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中国工程院院士、北京大学第一医院名誉院长郭应禄等多位养生名家披露长寿秘诀，教你如何延年益寿。

记住三个保健方

（米烈汉：国家级名老中医、陕西省老年学学会副会长）

中医认为，女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。采用以下保健方法可以延缓衰老。

保健药茶

女性经常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。男性用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。

按摩养肺

早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。

端坐捶背

盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将口中分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。

长寿从早餐开始

（王宜：中国中医科学院广安门医院营养科主任）

真正做到延年益寿，早餐很重要。因而建议——

一是早餐丰富花样多

可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆，就可以吃一点豆制品。

二是改变吃法增美味

法增加美味。如把香蕉切片放在饼或面包片里，柑橘小瓣放在汤里，这样做不仅会增加美味，还增加了维生素C的摄入量。

三是粗粮尽量要少吃

尽量把细粮和高营养食物放在早餐吃，粗粮等含营养较低的食物放在晚餐吃，更便于达到人体一天的营养平衡。

四是食欲不佳先洗澡

很多人都有早起吃不下东西的感觉。先洗个热水澡，或喝杯温水，或者适量做些活动等，都可以帮助开胃。

挺直脊背健步走

（赵之心：著名运动健身专家、北京市科学健身专家讲师团秘书长）

要想实现延年益寿的目标，我们不妨从走路开始。正确的走姿是：拔高(挺直脊背)走，而且走路的时候把步伐多迈10厘米。这样做，能使摆臂、蹬地瞬间提高用力20%左右。

乐观豁达心态好

（郭应禄：中国工程院院士、北京大学第一医院名誉院长）

心情好，对于实现延年益寿这个目标，起着非常关键的作用。如何养生呢？记住八个字：“能吃能睡，没心没肺”。人这一生，总会遇到一些不如意的事情，没有什么过不去的坎儿。所以，一定要乐观豁达。

家人之间常刮痧

（杨金生：中国中医科学院针灸所副所长）

人们说过年“增一岁”，不仅只是多活一年，而且是要活得健康、活得长寿。建议成人每年体检一次。前期健康体检投入1元，可使后期治疗节省9元。

非常推荐家人之间互相刮刮痧。我自己就经常给家人刮痧，也经常“被刮”。可以选择水牛角刮痧板，在背部涂抹刮痧油后，从颈部沿脊柱两侧由上往下刮，用中等力度就行，每次刮10分钟左右，就可有不错的保健作用。

每当感觉非常疲倦的时候，有一个放松的诀窍：躺下来，用一只脚的外踝按压另一条腿的足三里穴10分钟，然后换一条腿交替进行按压。这样就会感觉身体轻松不少。

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