文：宛琚|朗诵：高梦

编辑：论语读书会（ID：cihuaily）

导致人们身体不健康的原因有很多。

压力太大、情绪不好的时候人容易生病；吃得太多、太撑，生活作息不规律也容易生病；熬夜、晚起，更是养生大忌！

有句话是这么说的：“人吃得太多，只有四分之一的食物是为自己吃，其余四分之三养活了医生。”

关于吃、睡和如何养生，这三个知识点你不得不知。

少吃，就是养生之道

我们的身体只能承受适量的食物，过多了就非常影响身体健康。

《弟子规》中说：“食适可，勿过则。”在吃饭的过程中，不能吃得过多，也不能吃得过少，应该恰到好处、适可而止。

现在很多人喜欢吃夜宵，但从医学角度看，人睡着以后，除了心脏要跳动、肺要呼吸外，胃等器官基本停止工作，这样睡前吃的东西根本消化不了。

所以，晚上最好不要吃东西，少吃就是养生之道。

在《论语》中孔子就有说过：“以约失之者鲜矣。”因为对自己节制、约束而犯错误的，这样的事情比较少。

所以，懂得自我约束的人少犯错。在养身这方面，我们都要学会自我管理，节制饮食。

嵇康在《养生论》中说：“其自用甚者，饮食不节，以生百病。”

保养身体不但要注意饮食，而且要有所节制。没有节制、没有规律的饮食，定会导致不健康，从而出现百病之累。

有一则新闻报道说：现代人的很多疾病，都是吃得过多撑出来的。研究发现，直肠癌、胆囊癌等多种癌症都和饮食摄入过多有关！吃得太多撑出绝症的病例正逐年上涨。

那些吃太多的人，因为在饮食上不加节制，就会生出种种疾病。

《道德经》中说“五色令人目盲；五音令人耳聋，五味令人口爽。”

五光十色让人眼花缭乱，多种音调让人听觉失灵，多种滋味让人无法辨别。

所以若不加以节制，身体便不得安宁。

英国医学博士曾发起一种食疗法叫做“轻断食”，一周内，挑出不连续的两天少吃或者不吃食物，其他五天正常饮食，这样不但能减肥瘦身，还可预防诸多疾病，提高免疫功能。

人体的各个器官也是需要休息的，吃的少，吃的简单，学会以简驭繁，就能保持身体的安宁和舒适。

早起，就是养身之道

《论语》公冶长篇中，宰予昼寝。子曰：“朽木不可雕也；粪土之墙不可杇也；于予与何诛？”

孔子的学生宰予在白天睡觉，孔子看见后说：“腐朽的木头无法雕刻，粪土垒的墙壁无法粉刷，对于宰予这个人，责备他还有什么用呢？”

这里孔子的主要意思是，如果昼夜颠倒，白天没有精神、睡懒觉，像宰予一样，那什么事业也做不成。

有些人喜欢熬夜聊天、看剧，然后白天睡觉，这样黑白颠倒，就会打破正常规律，严重伤害身心，一定要调整过来。

据研究表示，早睡早起占人体健康的百分之七十，我们足以知道早起的重要性。

不早起，阳气没有生起来，人就乏力，并不是起的越晚越精神，越晚起反而越累。

年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了，其实这是一段由很长时间从量变到质变的转化过程。

世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的7个好处：精力旺盛、学习成绩更突出、处理事务更仔细负责、白天效率更高、抑郁风险小、幸福感更强、为人更和善。

南怀瑾说：能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？

南方有句谚语说：“早起三朝当一工，早起三年当一冬。”意思是连续三天早起，抵得上一天的光阴；连续三年早起，可以多出一年有用的时间。

想想的确如此，一天天这样睡下去，人生就全部浪费了。以早起的方式赚取一些有用的时间，相当于延长生命。

陶渊明也说：“盛年不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人。”

所以起床、睡觉都应该符合规律，不要在该睡觉的时候拼命玩，在该起床的时候又拼命睡，这样毫无规律的生活，最终伤害的是自己的身体。

早起，阳气就能升发出来，人就不困了，身体也开始变得好起来。

养心，就是养生之道

其实想要养生，还要会养心，养心之要在心态平和。

心态不平和会伤及五脏，《黄帝内经》中说：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。”

如果爱发脾气，就会对肝脏不好。

在《论语》雍也篇中，孔子再三赞叹颜回“不迁怒，不贰过”。“迁怒”，就是乱发脾气，我们都有迁怒的经验。要做到不迁怒何其不易，孔子认为，除了颜回以外，三千弟子中，没有第二个人了。

经医学研究，经常发脾气的人，大都会产生高血压、失眠症、精神分裂等疾病。

很多时候，当事情刚发生、自己还不是太生气时，一定要掐断怒火，及时制止要发脾气的心，这也是在保护我们的身体。

另外，一个人太开心了，就会对心脏不好。

之前有一则新闻说：有个老人庆祝八十大寿时，因为特别开心，一直在笑笑笑……结果当天就离开了人间。

这并不是耸人听闻，太过高兴或气愤，都是在走极端，我们要懂得调整自己的情绪，不让自己的身体受伤。

如果思绪纷乱，想得特别多，对脾胃不好，会导致消化不良。如果处于恐惧中，内心惶惶不安，那对肾不好。

很多人由于心态没有调整好，遇到了一些情绪上的问题，而产生了很多诸如浮躁、孤独，乃至抑郁症等各种不正常的心态。

研究神经系统、脑科学、生命、医学等方面的一些科学家，通过很多实验发现，心态非常平静的人，整个免疫系统对抗能力非常强。

大多数身体强壮的人、健康的人，都有一个非常健康的、清净的心灵。

所以我们应该经常观察自己的情绪，寂天菩萨说过：“智者纵历苦，不乱心澄明。”

在生活当中遇到困难的时候，心不焦虑、不烦乱，要坦然地去面对。这是现在人特别需要的一种心态。

养好了心，自然就养好了身体。

星云大师教给我们的养生秘诀就是：“

吃得粗，吃得少，吃得苦，吃得亏；起得早，睡得好，七分饱，常跑跑；多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。

总之，既要调身，又要调心，吃饭、睡觉，这些都要遵循规律。

该睡的时候睡，该吃的时候吃，该做事的时候做事，这就是养生。

*注：配图来自摄图网

*作者：宛琚，慈怀国学堂主编，论语读书会专栏作者。

*朗诵：高梦，原电视台访谈类节目主持人、体育新闻主持人，《美食天地》主持人、制片人。现喜马拉雅喜配音官方“专栏文章组”和“亲子儿童组”主播；喜马拉雅海琴FM；《慈怀读书会》主播。

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