排便应该是说每个人每天都必须面临的一个生理大事儿，有人习惯早上起床后就去排便，有的人则习惯饭后去排便，有的人是晚上才去排便，我们一天排便2-3次，或者是2-3天才排便一次，都属于正常的现象，只要你的大便呈圆柱形，偏黄色，略弯曲，排便时不费力气，而且也没有便血，粘液等这些问题，而且还十分规律，都是正常的。

但是有些人几天不排大便，那么你体内的便便去哪里了？

想知道这个问题，你首先要了解一下你的便便是怎样形成的，一般情况下，吃进去的食物，在经过胃肠道的时候进行第一次吸收，食物的体积就会缩小，胃里没法消化吸收的食物就进入了小肠。然后被小肠里的上皮细胞进行第二次的消化和吸收，这个时候食物中的大部分水分及营养物质就会被小肠吸收了，而剩下的这些残渣就进入了大肠，剩余的营养物质与剩余的水分也会被大肠第三次再吸收一次，最后进行一个干燥，这些被传到了直肠里面，就形成了我们的大便。

对于正常人来说，大便的时间应该是30个小时左右有一次，也就是说1-2天进行一次大便是正常的，那么不排便，大便去哪儿了呢？

其实没有被排出的大便，并没有凭空消失，而是停留在我们肠道里面，因为长时间憋着没有排出去，这样的话，就会使得我们肠道进行第二次的吸收，主要是大便里的水分被吸收了，使得它体积缩小，这样就在肠道里堆积而不易排出去。

而直肠的空间是有限的，在长时间憋便的情况下，就会使得残留的便塞在直肠，直肠有吸收的功能，会对这些便反复地进行吸收，长时间就会造成排泄阻碍，这些垃圾毒素时间长了就会发黑发硬，就像一个巨大的石头堵在你的肠道口，导致便秘也就越来越严重了。

便秘最直接的影响就是长赘肉，发胖，肚子像吹气球一样，越吹越大，越吹越鼓，你的体重也就蹭蹭蹭蹭的长。

胃肠道相当于一个既有上口又有下头的管道，如果管道的下端被堵了，难闻的气体就会顺着它往上来，自然就会顺着你的口鼻发射出去，那么形成了一个顽固的口臭、口苦，肠道里堆积的毒素会随着血管运输到全身各处，最终体现在你的脸上被表现出来，那自然就形成了色斑、皮肤暗沉、痘痘，有些人甚至可以出现一些体臭和狐臭。

总做这样五件事儿，就容易引发便秘，要注意了。

第一，口渴了才喝水，

平时不注意水分的补充，导致身体缺水，喝水喝得少，大便就会干结，这样一来就会增加排便困难的这种情况。因此每天要多喝水，要分次小口的补充水，刺激肠道的蠕动，也促进了排便。

第二，久坐不动，

不喜欢运动的人，便秘的发生率就比较高，由于肠道是慢慢蠕动的，你缺乏锻炼，肌肉收缩无力，腹部的压力也会减低，也会导致排便能力被下降了，因此建议大家每周要保持三天的运动和锻炼，每天的运动时间要保证在30-60分钟比较适合。

第三，新鲜的果蔬和粗粮摄入的不足

很多人有一种无肉不欢的感觉，但是你不注意荤素搭配。同样也是不健康的，新鲜的果蔬里面富含了维生素、纤维素等各种营养素，对于肠道蠕动有很大的帮助，不妨在日常的膳食中可以搭配一些这样的果蔬或者粗纤维的食物，也就避免了便秘的发生。

第四，习惯性地强忍着便意，

由于正在开会，看电影或比较特殊的一些时候，有的时候你会强忍着便意不去方便，你忍一会儿可以，但是有了便意以后再忍他就消失了，那么过一会儿再想去排便就困难了，久而久之，肠道就会对这种排便的便意失去了敏感性，所以一旦有了便意，大家尽可能在第一时间内给他搞定，无需去忍受。

第五，排便时候看手机，

很多年轻人习惯拿着手机进厕所儿，部分老年人在厕所里看报纸，拿着书，其实这些都是坏习惯，会影响你的排便通畅性，这个时候人的注意力被注意到其他的物品上去了，加上排便姿势久久不改变，这样时间长了就出现问题，有研究表明，蹲坑的时间超过三分钟，就会导致肛门部位的静脉充血、淤血，从而诱发痔疮的发生。

记住做到以下五点，每天才能顺顺利利的排便便。

第一，少吃精加工的食物，

精加工的食品不利于排便，得多吃一些富含纤维素的食物，比如说五谷杂粮，红薯一类的食物，还要多吃水果和蔬菜，适当的吃一些肉也是有一定好处的，肉里的油脂可以润滑我们的肠道，也有利于排便，但是只吃肉，你不吃菜，那绝对是不行的。

第二，坚持每天运动一个小时，

适当的出门散散步，做运动，做一些有氧运动，比如说慢跑，游泳都是可以的，每天运动一小时左右，保证你回家有一个愉悦的心情，遍体通畅，大便自然也就通畅了。

第三，每天要喝水1.5L-2L，

但是不是让你一口气喝完，而是要求你每天把这些水分到几次去喝，这样就保证你身体不会缺水，这样的肠道也有充足的水分来润滑你的大便。

第四，养成一个定时排便的习惯，

生物钟是很神奇的一个现象，如果你养成了每天在固定的时候排大便的这种习惯，比如早上起来或者晚上去排大便，那就是一个很好的时间，这样自然而然的就会形成一种排便的便意。

如果这些方法你都试了，还有大便问题没有解决，便秘还很严重，那么你就试试喝蓝腰睛-清体饮。

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如果以上生活习惯都已经改善，但便秘问题还是常常来袭，最好去医院检查下。看是否跟疾病有关，或者是由药物引起的。

找到病因，才能彻底摆脱「便秘」的困扰。

想要彻底改善，还需要你的身体动起来，提高你的

体能，从而提高肠道的蠕动能力。

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