坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

“瘦”真的是好身材的标准吗？

NONONO！曲线和凹凸有致才是好身材的秘诀，身材如果像干巴巴的火柴棍，那种弱不禁风的病态感，似乎一推就倒，真是毫无魅力可言。

说起曲线，不得不提的就是人们熟悉的“事业线”了，坚挺丰满的上围是性感身材必不可少的配置，甚至有“胸部是女人第二张脸”的说法。

可惜，并不是每个人都拥有柳岩般坚挺和丰满的乳房，平胸妹子该如何打造属于自己的事业线呢？

那就先了解一些自己的乳房吧！

乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。

女性的乳房位于胸大肌上，然而对于众多女性或者上了年纪的女性来说，最愁的问题是，胸部下垂。

乳房下垂的类型

乳房下缘和躯干表面结交之处称之为乳房下皱襞，合理情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下即是所谓的乳房下垂。

下垂得越严峻，就掉得越低。

乳房下垂分四种：测量一下，自己属于哪种。

轻度下垂：

乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm。

中度下垂：

乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm。

重度下垂：

乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm。

特重度下垂：

乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上。

乳房下垂的原因

〖1〗内部原因

哺乳造成乳房下垂。

减肥造成乳房下垂。

老年乳房下垂。

〖2〗外部原因

过度节食减肥蛋白质摄取不足。

喜欢用很热的水洗。

喜欢用喷头喷洗乳房。

胸罩尺码不符，穿戴方法错误。

趴着睡觉。

运动时没有穿运动型内衣。

如何预防乳房下垂

选择合适的胸衣

一定要适时戴上内衣，这对提拉乳房有很好的效果。有专家也建议，内衣的大小要根据胸形而定。

全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。

半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。

3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

此外，锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。

防止乳房被撞击、挤压

乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。

注意睡眠姿势

在睡姿方面，特别不能趴着睡觉，最好取侧卧位。否则对乳房不好，也有可能产生乳房下垂的现象。

避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡

如果用热水刺激乳房，有可能会导致乳房下垂，因为热水可能烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。

洗澡时的水温以27度左右为宜。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

瑜伽预防胸下垂

除了上述日常生活的注意事项，今天为大家介绍一套丰胸又预防乳房下垂的瑜伽序列，坚持练起来，长久下去就可以让胸部挺拔丰满又健康。

牛面式

跪姿鞋带式，左手在上，右手在下，在背后交扣，保持肋骨内收，胸腔上提，保持10次呼吸，换边。

功效：

牛面式可以让胸部得到完全的伸展，能打开因日常工作需要趴在办公桌上而无法伸展的胸部，增强乳房弹性，塑形效果显著；并且能提高整个身体的柔韧性。

眼镜蛇式

俯卧，伸直双腿，脚背贴地，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，保持20秒，正常呼吸。

功效：

该体式有助于胸肌的伸展与强化，对胸部健美大有益处，还能刺激你的胃和臀部。

俯卧，双臂自然放在身体两侧，弯曲小腿，往臀部方向靠拢，用双手抓住脚踝；双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈蓄势待发的弓状，平稳顺畅呼吸，保持数秒，放松。

功效：

弓式可以增加乳房区域的血流量，强化胸部肌肉；此外，对肾上腺、甲状膀腺、及性腺都有很好的影响，使这些分泌腺的细胞分泌各自激素，因此可以促进胸部激素分泌达到丰胸效果。

骆驼式

跪姿，脚背贴地，双手扶髋，髋部向前推送，左手握左脚后跟，右手握右脚后跟；胸腔上提，慢慢地将头部后仰，胸腔向上顶送，在这个动作保持平稳的呼吸，

注意动作结束时，不要猛地起身。

功效：

该体式可以让胸部呈开放姿态，具有扩胸功效，拉伸你乳房周围的肌肉组织；有助于加速胸部血液循环，血液流动可以让胸部线条更完美！

站立，左腿伸直，屈右膝，右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，一段时间后换另一侧重复。

功效：

该体式可以伸展乳房一侧的组织，帮助增加胸部大小；此外，这种姿势会增加乳房肌肉的灵活性，有助于打造饱满事业线，增加了我们的自信心。

这些日常生活习惯以及瑜伽方法，是保养胸部的绝佳方式，如果你能坚持做到，相信你也能拥有傲人饱满的事业线！

【保养乳腺】呵护你的胸，保养你的美

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