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作者：泰拳刚猛|编辑：倍儿健康

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近年来Ins上光脚运动越来越流行。一开始是许多壶铃或动物流大神，后来很多人都开始脱掉鞋子运动。我本人也超级喜欢光脚运动，因为原来泰拳的关系（进拳馆必须光脚）。

光脚训练比起穿鞋其实有几个好处：

运动时的抓地力更强，稳定性最强，深蹲/硬拉时鞋底太高或太软都可能因晃动提高意外风险。

提高足底和脚踝的力量，也增加平衡感。没有鞋底保护时，足部肌肉必须更加用力来适应冲击力，久而久之会增加脚踝的稳定性。以前看过有足科医生用赤脚运动来矫正扁平足的前后对比也是一样道理。

我觉得赤脚训练另一个好处是会增强大脑和身体的联系（Mind/bodyconnection）。足底许多神经和受体在运动时会像开关一样激活不同的肌肉，和穿鞋的感觉不同的。

初学者可以先从简单的室内自重动作开始，去健身房做深蹲/硬拉的话也可以穿袜子进行。高强度的动作要注意，赤脚跑步或者跳跃对脚底刺激很大，不一定适合每个人

粉/丝/评/论

粉丝：我深蹲硬拉一直都是只穿袜子的！因为每次都穿跑步鞋去运动，先跑一会儿热个身再举重。然后深蹲的时候就会把鞋子脱了。

酥：我也是

粉丝：酥，赤脚跳跃跑步会不会更伤膝盖呢？

酥：有一定基础的并不会。正常落地是脚前掌先着地然后屈膝曲髋像一只猫一样轻柔的着地缓冲。如果硬邦邦duang一下那一定会的

粉丝：我穿的一个袜子形状的，脚底带薄硬防滑胶底的，能有这些好处吗？好像脚趾左右活动范围会比光脚小

酥：防滑袜吗？一样的

粉丝：哑铃砸到会痛死吧

酥：穿运动鞋被哑铃砸到一样疼死啊

粉丝：只要还是怕砸到脚

酥：是有这个恐惧，但现实中发生机会其实很少

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