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中医养生防秋乏

防秋乏要多睡1小时

中医养生学家多提倡睡“子午觉”，即晚上23点至凌晨1点和中午11点至13点必须休息，以顺应阳气的升发，才有利身体健康。比平时多睡1小时，保证充足的睡眠，有助糖尿病患者适应秋乏。由于夏季昼长夜短，再加上天气炎热，人们多长期处于睡眠不足的状态，因此进入秋季，尤其是处暑过后天气转凉，要逐渐纠正夏季晚睡的习惯，尽量在22点前入睡。此外，还要适当午休，尤其是老年糖尿病患者，最好在中午12点至13点午休半小时至1个小时。中医认为，午后小歇半小时至1小时，不仅对健康有利，还有助老年人减少脑出血的发病机会。

饮食要清淡

摄入油腻的食物会在体内产生容易让人困倦的酸性物质，因此，糖尿病患者进入秋季防秋乏，饮食还要保持清淡，在适量的前提下多吃蔬菜、水果，多喝水，这样有助于肝脏排除人体疲劳时积存的代谢物，而且蔬菜、水果的代谢物还能和肌肉疲劳时产生的酸性物质中和，有利于人体消除疲劳。此外，还要尽量少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮等，以防这些食物加重秋燥而危害身体。

坚持运动

不少人都认为缓解秋乏需要少运动、多睡觉，其实这是完全错误的认知。缓解秋乏需要对起卧、饮食和运动等作息时间都进行合理调整。因此，糖尿病患者即使受秋乏所困扰，也应积极进行适宜自己的户外活动，如散步、练太极拳、做操、登山、跳舞、打球等，不仅有助运动控糖，还能缓解秋乏的症状。

调节情志

不良情绪不利于缓解秋乏，因此糖尿病患者在秋季来临之际，还要学会控制情绪，尤其是要多外出与人交流，走亲访友，旅游及看电影等改善低落的抑郁情绪。还可以在室内种植一些绿色的植物（可以在客厅种些常青藤、芦荟等，在卧室种些吊兰、文竹和绿萝等），这样不仅有利于维持好的情绪，还有助改善室内缺氧的环境，进而有助于缓解秋乏。

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诺爱口腔

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