮肤日渐粗糙、身体机能也会逐渐衰退，以前打篮球、踢毽子不在话下，现在越发地笨拙迟缓了。我们日常应多选用性味甘温的温补之品以补养，但要缓补，就是使用性能比较温和的食物，缓慢的补益。比如常见温补食物：粳米、小麦、洋葱、大蒜、糯米、大枣、樱桃、龙眼、栗子、核桃、生姜、茴香、花椒、牛肉、羊肉、猪肚等。吃一些补阳的膳食时，同时也要注意养阴，加一两味养阴的食材，所谓“善补阳者，必于阴中求阳。”这样补起来，阴阳平衡，才不会偏颇，也不宜上火。

饮水时间表：每天八杯水

一个入每日至少饮水2000ml，建议饮水时间及饮水量分配如下：

7:00：早晨起来喝一杯淡盐水或凉白开水，约300ml。可以补充夜晚流

失的水分，清肠排毒。半小时后，再用早餐。早晨喝水，直接进入人

体，促进肠胃蠕动，利于排便，对习惯性便秘的人很有帮助；清晨饮

水可以稀释血液，减少急性心脑血管疾病的发生。

8：30：到工作单位后喝250ml。清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了

很多，这时候补水特别重要。

10:00：饮第三杯水，约250ml。

11：30：午餐前饮250ml，午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，

但也不要喝完后马上就进餐。

12：30：午餐半小时后，可以少量喝些水，约200ml。

14：30：上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要，

约300ml。

17：30：下班前喝约250ml。忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多

了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于

想减肥的人士。

22：30：临睡前1至半小时喝约200ml水。

首先要摈弃“渴了才喝水”的旧观念，树立“不渴也喝水”的新理念。前者称为被动喝水，后者称为主动喝水，主动喝水才是科学的水补之道。其次，要根据自己的身体状况，把握好喝水的时机与喝水量。专家的建议是：

1．健康人。

晨起后、上午10点、下午4点及睡前，各喝l杯（容量200毫升）水，以20C~25℃的白开水（俗称“凉白开”）为佳。剧烈运动或炎热季节及高温环境下作业者，尚应酌情增加。

2．便秘。

清晨起床后喝l杯“凉白开”，须大口喝，吞咽动作要快·螳，让水尽快地到达大肠，刺激肠蠕动而促进排便。如果小口慢饮，水流速度慢，很可能在胃里就被吸收殆尽，难以到达大肠，解决不了便秘问题，只能增加尿量。

3．肥胖。

餐后半小时喝l杯白开水。奥妙在于体内很多化学反应都是以水为介质进行的，加上消化与内分泌功能都需要水的参与，代谢产物中的毒性物质也要依靠水来消除，故进餐半小时后喝适量水可促进消化，及时排出有害物质，帮助你瘦身。

4．感冒。

应比平时喝更多的水，宜将白开水、蔬菜汁、米汤、姜葱汤等交替饮用。目的是补足感冒发烧而消耗的水分，促使排汗与利尿，进而调节体温，加快体内细菌、病毒等迅速排泄，缓解感冒症状，促进痊愈。专家建议，患了感冒以后，还是要保持饮水量，但是不要一次大赞的饮水，应间断性的喝水。一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，间隔一段时间后再喝，不要接连着喝，这样对肾的负担太大。同理，一天的饮水量也不要超过2000毫升。这样，既保持了对普通感冒饮水量的需求，也不会对患有下呼吸道感染的感冒有影响

5．咳嗽。

多喝热开水。热开水能稀释痰液，使痰易于咴出；同时增加尿最，促进有害物质迅速排泄；并能“安抚”气管与支气管黏膜的充血、水肿等病理变化，减轻咳嗽症状。

6．胃病。

喝粥，熬粥的温度要超过60℃，可产生一种糊化作用，软嫩热乎的粥入门即化，很容易消化。粥中含有大量水分，能有效地润滑胃肠，荡涤肠胃中的有害物质并带出体外，帮助胃病康复。

7．失眠。

睡前喝l杯热开水。人在进入梦寐状态的过程中体温逐渐下降，而良好的睡眠又需要一个温暖的环境，热开水人肚与睡前洗热水澡或用热水泡脚一样，可给人一个温暖的内外环境，弥补体温的下降而助你人梦。另外，热开水对于身体有着独特的“按摩”功效，收到轻缓、柔和、滋润的效果，如同一剂安神镇静的良药催你入睡。

8．烦躁时。

增加喝水次数，多排尿，将体内因情绪烦躁而产生的过多荷尔蒙——肾上腺素及时排出体外。肾上腺素可使人紧张、痛苦，故有“痛苦荷尔蒙”之称，但此种荷尔蒙与其他毒物一样可从尿中排出体外。所以，烦躁时高频率饮水增加尿量，能减少体内的“痛苦荷尔蒙”，让大脑制造的内啡肽（使人产生快感，被称为“快乐荷尔蒙”）占优势，则烦躁情绪可随之缓解甚至消失。

9．运动时。

运动过程中间断性、小口饮用“凉白开”。当你上健身房或在野外做了较剧烈的运动后，体温轻度上升，大量出汗，劳累与疲乏感会缠上你，“凉白开”可谓“解危济困”的“及时雨”。因为水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力，劳累感遂得以消除。但要注意饮水方法，不可猛烈补水，如一口气喝上两瓶饮料等，这样会进一步增加心脏的负担，应在运动中以间断性、小口补水为好。

10．乘坐飞机。

多喝矿泉水，飞机在高空飞行中，舱内空气干燥，会使体内水分大量消耗。刊登在美国《消费者报告》上的一项数据显示，飞机每飞行l小时，人体内水分会减少0.3千克。缺水使人容易疲劳，并产生眩晕、恶心的反应，因此，及时补充水分很重要，但并不是所有饮料都能解决这个问题。尽量不要在‘色机上喝咖啡，尤其是平时不经常喝的人，否则会引起心跳加快，导致不适。另外，由于’弋机起飞后气压增高，压迫腹腔，喝啤酒和碳酸饮料会让人腹胀和恶心。而矿泉水中的水分子活性强、分子小，与其他饮料相比，人体吸收效率更高。除了矿泉水，绿茶也是不错的选择。

版权声明：淞茂中医服务平台

1、本文由淞茂中医服务平台统筹编撰；

2、本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据，如有需要，请在中医师指导下使用；

3、部分文章的图稿来源为网络，如有侵权请联系我们及时删除。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。